3 Passos que Mudam a Vida para Resfriar o Cérebro Estressado

Como se reconectar e ficar frio sob pressão

Tente entender seu cérebro

Fonte: Foto de Ahmed Zid em Unsplash

Se você é como a maioria das pessoas, você pode nem saber sobre o seu próprio cérebro e, no entanto, seu cérebro é quem você é. É o chefe da sua mente e corpo. Por isso, é importante saber o que está acontecendo, especialmente quando você está sob pressão. Com modernas técnicas de imagem, os cientistas avançaram nossa compreensão deste incrível órgão e como ele funciona sob estresse.
1. Conheça seu cérebro

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Seu cérebro é do tamanho de seus punhos e pesa tanto quanto um melão – cerca de três libras. Embora seja composto principalmente de água, o cérebro humano contém até 100 bilhões de neurônios. Os neurônios se conectam através de braços longos e aranha e se comunicam entre si através de sinais eletroquímicos. Seu cérebro nunca é desligado. É o seu protetor, ativo o tempo todo – mesmo quando você está dormindo – para mantê-lo seguro para que você possa sobreviver a essa coisa chamada vida. Seu cérebro está pronto para examinar constantemente seus mundos interno e externo em busca de ameaças e reagir automaticamente às ameaças percebidas – mesmo que elas não sejam reais.

2. Entre em contato com seu cérebro de lagarto

Você está esperando o machado cair ou se preocupar que algo ruim possa acontecer – mesmo que não haja uma boa razão para isso? Isso porque seu cérebro de lagarto (ou memórias de sobrevivência no sistema límbico) percebe que uma situação atual é semelhante a uma memória que já registrou, então entra em modo de sobrevivência para protegê-lo. Vamos dizer que você foi mordido por um cachorro quando tinha quatro anos de idade. E quando os amigos lhe apresentarem o amistoso Goldendoodle, você enlouquece. Seu cérebro de lagarto tem um viés de negatividade embutido, projetado para exagerar medos e preocupações, a fim de protegê-lo contra ameaças a todo custo. Quando uma ameaça é percebida (real ou imaginada), seu trabalho é jogar fora do seu córtex pré-frontal (tomada de decisão, parte do funcionamento executivo do cérebro), mesmo quando não há razão racional para isso.

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A Mãe Natureza está mais interessada em marinar você em sucos de estresse para mantê-lo vivo do que em reduzir seu estresse para fazê-lo feliz. Seu cérebro de lagarto avalia rotineiramente os riscos fazendo julgamentos sobre pessoas e situações. E as experiências negativas agarram a atenção do seu cérebro mais do que as positivas. Em situações em que seus botões são pressionados, você pode sentir o momento em que seu cérebro de lagarto despeja um tônico de enzimas que batem o coração na corrente sanguínea. A adrenalina e o cortisol agem como um maremoto, sequestrando seus pensamentos e deixando suas emoções apressadas.

3. Reforme seu cérebro para ficar frio sob pressão

Para completar o trabalho da Mãe Natureza, seu trabalho é ir além do modo de sobrevivência e evitar morder a isca toda vez que um pensamento negativo o derrota. Os neurocientistas têm um velho ditado: “Neurônios que disparam juntos, conectam-se juntos”. Ao tomar uma pista diferente sob pressão, você pode reconectar os eventos estressantes atuais tomando uma ação mais positiva e obtendo um resultado mais calmo. Com alguma dedicação para mudar suas velhas respostas ao estresse, você pode mudar o modo como seu cérebro dispara no momento. Isso é conhecido como neuroplasticidade. Da mesma forma que um corte em sua mão regenera um novo tecido de cura, a flexibilidade do cérebro torna possível reconectar conexões de neurônios para se adaptar mais positivamente sob condições estressantes. Quando você está cansado e começa a chiar, você pode evitar a ação impetuosa e acalmar seu cérebro de lagarto desafiando as ameaças percebidas. Ao trazer seu córtex pré-frontal de volta à Internet, ele oferece uma perspectiva objetiva e imparcial da situação estressante. Aqui estão alguns exemplos de como fazer isso:

* Para obter mais clareza, faça a si mesmo perguntas como: “Do que tenho medo e de onde vem isso?” Ou “Quais são as chances de isso realmente acontecer?” Ou “Qual é a pior coisa que poderia acontecer?”

* Identificar o lado positivo de uma situação negativa. Procure as rosas em vez dos espinhos. “Eu tive que pagar mais impostos este ano do que eu já paguei” se torna “Eu ganhei mais dinheiro este ano do que eu já fiz.”

* Ser arriscado e assumir pequenos riscos em novas situações, em vez de prever resultados negativos sem perder o pescoço. “Eu não conheço ninguém na festa, então eu não vou” se torna “Se eu for para a festa, eu posso fazer um novo amigo.”

* Faça um esforço para se concentrar nas boas notícias envolvidas nas más notícias. “Um tornado destruiu a casa do meu vizinho” torna-se “Sua casa foi destruída, mas todos sobreviveram e ninguém ficou ferido”.

* Evite deixar as coisas fora de proporção e deixe que uma experiência negativa domine todo o seu padrão de vida. “Eu não recebi a promoção; agora eu nunca vou alcançar meus objetivos de carreira ”se torna“ eu não recebi a promoção, mas há muitos outros passos que eu posso dar para alcançar meus objetivos de carreira ”.

#Chill: é um acéfalo

Então, da próxima vez que você estiver prestes a decolar, ligue para o córtex pré-frontal do seu cérebro para ajudá-lo a permanecer na plataforma de lançamento. Mesmo quando as experiências positivas superam as negativas, pode parecer que sua vida está cheia de eventos negativos que fazem você se sentir no limite, pessimista e sombrio. A chave é procurar o forro de prata em situações desagradáveis ​​e observar e saborear os resultados positivos para que você tenha uma perspectiva equilibrada. Uma vez que você perceba que as coisas geralmente não são tão ruins quanto seu cérebro de lagarto as registra, você pode respirar, recuar dos estressores e relaxar. Você não precisa olhar através de óculos cor-de-rosa. Mas ao trazer intencionalmente o córtex pré-frontal a situações ameaçadoras, você cria uma vida mais fria por dentro e por fora.