4 formas de lidar com o medo no novo ano

Fonte: usado com permissão de pixabay.com

Com a transição de 2016 para 2017, parece haver tanto medo no ar. Por exemplo, o recente processo de eleição presidencial e os resultados atingiram o medo em muitos. Pessoas de cor, pessoas indocumentadas, pessoas da comunidade LGBTQ +, progressistas, entre muitos outros, estão desanimadas, incomodadas e angustiadas sobre o que 2017 poderia trazer sob a nova administração do Trump. E a preocupação parece ser a ordem do dia em grande parte da Europa, Oriente Médio e outros lugares também. Independentemente das suas persuasões políticas, há tantos temas de grande preocupação para enfrentar e se preocupar no Ano Novo.

Então, como lemos? Como gerenciamos o medo intenso que muitas pessoas experimentam? Embora certamente não haja respostas ou soluções fáceis ou rápidas que sejam adequadas para todos, existem vários princípios que podem ser de valor a considerar na transição para 2017.

1. Respire fundo . É fácil para nossos medos nos dominar. O pânico, o sono intenso e a ansiedade intensa podem crescer rapidamente. Há muitas evidências de pesquisa, bem como as melhores práticas clínicas que ressaltam a importância de tomar algumas respirações longas, profundas e diafragmáticas para ajudar a nos acalmar e ajudar a organizar e a nos centrar. Embora a sugestão popular, "não se esqueça de respirar" parece um pouco bobo, é realmente um conselho sábio prestar muita atenção à sua respiração e estar atento para que sua respiração possa realmente ajudá-lo a lidar com o medo. Além disso, é gratuito, sempre disponível, e tão fácil de fazer que ele faz sentido para experimentá-lo quando você se sente estressado.

2. Crescer onde você está plantado. É fácil superar todos os desafios da nossa nação e do mundo. A imigração, as mudanças climáticas, a pobreza, o terrorismo, a discriminação racial e de gênero, e assim por diante são problemas avassaladores sem soluções simples ou simples. É importante estar ciente do que podemos mudar e do que não podemos fazer e fazer o que podemos para fazer a diferença quando estamos localizados. Os esforços para tornar o mundo um lugar melhor, mais humano, justo, civil, sustentável e assim por diante, podem ser realizados de maneiras pequenas e em nosso próprio ambiente, mesmo que não tenham impacto nacional ou internacional. A pesquisa sugere que a auto-eficácia é realmente importante para as pessoas se desenvolverem e causar um impacto em sua própria comunidade e o meio ambiente pode realmente ajudar a fazê-lo. Ter algum senso de controle e eficácia nos ajuda a gerenciar melhor nossos medos. Então, ao fazer a diferença em sua própria comunidade, você pode ajudar os outros e você também.

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3. Repor seus próprios valores . Independentemente do que acontece em torno de nós e sobre o que lemos sobre a imprensa, fazemos escolhas diárias sobre quem somos e quem queremos ser. Podemos decidir como queremos agir no mundo e reagir a eventos locais, nacionais e internacionais. Podemos decidir quais valores nos mantem perto e queridos e vivê-los também. Mesmo que pareça que o mundo está "indo para o inferno em um handbasket", como diz o ditado, podemos escolher se comportar e abraçar nossos princípios éticos. Por exemplo, tratar todos com respeito, gentileza e compaixão podem ser valores importantes para demonstrar e nutrir. Viver uma vida de honestidade, integridade, responsabilidade, preocupação para os outros e assim por diante pode inspirar e motivar-nos a sobreviver e, talvez, a prosperar em ambientes desafiadores. Se refletimos sobre quem realmente queremos ser e quais os valores que realmente queremos abraçar, talvez possamos navegar o estresse da vida com algum grau de calma. E ser mais claro sobre nossos valores e ética pode nos fornecer os princípios de centralização e organização que precisamos para gerenciar melhor o medo e a incerteza.

4. Seja pensativo sobre a exposição da mídia . Com a presença de notícias 24/7, bem como a influência das mídias sociais, é fácil sentir-se sobrecarregado com os problemas em nossa nação e no mundo. Ser pensativo sobre a exposição excessiva das mídias e ter cuidado em passar tempo na natureza, com outros solidários e com outras diversões saudáveis ​​longe de nossos computadores e smartphones provavelmente também nos ajudarão a gerenciar melhor nossos medos. Pesquisas sugerem que o tempo de tela demais é ruim para a nossa saúde mental e tempo na natureza, bem como com os outros carinhosos e solidários, é realmente bom para nossa saúde mental também.

Embora não haja respostas fáceis para lidar com o medo no ano novo, ser intencional, consciente e pensativo sobre como administrar nossos medos à medida que nos dirigimos para 2017 é uma boa idéia. A alternativa não é tão grande e, então, o que você tem que perder ao tentar? Dê essas quatro estratégias e veja como elas funcionam para você.

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