10 "Hábitos ruins" que às vezes podem ser bons para você

Todos nós temos maus hábitos. Ocasionalmente, nos sentimos culpados por eles. Mas alguns maus hábitos – pelo menos quando realizados com moderação – podem realmente beneficiar nosso bem-estar psicológico ou físico. A maioria dos hábitos ruins alteram nosso estado de humor e reduzem o estresse (pelo menos no curto prazo), mas tendem a se tornar menos úteis, quanto mais nos envolvemos neles. Alguns desses maus hábitos se transformam em vícios, com os benefícios de curto prazo superando os custos a longo prazo.

Mas aqui estão 10 "falhas" comuns que podem ser úteis:

1. Fidgeting: ajuda a queimar calorias.

Embora o agitação possa ser irritante para os indivíduos e para aqueles que os rodeiam, ele gasta energia e queima calorias. Fidgeting é uma das várias atividades (juntamente com caminhadas, jardinagem, digitação, arrumação, etc.) que são conhecidos como termogênese de atividades não-exercício (NEAT). Em termos básicos, a NEAT é uma atividade que não está comendo, dormindo ou exercício esportivo. Uma série de estudos realizados pelo especialista em obesidade, James Levine na Mayo Clinic, mostraram que os indivíduos que agitam-se queimam cerca de 350 kcal por dia. Isso ocorre porque a agitação acelera o metabolismo de um indivíduo, estimulando neuroquímicos no corpo, aumentando assim a capacidade de converter a gordura corporal em energia. Então, se você é um tapper de pé compulsivo, um twiddler de polegar excessivo ou um doodler inquieto, lembre-se: todas essas atividades queimam calorias.

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2. Goma de mascar: ajuda a aumentar o pensamento e o estado de alerta.

Observar as pessoas mascar chiclete não é uma visão bonita, mas se os gerentes de futebol ingleses são algo a percorrer, mascar chiclete parece ser uma atividade de alívio do estresse. Na verdade, parece haver muitos benefícios cognitivos. No livro Senescência e distúrbios relacionados à Senescência, Kin-ya Kubo e colegas observaram que a goma de mascar imediatamente antes de realizar uma tarefa cognitiva aumenta os níveis de oxigênio no sangue no córtex pré-frontal e estruturas cerebrais importantes do hipocampo envolvidas na aprendizagem e na memória, melhorando assim o desempenho da tarefa . Kubo argumenta que a goma de mascar pode ser um método simples e livre de drogas para ajudar aqueles com demência senil e distúrbios relacionados ao estresse freqüentemente associados à disfunção cognitiva. Outro estudo de Yoshiyuki Hirano e colegas mostrou que a goma de mascar aumenta o pensamento e o estado de alerta, e que os tempos de reação entre os engastes foram 10% mais rápidos do que os não-chewers. A equipe de pesquisa também informou que até oito áreas do cérebro são afetadas pela mastigação – principalmente, as áreas de atenção e movimento. Como Andy Smith da Universidade de Cardiff resumidamente resumiu: "Os efeitos de mascar o tempo de reação são profundos. Talvez os gerentes de futebol tenham chegado à idéia de mascar chiclete por acidente, mas eles parecem estar no bom caminho ".

3. Jogando videogames: ajuda a aliviar a dor.

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Muitas pessoas que não jogam videogames vêem a atividade como uma perda de tempo potencialmente viciante. Embora uma jogada excessiva possa causar problemas para uma minoria de indivíduos, há muita evidência científica de que jogar videogames pode ter efeitos benéficos. Vários estudos mostraram que as crianças com câncer que praticam videogames após a quimioterapia recebem menos medicação para dor. Os videojogos também foram utilizados como terapia de alívio da dor para vítimas de queimaduras e indivíduos com dor nas costas. Jogar videogames é uma atividade envolvente e envolvente, distraindo o jogador de qualquer outra coisa – o que os psicólogos se referem como uma "tarefa de distração cognitiva". A dor tem um grande componente psicológico; Os indivíduos experimentam menos se estão envolvidos em uma atividade que consome todo o espaço mental cognitivo. Há também muitos estudos que mostram que jogar videogames aumenta a coordenação olho-olho e os tempos de reação, e que os jogos podem oferecer benefícios de aprendizado educacional.

4. Comer snot: ajuda a fortalecer o sistema imunológico (talvez).

O que você sente quando vê alguém pegando o nariz e depois comendo o que eles encontraram? Nojo Desprezo? Diversão? Em 2008, Friedrich Bischinger, um especialista austríaco em pulmões, afirmou que era bom para você. Ele afirmou que as pessoas que escolheram o nariz eram saudáveis, mais felizes e provavelmente melhor em sintonia com seus corpos do que aqueles que não o fizeram, e que comer os restos secos do que você tira do nariz é uma ótima maneira de fortalecer o imunológico sistema. Ele explicou que o nariz é um filtro no qual uma grande quantidade de bactérias são coletadas, e quando essa mistura chega nos intestinos funciona como remédio. "Pessoas que escolhem o nariz e comem", disse ele, "obtêm um impulso natural para seu sistema imunológico de graça. Eu recomendaria uma nova abordagem onde as crianças são encorajadas a escolher o nariz. É uma resposta completamente natural e também uma boa idéia. "(Ele sugeriu que se os indivíduos pudessem fazê-lo em particular). Essa visão também é compartilhada pelo bioquímico Scott Napper da Universidade da Saskatchewan. Ele teorizou que a melhoria da higiene levou a um aumento das alergias e desordens auto-imunes e que comer muco pode aumentar o sistema imunitário, ingerindo quantidades pequenas e inofensivas de germes no corpo. A mesma teoria também foi aplicada para morder as unhas, novamente porque a atividade introduz germes diretamente nos orifícios.

5. Daydreaming: ajuda a resolver problemas.

O sonhar acordado pode ocupar até um terço das nossas vidas acordadas e muitas vezes é visto como um sinal de preguiça, desatenção ou procrastinação. No entanto, a pesquisa mostrou que a "rede executiva" em nosso cérebro é altamente ativa quando fazemos o sonho. Um estudo de Kalina Christoff e colegas, publicado nas Actas da Academia Nacional de Ciências , encontrou atividade em numerosas regiões do cérebro enquanto sonhou acordado, incluindo áreas associadas à resolução complexa de problemas. Essas regiões foram mais ativas durante o sonho do que nas tarefas de rotina. Acredita-se que, quando um indivíduo usa o pensamento consciente, pode tornar-se muito rígido e limitado em seus pensamentos. Os achados sugerem que o sonhar acordado é um importante estado cognitivo em que os indivíduos voltam sua atenção das tarefas imediatas para pensar inconscientemente sobre os problemas nas suas vidas. "Quando você sonhar acordado", Christoff diz, "você pode não estar alcançando seu objetivo imediato – diga, lendo um livro ou prestando atenção na aula -, mas sua mente pode demorar esse tempo para abordar questões mais importantes em sua vida, como avançar sua carreira ou relacionamentos pessoais ". Além disso, Eric Klinger, da Universidade de Minnesota, argumentou que o sonhar acordado também atende um propósito evolutivo: quando os indivíduos estão envolvidos em uma tarefa, o sonhar acordado pode desencadear lembretes de outros objetivos concorrentes para que eles não percam Olhando para eles.

6. Juramento: ajuda a reduzir a dor e aliviar o estresse no trabalho.

Embora o juramento tenha se tornado cada vez mais comum, a maioria das pessoas ainda concorda que é um mau hábito. No entanto, a pesquisa mostrou que jurar pode ajudar a aliviar a dor. Em um estudo liderado por Richard Stephens da Universidade Keele (Reino Unido) e publicado em Neuroreport , os resultados mostraram que os indivíduos que juraram (em comparação com indivíduos que não) poderiam suportar a dor de colocar a mão em um balde de água gelada quase 50% mais (quase dois minutos para aqueles que juraram em comparação com 1:15 para aqueles que disseram que é uma palavra neutra e não jurada). Stephens pensou na idéia do estudo depois de acertar acidentalmente o polegar com um martelo ao construir um galpão de jardim e perceber que os juramentos simultâneos pareciam ajudar a reduzir a dor. Os pesquisadores especularam que o julgamento pode desencadear nossa resposta natural de "luta ou fuga" minimizando uma fraqueza ou ameaça para lidar com isso. No entanto, parece haver uma advertência: o juramento só pode ser eficaz para ajudar a reduzir a dor se for um hábito casual. Stephens advertiu que jurar é uma linguagem emocional, mas, se os indivíduos abusam, perdem seu apego emocional e é menos provável ajudar a aliviar a dor. Pesquisa publicada no Jornal de Desenvolvimento de Liderança e Organização de Yehuda Baruch, da Universidade de East Anglia, descobriu que o juramento regular expressava e reforçava a solidariedade entre os membros da equipe. Os atos de palavrões permitiram que os funcionários expressassem sentimentos como a frustração e o desenvolvimento de relações sociais.

7. Sendo confuso: ajuda a aumentar a criatividade.

Uma mesa ou quarto de trabalho bagunçado é muitas vezes percebido como um sinal de desorganização. No entanto, pesquisas recentes publicadas em Ciências Psicológicas por Kathleen Vohs e colegas da Escola de Administração Carlson da Universidade de Minnesota, sugerem que ser confuso pode aumentar a criatividade. Vohs e sua equipe realizaram uma série de experiências para o trabalho: "A ordem física produz opções saudáveis, generosidade e convencionalidade, enquanto a desordem produz criatividade". Em um experimento, 48 participantes foram designados para uma sala desordenada ou arrumada. Os participantes foram convidados a pensar quantos usos para bolas de ping pong como pudessem e a anotá-las. Os juízes independentes avaliaram as respostas dos participantes para o grau de criatividade. Os resultados mostraram que os participantes em salas arrumadas e confusas produziram o mesmo número de idéias, mas aqueles que geravam idéias na sala desordenada eram mais criativos . Aqueles no quarto bagunçado eram (em média) 28% mais criativos e cinco vezes mais propensos a produzir idéias "altamente criativas". Vohs concluiu que a confusão e a criatividade estão fortemente correlacionadas, e que "enquanto a limpeza certamente tem seus benefícios, espaços limpos podem ser muito convencionais para permitir que a inspiração flua".

8. Ter uma mentira: ajuda a reduzir os ataques cardíacos e traços .

Enquanto o velho provérbio, "O pássaro adiantado pega o verme", pode ser verdade, dizendo: "Cedo para a cama, cedo para se levantar, faz um homem saudável e sábio", pode não ser. De acordo com Mayuko Kadono, da Universidade de Medicina da Prefeitura de Kyoto, levantar-se muito cedo pela manhã pode ter graves consequências para a saúde. Kadono conduziu uma série de estudos sobre o sono e sua relação com a saúde. Em um estudo de 3.017 adultos saudáveis, foi relatado que os indivíduos que se levantam antes das 5 da manhã e se envolvendo em exercicios vigorosos têm um risco 1,7 vezes maior de pressão arterial elevada e foram duas vezes mais propensos a desenvolver doenças cardiovasculares, como aqueles que levantaram dois até três horas depois. O número de horas de sono não fez diferença, apenas a hora de se levantar. Kadono disse que os resultados eram "contrários à crença comum de que os primeiros pássaros estão em melhor estado de saúde. Precisamos descobrir quais são as causas disso e se exercitar depois de acordar cedo é benéfico. "Um estudo de pesquisadores de Stanford descobriu que o sono mais restaurador ocorre entre as 2:00 da manhã e as 6:30 da manhã. Mais pesquisas gerais descobriram que dormir o suficiente pode ajudar os indivíduos a reduzir o estresse e aumentar a memória. Em suma, é melhor acordar quando seu corpo se sente pronto (ou seja, alinhando-se com o ritmo circadiano natural do seu corpo) ao invés de acordar porque seu despertador desapareceu.

9. Bate-papo: ajuda a amizades e alivia o estresse.

As fofocas são muitas vezes percebidas como um comportamento malicioso e não confiável, mas a maioria das pessoas parece gostar dela – especialmente se se trata de desgraças de outra pessoa. Uma das razões pelas quais gostamos de ouvir sobre os problemas de outras pessoas é que nos faz sentir melhor sobre nós mesmos. E há uma pesquisa psicológica crescente que a fofoca pode realmente ter benefícios positivos: é importante nos ajudar a nos unir com outras pessoas, promovendo cooperação, amizade e aprendendo sobre normas culturais. Essas conseqüências das fofocas nos fazem sentir bem, ajudando-nos a aliviar o estresse, a tensão e a ansiedade. Em um estudo recente publicado na Ciência Psicológica por Matthew Feinberg da Universidade de Stanford e colegas, foi relatado que as fofocas e o ostracismo podem ter efeitos positivos em situações grupais. De acordo com Feinberg, "Grupos que permitem aos seus membros mexerem na cooperação e dissuadir o egoísmo melhor do que aqueles que não o fazem. E os grupos fazem ainda melhor se eles podem fofocar e ostracizar membros não confiáveis. Embora ambos os comportamentos possam ser mal utilizados, [os] achados sugerem que eles também servem funções muito importantes para grupos e sociedade ". O psicólogo evolutivo Robin Dunbar de Oxford observa que, porque a linguagem é usada principalmente para o intercâmbio de informações sociais e que tais tópicos são tão esmagadoramente importantes, "Gossip é o que faz a sociedade humana como a conhecemos possível".

10. Burping e farting: ajude a aliviar a inchaço e a dor no estômago.

Ambas as atividades são uma parte normal do processo de digestão do corpo, ambos ajudam a liberar gases indesejados que se acumulam dentro do estômago e ambos são vitais para uma boa saúde gástrica. Farting é particularmente benéfico para aliviar a inchaço; impedir-se de quebrar o vento pode ser incrivelmente doloroso. Nick Read, um gastroenterologista britânico, adverte: "Se você não se irrita e o gás permanece no estômago, isso pode causar a válvula que separa o esguicho e o estômago para relaxar, permitindo que o ácido do estômago se espante no gullet, desencadeando azia ". Quanto a farting," evacuamos o vento por uma razão – ele se forma no intestino e precisamos nos livrar dele. Segurando-o de volta também pode desencadear dor. Um colega costumava chamá-lo de Síndrome da Ferrovia Metropolitana – todos esses passageiros sofreram dor e inchaço porque ficaram muito envergonhados de quebrar o vento nos transportes públicos. "Tudo isso leva à conclusão de que é o ato de não eructar ou patear que deve ser considerado ruim hábitos. Como uma das minhas tias disse: "É melhor do que em".

Referência e leitura adicional

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