Por que você deveria estar dormindo ao nu

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Qual é o seu uniforme de sono? Você se vestiu com pijama acolhedor? Dormir em cueca e uma camiseta? Camada em calças de moletom?

Ou você dorme à nu?

Há uma série de boas razões para tornar o hábito deste último, como observa este artigo recente. Dormir nua pode ser bom para seu relacionamento, sua saúde e a qualidade do seu sono.

Se uma pesquisa recente é precisa, nem muitos americanos estão aproveitando os benefícios de dormir no buff. No inquérito nacional de 3.700 homens e mulheres, apenas 8% relataram dormir nus, enquanto quase três quartos-74% – colocados na cama em pijama. Vamos dar uma olhada em algumas das vantagens subjacentes de derrubar roupa de cama.

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Não é difícil imaginar os efeitos positivos que o sono nua pode ter nos relacionamentos: Dormir pele a pele pode aumentar os sentimentos de proximidade e intimidade, tanto física como emocional. Ao invés de confiar na roupa para um calor extra, dorminhocos nus são mais propensos a dormir mais juntos para manter um ao outro quente – e ainda tomar uma pequena distância para manter a calma. Estar nus e fisicamente fechados na cama juntos também podem fazer sexo – especialmente o tipo espontâneo, não planejado – mais provável e mais freqüente.

Dormir nua pode contribuir para maiores sentimentos de felicidade nos relacionamentos. Uma pesquisa realizada pela Cotton USA, que promove o uso de produtos de algodão dos EUA em todo o mundo, examinou os hábitos de sono de mais de 1.000 adultos britânicos. Os casais que faziam o hábito de dormir nua eram mais propensos a relatar serem felizes em seu relacionamento, em comparação com os casais que dormiam vestidos.

O contato pele a pele desencadeia a liberação de oxitocina, às vezes denominado "hormônio do amor". A oxitocina influencia as emoções que impulsionam o comportamento social e a conexão interpessoal, gerando sentimentos de confiança, facilidade e estabilidade entre os parceiros. Estudos demonstraram que um aumento nos níveis de oxitocina nos torna mais sensíveis às emoções dos outros (incluindo, talvez, excessivamente sensíveis) e podem aumentar os níveis de atração entre parceiros em relacionamentos de longo prazo. A oxitocina não apenas promove emoções positivas e favoráveis ​​ao relacionamento – também confere benefícios à saúde física, reduzindo o estresse e os níveis de ansiedade e diminuindo a pressão arterial.

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Existem outros benefícios para a saúde que podem decorrer do sono desnudo, seja com um parceiro ou sozinho. Ao ajudar o corpo a ficar mais frio durante a noite, dormir nua pode ajudar seu corpo a aumentar suas reservas de gordura marrom, o tipo de gordura que realmente queima energia, na forma de calorias, ao invés de armazená-lo como faz gordura comum. Os bebês têm gordura marrom para ajudar a mantê-los aquecidos, e recentemente cientistas descobriram que os adultos também podem tê-lo, o que levou a uma grande atenção sobre os possíveis benefícios terapêuticos no gerenciamento de peso e evitar doenças metabólicas, incluindo diabetes tipo 2. Nós ainda não sabemos quais os benefícios que pode haver na manipulação de gordura marrom – ainda há um grande negócio para aprender sobre como ele funciona em adultos e se faz sentido tentar aumentar ou ativar a gordura marrom para benefícios para a saúde. Pesquisas iniciais sugerem que a exposição ao frio – incluindo dormir em um quarto legal – pode desencadear a gordura marrom para ser ativa em calorias queimadas e pode aumentar as quantidades de gordura marrom. O aumento da gordura marrom pode, por sua vez, ajudá-lo a perder peso e melhorar os níveis de glicose e a função insulina. Além de manter a temperatura em seu quarto, os efeitos de resfriamento do sono sem roupa podem ser uma forma de contribuir para melhorar a maneira como a gordura marrom funciona no corpo.

Regulando a temperatura do corpo para baixo, e não o superaquecimento durante a noite, é uma maneira clara de ajudar a melhorar o sono. A temperatura corporal diminui naturalmente ao longo da noite, uma parte necessária da transição do corpo para dormir. Dormir nua pode tornar mais fácil para o corpo efetivamente executar esta curva descendente gradual. Evitar ficar muito quente enquanto está na cama e dormir – e permitir que o corpo controle a temperatura conforme ele precisa – pode tornar mais fácil adormecer e ajudá-lo a dormir mais profundamente.

Pronto para dar uma chance? Aqui estão 4 sugestões:

1. Invista em boa roupa de cama e lave com freqüência. Se você está dormindo pele a folha, você quer que a cama seja confortável. Use fibras naturais, como algodão ou seda, e lave e mude suas folhas com freqüência.
2. Mantenha a temperatura do seu quarto no lado frio. Alguns dos benefícios de dormir nua podem diminuir se você estiver desnudando apenas para dormir em uma sauna. Além disso, seu sono pode sofrer em uma sala muito quente, com ou sem roupa. Para a maioria das pessoas, é melhor a temperatura em 65 graus.
3. Verifique se as mãos e os pés estão quentes. O corpo libera calor através de suas extremidades como parte de seu resfriamento relacionado ao sono. Ter mãos e pés frios podem interferir com esse processo. Mantenha as mãos e os pés quentes nas horas antes da cama – um banho 90 minutos antes da cama é uma boa maneira – e certifique-se de ter roupa de cama suficiente para evitar ficar frio nas mãos e nos pés durante a noite.
4. Use o mínimo possível. Se dormir nua não é para você, tente usar roupas tão pequenas como você pode para a sua noite de descanso. Você evitará o superaquecimento e dormirá mais profundamente como resultado.

Tente dormir nua antes de decidir que não é para você. Você pode se surpreender com o quão natural e confortável sente.

Bons sonhos,

Michael J. Breus, PhD

The Sleep Doctor ™