Yoga de 7 maneiras reduz o estresse e a ansiedade

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Experimentei em primeira mão os benefícios do yoga pré-natal enquanto nosso segundo filho nascia. Minha esposa tomou aulas de ioga pré-natal real; Eu tinha aprendido a ioga que só aconteceu enquanto esperávamos.

Por ser uma curta viagem de dentro do útero para o exterior, a jornada do bebê é difícil. Mesmo sob as melhores circunstâncias, a sala de entrega é um lugar estressante para ser.

Como na maioria dos hospitais, o batimento cardíaco do nosso bebê estava sendo monitorado para que as enfermeiras pudessem detectar qualquer "distúrbio fetal". Nosso primeiro filho teve um trabalho prolongado e houve uma série de aterrorizantes (para mim) desacelerações de seu batimento cardíaco com cada contração. O "beep-beep-beep" saudável diminui para um "beep … beep …… .. beep ……… ..". Embora aparentemente não seja incomum, isso levou a um considerável sofrimento dos pais .

Na segunda vez, encontrei-me completamente preocupado com o monitoramento do monitor, o que me deixou nervoso e distraído. E então, em algum momento, as palavras do meu fantástico instrutor de yoga na época, Paula Ruckenstein, vieram à mente: "Você sempre tem a respiração e pode voltar a isso a qualquer momento".

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Ao me concentrar na minha respiração, consegui desengatar o monitor e liberar meus esforços para controlar de alguma forma o que estava acontecendo. Eu percebi e aceito que não era preciso para mim garantir que tudo estivesse bem. Pude concentrar minha atenção na pessoa da sala que claramente tinha o trabalho mais difícil, aquele que estava dando à luz.

Múltiplos estudos agora confirmam o que inúmeros praticantes de yoga descobriram: se estamos lidando com estresse agudo como parto ou lutando com estresse e ansiedade de longo prazo, o yoga pode ser uma ferramenta poderosa para acalmar nossos sistemas nervosos. Por exemplo, um estudo descobriu que dez sessões de hatha yoga levaram a diminuir o estresse e a ansiedade e melhorar a qualidade de vida; Outro estudo encontrou benefícios na ansiedade e humor de doze sessões de Iyengar yoga. Muito provavelmente, os benefícios são ainda mais pronunciados com a prática contínua.

O Yoga também faz parte do programa altamente eficaz de redução do estresse baseado no mindfulness (MBSR), conforme descrito em Full Catastrophe Living de Jon Kabat-Zinn. No meu próprio trabalho de terapeuta, muitas vezes recomendo yoga como parte de um programa de tratamento de ansiedade, seja em um estúdio, a pessoa gosta ou com vídeos de internet em casa. Quando uma pessoa prefere uma prática doméstica, geralmente recomendo "Yoga With Adriene", que oferece inúmeros vídeos gratuitos de yoga com uma abordagem de baixo estresse e muito encorajadora. (Eu forneço links para alguns vídeos de yoga específicos abaixo.)

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Muitos fatores parecem contribuir com a ajuda da ioga com estresse e ansiedade. Na minha própria experiência e com as pessoas que tratamos, os seguintes sete fatores são importantes:

1. Yoga reduz a tensão e promove o relaxamento. Em tempos de alto estresse e ansiedade, nossos corpos tendem a se contrair. Começamos a manter a tensão nos nossos ombros, pescoços, mandíbulas ou em outros lugares. A tensão muscular excessiva pode então voltar a nossa mente e perpetuar a sensação de mal-estar. Quando experimentamos os benefícios de relaxamento da ioga, podemos diminuir nossa tensão física, o que ajuda a liberar o controle que a ansiedade pode ter em nós. Clique aqui para um vídeo de ioga especificamente orientado para o relaxamento.
2. O Yoga nos ajuda a regular a respiração. Nossa respiração está intimamente ligada ao nosso sistema nervoso. Quando estamos ansiosos, tendemos a tomar respirações rápidas e superficiais, ou podemos até inconscientemente segurar nossa respiração e, em seguida, tomar grandes respirações engolir. Quando retardamos e aprofundamos nossa respiração, acalmamos o sistema nervoso. O yoga pode nos ensinar a respirar com consciência e usar a respiração para passar por poses desafiadoras. Como eu encontrei na sala de parto, podemos concentrar-nos em todos os lados. A maioria dos instrutores de ioga direcionará sua atenção para a respiração durante uma aula; Clique aqui para ver vídeos que demonstram técnicas de respiração específicas na ioga.
3. Yoga aumenta a consciência corporal. Além do efeito relaxante que vem diretamente de uma sessão de ioga, também podemos aprender uma maior conscientização sobre nossos corpos que podem diminuir nossa tensão física e estresse longe da esteira. Muitas vezes, carregamos tensão desnecessária em nossos corpos e, através da prática do yoga, podemos melhorar em reconhecer a tensão e soltá-la.
4. Yoga interrompe os ciclos de preocupação. Todos nós tivemos a experiência de ficar preso em nossas cabeças, e preocupações crônicas podem ser esgotantes. Quando entramos na esteira de ioga, temos a oportunidade de sair do modo de pensar. Nossas preocupações podem, naturalmente, vir conosco, e yoga nos dá a oportunidade de praticar deixar as preocupações e voltar para nossos corpos e respirar, repetidamente. Através desta prática, podemos aprender a deixar nossas preocupações em outros momentos também.
5. Fazer yoga demonstra a auto-compaixão. Quando estamos estressados ​​e ocupados, é fácil parar de fazer coisas que são boas para nós, como exercitar, dormir o suficiente e comer bem. Quando levamos 20 ou 30 minutos para fazer algo gentil para nós mesmos como ioga, nós nos tratamos como alguém que vale a pena cuidar. E tão bom como é pensar bem de nós mesmos, é pelo menos tão importante mostrar que nos preocupamos com nós mesmos. Muitas vezes eu achei que o comportamento vem antes do sentimento entre aqueles de nós que lutam por amar a nós mesmos.
6. O Yoga promove a auto-aceitação. Tão desafiante quanto o yoga pode ser, a prática baseia-se na aceitação de onde estamos. É algo que aparece muito claramente nos videos Yoga With Adriene – para aceitar nossos corpos, habilidades e limites exatamente como eles são. Importante, a aceitação não significa demissão para a estagnação. Como já escrevi antes, podemos ter uma intenção de crescimento, mesmo quando nos vemos como fundamentalmente inteiros, assim como uma bolota é completa e ainda não é feito crescendo.
7. Yoga nos treina para aceitar o desconforto. Muitas vezes nos afastamo-nos do desconforto, e às vezes esse retiro pode nos afastar do que valorizamos. Por exemplo, evitar atividades que nos causam ansiedade sangrará a vida de nossa experiência. Lembro-me de uma vez me sentindo extremamente desconfortável em uma pose e sentindo que não conseguia segurá-la, e o instrutor de yoga disse à aula: "Você deveria se sentir desconfortável agora mesmo". Só saber que o desconforto era esperado tornou mais tolerável: Foi apenas desconforto, não melhor, nem pior. Eu não tive que fugir disso.

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Você pode ser alguém que tenha ouvido falar dos benefícios do yoga, mas você não sente vontade de você. Talvez você não seja muito flexível, ou você nunca fez isso antes, ou também se sente "franja", ou você fez isso antes e não estava assim. Enquanto a ioga não é para todos, é para qualquer um. Talvez valha a pena experimentar a ioga ou voltar a ela. O que aprendemos com a prática regular pode nos beneficiar quando menos esperamos.

Existem outras maneiras de descobrir que o yoga ajuda com ansiedade e lidar com o estresse? Por favor, deixe-os na seção de comentários.

Como mencionei acima, aqui estão alguns vídeos específicos para lidar com o estresse e a ansiedade:

• Yoga para ansiedade
• Yoga para ansiedade e estresse
• No Fear Yoga