5 dicas para lidar com a insônia

Recentemente tive uma noite ruim de jogar e virar. Fiquei por algumas horas, depois dormi na manhã seguinte.

E enquanto eu estava deitado lá, incapaz de dormir, eu sabia que estava violando alguns dos conselhos de insolação que os especialistas dão. Embora, para me dar crédito, eu estava seguindo alguns conselhos.

Essas dicas estavam em minha mente, porque eu acabei de ler o artigo de Wall Street Journal de Andrea Petersen "Middle-of-the-Night Insomnia Blues".

Eu violei uma das dicas mais básicas de volta ao sono – a dica para se levantar, em vez de jogar e girar.

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Se você tiver problemas com insônia, aqui estão algumas das dicas do artigo:

1. Se você estiver bem acordado, levante-se.

Acabei de ficar deitada ali pensando: "Eu deveria me levantar". De alguma forma, não conseguiria reunir energia para me levantar. Eu estaria um pouco frio, quando eu saí de debaixo das capas, e não senti vontade de ler meu livro … então fiquei de acordo. Péssima ideia.

2. Eu adoro essa dica: se você assistir TV, use óculos de sol.

Hilário! Isso ajuda a bloquear a luz que desperdiçará seu ritmo circadiano. Eu não podia assistir a televisão durante a minha insônia porque (isso é embaraçoso de admitir) minha família e eu estávamos hospedados em uma casa de aluguel, e eu não sabia como ligar a TV. A televisão é tão confusa nos dias de hoje. Se eu estivesse bem acordado, eu poderia ter descoberto como gerenciar a TV, mas não pude enfrentar o desafio no meio da noite.

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3. Não coma.

Eu faço questão de não comer entre o jantar e o café da manhã, como um hábito para uma alimentação saudável, mas o artigo faz um argumento adicional interessante: o consumo de meio-da-noite pode condicioná-lo a continuar fazendo isso no futuro . Lembrei-me de uma história de treinamento de cães que acabei de ler: um casal teve problemas porque seu cachorro continuava acordando no meio da noite para comer. Descobriu que o cão tinha sido condicionado a fazer isso, porque eles tinham um bebê novo, e o pai estava levando para alimentar o bebê e, ao mesmo tempo, ele deu um lanche ao cachorro. O bebê começou a dormir durante a noite, mas o cachorro ainda queria o lanche.

4. Não dorme tarde na manhã seguinte.

O que eu fiz, por acidente. Normalmente, eu sinto o alarme, e eu realmente não sei por que esqueci de defini-lo naquela noite. Mal momento, mas, felizmente, eu dormi bem na noite seguinte.

5. Se você se levantar, deixe as luzes escurecer.

Eu sou bom em fazer isso. Isso realmente ajuda. Quando nos mudamos para o nosso apartamento, tomei o cuidado de colocar luzes reguláveis ​​no banheiro.

Fato interessante que aprendi: "Despertar – e ficar acordado – no meio da noite é mais comum do que ter dificuldade em adormecer".

Eu escrevi mais dicas relacionadas ao sono aqui: 14 dicas para dormir mais e por que isso importa . Eu sou um fanático do sono! Aprendi com uma experiência difícil de que é difícil ser feliz e manter meus bons hábitos, quando estou exausta. De fato, o "sono" é um dos principais hábitos para a Estratégia de Fundação que eu escrevo sobre em Melhor do que antes . Se você quiser mudar um hábito – qualquer hábito – dormir o suficiente é um primeiro passo chave.

Você tem boas dicas para combater a insônia?

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Você quer mudar um hábito importante? Acontece que não é tão difícil – quando você sabe o que fazer . Para ajudar, criei "21 Days, 21 Strategy for Habit Change". O Projeto é $ 4.99 e entrega um novo e-mail de mim, por 21 dias, com idéias e sugestões para que você explore enquanto trabalha em seus hábitos. Em tão pouco tempo, acredito, é realmente possível tomar muitos pequenos passos concretos para tornar sua vida mais feliz. E não se preocupe. Nenhuma dessas sugestões levará muito tempo ou energia – porque ninguém tem muito tempo ou energia para poupar. Inscreva-se aqui para "Estratégias para mudança de hábito".

Tags: comer alimentos energéticos Hábitos de fundação

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