5 maneiras de dizer não sem dizer não

Tem dificuldade em decepcionar as pessoas? Aqui estão as maneiras mais indolores de fazer isso.

Em resposta à epidemia de drogas dos EUA dos anos 80, a primeira-dama Nancy Reagan lançou a campanha “Just Say No”, que, como você supõe, encorajou as crianças a dizer “não” quando oferecidas ou tentadas com drogas ilegais. Reagan viajou por todo o país para promover a campanha, cuja frase de rodapé foi tecida em “episódios muito especiais” de programas de televisão populares, como Diff’rent Strokes e Punky Brewster (o último é onde eu aprendi a dizer “não”). .

A mensagem foi divulgada no mainstream, mas as crianças realmente fizeram o que lhes foi dito? Os dados sugerem não. Vários estudos mostram que os alunos que estavam matriculados em programas do tipo “apenas diga não”, incluindo o DARE (Drug Abuse Resistance Education), tinham a mesma probabilidade de usar drogas do que aqueles que não participavam deles. Ainda mais alarmante, um estudo da Universidade de Illinois descobriu que alguns alunos do ensino médio que haviam frequentado as aulas do DARE eram mais propensos a usar drogas do que seus colegas não-DARE.

Apesar de suas boas intenções, parece que Reagan perdeu um elemento crucial da psique adolescente – talvez, a psique humana: é realmente difícil simplesmente dizer “não”. Se você está recusando um convite para jantar ou um puff de algo ilícito, rejeitando alguém apenas parece malvado ou grosseiro. No entanto, dizer “sim” quando você não quer tem um custo, explica Nedra Glover Tawwab, LCSW “A incapacidade de dizer ‘não’ é um sinal de estilo de comunicação passiva”, que é um padrão de evitar expressar a verdade de alguém sentimentos e necessidades, que podem resultar em ansiedade, depressão e ressentimento.

Para se tornar mais assertivo e defender você mesmo, reconheça “situações em que você quer falar, mas não”, diz ela. E, em vez de insistir em seus sentimentos de desamparo, pratique o que você quer dizer na próxima vez que ocorrer essa interação. Eventualmente, você será capaz de construir a confiança que precisa para falar claramente sobre suas necessidades sem a culpa ou justificativa.

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Escusado será dizer que tudo é mais fácil dizer do que fazer. Praticar linhas no modo role play é muito diferente de realmente dizê-las na vida real, e se você é como eu, ainda tenho que dominar a arte de dizer “não”, apesar de muitos anos de prática.

Até que isso aconteça, aqui estão alguns conselhos de especialistas que eu colecionei sobre como fazer dizer “não” um pouco menos doloroso.

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Fonte: cco / pixabay

Aprenda outras maneiras de dizer “não”. Se “não” parecer muito duro para você, tente algo que pareça mais suave. “Eu não posso aceitar isso agora” ou “Eu não tenho tempo na minha agenda agora” são algumas outras opções, diz Suzanne Brown, uma palestrante e autora do equilíbrio entre a vida pessoal e profissional. Ou se você puder se comprometer com apenas parte de algo, tente “não posso fazer a coisa toda, mas posso ajudar com uma parte específica”.

Compre algum tempo. Muitas vezes, as pessoas sentem-se inclinadas a dizer imediatamente “sim” a um pedido, particularmente quando são colocadas no local. Nessas situações, a melhor coisa a fazer, segundo a psicoterapeuta e autora Julie Bjelland, é pedir mais tempo. Por exemplo, você pode dizer: “Deixe-me pensar sobre isso e voltar para você”. Essa resposta não apenas lhe dá tempo para pensar sobre quais são suas necessidades, mas também permite que você formule com cuidado sua resposta.

Comece com um obrigado. A verdade é que a má notícia sempre será uma má notícia, mas pode ser um pouco aliviada quando se trata de uma consideração genuína. É por isso que Brown também sugere oferecer gratidão antes de recusar. Por exemplo, se você estiver recusando um convite, talvez queira dizer algo como: “Obrigado por pensar em mim, mas não poderei comparecer”.

Tente uma introdução indutora de coragem. Não está pronto para dizer “não”? Sem problemas. O psicólogo Sidney Cohen, ajuda seus clientes a construírem sua coragem e superar dizendo “não” através de introduções que induzem a coragem, que ele descreve como “algumas palavras ou uma frase que uma pessoa pode praticar dizendo antes de sair e dizer ‘não’”. Os exemplos incluem: “Isso é realmente difícil para mim, mas desta vez eu tenho que …” ou “Eu sei que isso pode ofender ou te irritar, mas desta vez eu tenho que …” ou “Eu realmente sinto muito, mas desta vez … ”Ele reconhece que essas introduções ainda são desafiadoras de se dizer, mas são uma ferramenta útil para a construção de coragem.

Pense nas conseqüências de dizer “sim”. Para os que nascem agradar, acomodar os outros é uma segunda natureza, e é por isso que o coach e autor Kenny Weiss sugere que você faça a seguinte pergunta antes de decidir: “Vou ficar ressentido ou jogá-lo de volta no rosto desta pessoa como eu fiz este pedido para eles? Se a resposta for sim, então você pode ver facilmente porque é melhor dizer não. De fato, você poderia olhar para dizer “não” como uma forma de fortalecer e proteger seu relacionamento.

Quais são as formas mais eficazes de dizer às pessoas “não”? Deixe-me saber nos comentários abaixo.