3 vezes um dia de saúde mental pode fazer mais dano do que bom

O tema dos "dias de saúde mental" tem sido um tema quente desde que a história de Madalyn Parker foi viral. Quando Parker disse a seus colegas de trabalho que precisava demorar alguns dias para cuidar de sua saúde mental, seu supervisor recomendou que ela ajudasse a quebrar o estigma associado à doença mental.

Uma vez que muitos supervisores não tiveram uma reação tão positiva para um funcionário que tomou um dia de saúde mental, a história foi viral. E levou a muitas discussões na mídia sobre quando, por que e como fazer um dia de saúde mental.

Como psicoterapeuta, é um assunto que abordei regularmente com pacientes ao longo dos anos. Alguns se sentem culpados por terem um dia de folga mesmo quando não conseguem funcionar no trabalho. Outros querem se divertir sempre que se sentem estressados ​​ou esticados demais.

Há muitas maneiras pelas quais um dia de saúde mental pode ser bom para você. Mas se você os leva por razões erradas, eles podem voltar a se incendiar – e, de fato, pioram a sua saúde mental.

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Se o motivo para querer um dia de saúde mental cai nessas três categorias, seria melhor trabalhar:

1. Você planeja ficar na cama o dia todo.

Se você está esperando torcer assistir seu programa favorito de Netflix ou você quer apenas manter sua cabeça enterrada sob as capas, passar passivamente o tempo não fará nada por sua saúde mental. Em muitos casos, isso pode fazer você se sentir pior.

Nunca conheci ninguém que disse: "Passei por 24 horas em uma sala escura e agora me sinto muito feliz novamente". Em vez disso, a inatividade geralmente leva a um humor pior.

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O que fazer em vez disso: Force-se a se levantar e se mover. Empurrar-se para conseguir algo pode ajudá-lo a se sentir melhor. Se você achar que está lutando com a depressão, agende uma consulta com seu médico imediatamente.

2. Você está preocupado com uma questão no local de trabalho.

Se tem medo, seu chefe vai gritar com você por um erro que você cometeu ou está preocupado com um projeto que está lutando para completar, é normal querer evitar o trabalho. Afinal, se você ficar em casa, não terá que confrontar esses problemas provocadores de ansiedade.

Mas, evitar é uma solução a curto prazo que leva a mais problemas a longo prazo. Eventualmente, você terá que enfrentar o problema e quanto mais você evite fazer, mais difícil será. É melhor apenas ir ao trabalho e enfrentar a música para acabar com mais cedo do que o mais tarde.

O que fazer em vez disso: Faça algumas respirações profundas, desenvolva algumas afirmações saudáveis ​​e convença-se a enfrentar a música. Você pode achar que não é tão ruim quanto você prevê e você se poupará de horas de medo.

3. Você não sente socializar.

Ouvir um colega de trabalho, participar de um almoço, e os clientes divertidos podem sentir-se abolidos se você não estiver com vontade de se socializar. Mas ficar em casa pode não ser sua melhor opção. Esculpir um tempo sozinho na sua agenda é fundamental para uma boa saúde mental. Mas retirada e isolamento pode fazer com que você se sinta pior.

Quando você vai ao trabalho, você tem oportunidades de ter interações sociais positivas. E algumas interações positivas – mesmo uma conversa amigável com um estranho – podem fazer maravilhas para sua saúde mental.

O que fazer em vez disso: Dê alguns elogios genuínos, sorria para seus colegas de trabalho e faça contato com os olhos – mesmo que não sinta vontade. Você aumentará proativamente as chances de você ter interações positivas. Além disso, espreite um pouco de tempo sozinho em sua agenda todos os dias, então você tem tempo para estar sozinho com seus pensamentos e você terá menos chances de precisar de um dia inteiro para você.

Cuide da sua saúde mental

Se você vai tomar um dia de saúde mental, use seu tempo com sabedoria. Veja o seu terapeuta, agende uma consulta com um médico, faça alguma ioga ou se reconecte com a natureza. Mas certifique-se de fazer algo que melhore sua saúde mental ao longo do caminho.

Assim como você deve se exercitar para cuidar da sua saúde física, você também deve fazer exercícios de força mental para cuidar da sua saúde mental. Uma abordagem pró-ativa do autocuidado ajudará você a se manter em melhor forma física e mentalmente.

Se você precisar de um dia de folga de vez em quando para se preocupar com sua saúde mental, não tenha medo de pegá-la. Às vezes, desacelerar e cuidar de si mesmo pode percorrer um longo caminho para ajudá-lo a se tornar mentalmente mais forte.

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