6 maneiras de cuidar melhor de si mesmo

Muitos de nós sentimos que há um prazer culpado associado com o tempo de "eu". Quer se trate de um dia de férias, decidindo tomar um dia pessoal, ou simplesmente sair da rede por um tempo, algo sobre o tempo para nós apenas se sente errado. No entanto, saber cuidar de si mesmo é tão importante quanto saber como cuidar das outras pessoas em nossas vidas. Você não pensaria duas vezes em ajudar um amigo ou parente próximo que precisasse de suporte. Mas quando se trata de suas próprias necessidades emocionais, é provável que você esteja um pouco mais relutante.

Infelizmente, a noção de autocuidado adquiriu uma reputação bastante ruim. Isso faz parecer que você é fraco, necessitado ou, de alguma forma, falta de força interior quando admite que precisa de "R & R" mental. A ironia é que os fatores que impedem você cuidar de si mesmo tornam você mais fraco e em mais necessidade de ser "consertado".

Falhar em cuidar de si mesmo também pode levar a decisões descuidadas que colocam as pessoas que dependem de você em risco. Todos ouvimos histórias de estudantes de medicina e residentes que, depois de trabalhar dois ou três dias sem interrupção, cometeram erros fatais ou quase fatais. Você provavelmente pode se lembrar de um momento em que uma criança ao seu cuidado enfrentou um risco grave porque sua atenção foi desviada ou estava preocupada com outras responsabilidades.

Os psicólogos sabem por estudos de pessoas que cuidam de um parente mais velho que é crucial para um cuidador reconhecer e responder a sinais de seu próprio estresse. No entanto, a culpa geralmente entra no caminho. Eles completaram seus cuidados sem fio sem fazer uma pausa, sem perceber que eles estão se colocando em risco de cansaço, falta de saúde e isolamento social. Felizmente, a percepção de que a prestação de cuidados de saúde deve, por sua própria natureza, comandar uma rotina 24/7, está mudando – a palavra está saindo que o autocuidado é de fato essencial.

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Eventualmente, à medida que ganham experiência, muitas das profissões de ajuda são capazes de encontrar maneiras de deixar o trabalho no trabalho e atender às suas próprias necessidades quando estão fora do trabalho. No entanto, pode levar tempo e treinamento para aprender a fazer esse ajuste. Ao descobrir quais fatores facilitam sua transição de estudantes para profissionais, o resto de nós pode obter conhecimentos valiosos para aprender o porquê, bem como a forma de obter autocuidado adequado em postagens de alto estresse.

Foi com este fundo em mente que uma equipe de estudantes de pós-graduação em psicologia clínica na Universidade da Virgínia Ocidental estudando sob a orientação de seu professor, Daniel McNeil, lançou um "apelo à ação" para programas de pós-graduação no campo para ajudar seus alunos a facilitar o processo de autocuidado (Bamonti et al., 2014). Ao pesquisar os manuais de treinamento clínico de 136 programas em todo o país, eles poderiam encontrar menção de autocuidado em menos de um terço (32,4%). Apenas 1 em 10 manuais de treinamento de programas de pós-graduação geral discutiu possíveis práticas de autocuidado para estudantes em dificuldades. Mesmo os conselhos de autocuidado que eles forneceram eram mínimos na melhor das hipóteses, consistindo em sugestões de que os alunos buscam intervenções de saúde mental.

Se os programas de pós-graduação em um campo dedicado inteiramente à saúde mental não fornecem orientação adequada para necessidades de autocuidado, não há muitas chances de que o resto de nós esteja recebendo o conselho que precisamos para lidar com nossos próprios estresses. No entanto, se tomarmos algumas páginas de seu livro didático, existem algumas estratégias que podemos traduzir em termos que podem ser úteis para você, seja qual for sua situação:

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1. Reconheça sinais de angústia em seu humor e comportamento. Cada um de nós tem um "dizer" que significa que estamos em nosso ponto de ruptura. O seu pode ser sentimentos de excesso de fadiga ou de frenesi. Talvez não seja um sentimento para você, mas um tipo de comportamento. Você pode ter um caso de "dropsy's" onde você achou que está caindo ou quebrando pratos direito e à esquerda. Esta é uma boa chance de se reagrupar e descobrir o que está causando esses sintomas não característicos.
2. Estabeleça um equilíbrio entre suas necessidades pessoais e demandas trabalhistas ou familiares. Uma coisa é reconhecer que você está estressado e outra coisa para fazer algo sobre isso. Você voltará para suas tarefas relacionadas ao trabalho ou cuidar com uma perspectiva muito mais fresca se você tiver uma chance de levar até uma breve interrupção mental. Mesmo antes de chegar a esse ponto de sentir sofrimento, espere nessa oportunidade de descansar, caminhar ou simplesmente sentar-se e ter um momento calmo para você sem distrações.
3. Manter um senso de humor. Muitas vezes nos esquecemos do papel do humor como um estressante. Ser capaz de rir, mesmo que em sua própria situação (como os pratos caídos), pode ajudá-lo a colocar as tensões da sua vida em perspectiva. Você não precisa rir de si mesmo. Assistir a uma comédia de televisão ou uma comédia de culto favorita que produz a risada garantida ajudará não só o seu humor, mas potencialmente alguns desses hormônios do estresse que foram construídos.
4. Gaste tempo de qualidade com amigos e familiares. Estar com pessoas fora da situação de trabalho pode ajudar a torná-lo de volta à realidade e, talvez, estabelecer um sentido de normalidade restaurador de humor. As pessoas que atendem suas necessidades emocionais através da sua compreensão e preocupação ajudam você, por sua vez, a atender às necessidades dos outros. Se nada mais, sua presença pode tirar parte do peso sobre você e suas preocupações, atendendo às suas necessidades pessoais de maneiras importantes.
5. Desenvolva uma atividade alternativa, auto-absorvente, mas saudável. Não é de admirar que os políticos que carregam literalmente os encargos do mundo em seus ombros são muitas vezes as mesmas pessoas que trabalham mais duro em sua peça. Mesmo que eles possam tomar alguns nervos como resultado, os líderes das principais organizações de qualquer tipo de horário em suas vidas para uma saída emocional. Quando você encontra um passatempo com o qual você é realmente apaixonado, você será mais capaz de se lançar nele do que se você deixasse as diversões do seu tempo livre ao acaso. Uma atividade auto-absorvente que promove sua saúde tem o benefício adicional de fazer você mais capaz de resistir ao estresse do trabalho que você faz para os outros.
6. Encontre um lugar para trabalhar ou viver que encoraje uma cultura de autocuidado. O ponto do Bamonti et al. O papel era encorajar programas de treinamento clínico para promover uma "cultura" de autocuidado em que os supervisores definem o bem-estar e ajudem os alunos a identificar maneiras de identificar e neutralizar o desgaste. Algumas das maneiras pelas quais locais de trabalho, bairros e comunidades podem incentivar esta cultura é agendar o tempo para que as pessoas compartilhem atividades extracurriculares, celebrar os sucessos uns dos outros, fornecer feedback positivo e encontrar seu próprio equilíbrio entre trabalho e vida. Os empregadores podem não ir tão longe como para forçar o uso do tempo de férias, mas seus exemplos podem servir para motivar e inspirar seus trabalhadores a atender suas próprias necessidades humanas.

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Referência

Bamonti, PM, Keelan, CM, Larson, N., Mentrikoski, JM, Randall, CL, Sly, SK, e … McNeil, DW (2014). Promovendo o Comportamento Ético Cultivando uma Cultura de Autocuidado durante o Treinamento de Pós-Graduação: Um Chamado à Ação. Treinamento e educação em psicologia profissional, doi: 10.1037 / tep0000056

Copyright Susan Krauss Whitbourne, Ph.D. 2015

_{Fonte da imagem: http://pixabay.com/pt/protect-hands-energy-ecology-450593/}