Dez leis do treinamento inicial para atletas

Fonte: CCO Creative Commons

O início de uma nova temporada esportiva é o momento de melhorar a sua forma física e desenvolver a sua técnica, táticas e performances globais para a próxima temporada competitiva. Como você usa seu tempo de treinamento pode muito bem determinar o quão bem você executa e se você consegue seus objetivos esportivos para a temporada.

O treinamento é extremamente importante porque o que você faz no treinamento é o que você fará em uma competição. Outra maneira de olhar para isso é pensar em treinar como o tempo em que você instila habilidades e hábitos físicos, técnicos, táticos e mentais que você usará em uma competição.

Aqui está a captura. Dependendo da qualidade do seu treinamento, você irá instilar boas ou más habilidades e hábitos. Se você praticar boas habilidades e hábitos, eles sairão em uma competição e ajudarão você a se apresentar bem. Mas, se você praticar os maus, esses irão sair em uma competição e eles vão fazer com que você faça mal.

Então, estamos na mesma página sobre o que quero dizer, enquanto falo em treinar e competir, aqui estão duas definições que você deve saber:

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Prime Sport: "Executando em um nível consistentemente alto nas condições mais desafiadoras".

Prime Training: "Mantendo uma qualidade de treinamento consistentemente alta, resultando em uma preparação ótima para o sucesso competitivo".

Para ajudá-lo a entender o valor real do treinamento, deixe-me apresentar-lhe as minhas 10 Leis do Prime Training (mais um 11º bônus):

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Primeira Lei : Prime Sport não é alcançado no dia da competição, mas sim nos dias, semanas e meses antes da competição . Muitos atletas acreditam que, se eles estiverem prontos para ir no dia da competição, eles estão preparados para fazer o melhor. Mas descobri que o sucesso está determinado mais pelo que você faz no tempo que antecedeu a competição. Se você colocou o tempo e o esforço para desenvolver suas habilidades e hábitos físicos, técnicos, táticos e mentais, você terá as capacidades e a crença de fazer o seu melhor no dia da competição.

Segunda Lei : os atletas devem treinar como eles competem . Sempre que dou um seminário para atletas ou treinadores, faço essa pergunta: você deve treinar como você competir ou você deve competir como você treinar? A maioria diz, você deve competir como você treina. Sua resposta é compreensível de algumas maneiras, porque se você pudesse competir da maneira positiva, relaxada e focada que você treinar, então certamente você terá um bom desempenho. Mas eu acredito que competir como você treinar é impossível por uma razão simples: as competições são importantes. O treinamento é fácil porque não importa tanto se cometer erros. Mas se você executar mal em competições, definitivamente isso importa.

O problema é que muitos atletas treinam entre 60 e 70% de foco e intensidade, então esperam poder pular 100% em uma competição e executar o melhor. Infelizmente, esse salto é muito bom para a maioria dos atletas e eles funcionam mal. O treinamento como você compete significa colocar o mesmo nível de motivação, foco e intensidade em treinamento como você faz em uma competição. Provavelmente não é realista pensar que você pode treinar exatamente como você competir, mas se você conseguir chegar perto disso, diga 90%, então os últimos 10% que vem em uma competição serão um passo fácil. Somente treinando como você competir, você pode competir como você treina.

Terceira Lei : a preparação é a base de todas as habilidades físicas, técnicas, táticas e mentais . Não há magia para adquirir habilidades. Não há técnicas especiais que permitem aprender mais rápido ou melhor. O desenvolvimento de habilidades de qualquer tipo exige três etapas: (1) Consciência sobre o que você está fazendo incorretamente e qual é a execução adequada; (2) Controle para se envolver nas habilidades corretamente; e (3) Repetição para integrar as novas habilidades. Somente com esta preparação você poderá usar essas habilidades de forma eficaz e com confiança em competições.

Quarta Lei : Assuma a responsabilidade por tudo o que afeta sua performance esportiva . A única maneira que a preparação total pode ser alcançada é se você conhece todas as áreas que influenciam seu desempenho esportivo. Essas áreas incluem todos os componentes da preparação física, técnica, tática e mental. Se você abordar cada uma dessas áreas de forma consistente em seu treinamento, você pode ter certeza de que, quando chegar à competição, você estará totalmente preparado para executar o seu melhor.

Quinta Lei : A preparação esportiva é sobre o Grind . Para ser o seu melhor, você tem que colocar muito tempo e esforço em seu treinamento. Eu chamo isso de Grind, que envolve ter que colocar horas a horas em treinamento, muito além do fato de que é divertido e emocionante. Se você deixar esses aspectos negativos imediatos de seu treinamento substituir seus objetivos de longo prazo de trabalhar duro e colocar o tempo, sua motivação vai sofrer e você não vai fazer o seu melhor nas grandes competições. Você deve aceitar o Grind porque, embora seja periodicamente cansativo, doloroso e chato, o fracasso em atingir seus objetivos é muito pior.

Sexta Lei : Paciência e persistência são essenciais para alcançar Prime Sport . As boas habilidades e hábitos levam tempo para se desenvolver e você experimentará planaltos e contratempos ao longo do caminho em direção a seus objetivos. Você pode se tornar frustrado, impaciente e querer sair. Se você deixar frustração e impaciência sobrecarregá-lo, você nunca conseguirá Prime Sport. Se você entender que o progresso leva tempo e que não há como acelerar o progresso, você terá a paciência de experimentar o Prime Sport. Com base nessa paciência, se você persistir o suficiente em face de obstáculos, a melhoria virá e você fará do Prime Sport a regra e não a exceção em suas performances atléticas.

Sétima Lei : Preparação prévia requer um propósito claro, foco privilegiado e intensidade principal . Você deve ter um propósito claro que diz o que você está fazendo para melhorar no treinamento todos os dias. Você deve consistentemente manter o foco em sua finalidade durante o treinamento. Seu corpo deve ser fisicamente capaz de realizar o propósito por ser descansado, saudável e em seu nível ideal de intensidade.

Oitava Lei : um treinamento consistente leva a um desempenho competitivo consistente. A consistência é essencial para o Prime Sport e é uma das qualidades mais importantes que colocam os melhores atletas acima do resto. A consistência nos esportes vem da consistência no treinamento. A consistência relaciona-se com todos os aspectos do seu treinamento e vida. Além das áreas óbvias, como condicionamento, técnica e táticas, também se refere a atitude, esforço, foco, intensidade, emoções, sono e dieta. Qualquer área que influencie seu desempenho deve ser consistente antes que você possa ser consistente em sua corrida.

Nona Lei : A falha é essencial para o sucesso atlético . Eu sei que isso parece contraditório, mas você não pode ter sucesso sem falhar. A falha mostra o que não está funcionando. Isso significa que você está se afastando da sua zona de conforto. A falha significa que você está assumindo riscos e empurrando seus limites. A falha ensina como lidar positivamente com a adversidade. Somente de falhas, você pode encontrar um verdadeiro sucesso.

Décima Lei : Prime Sport vem de "mais uma coisa, uma vez mais". Você pode assumir que a maioria de seus concorrentes estão trabalhando duro para se tornarem os melhores atletas que podem ser. Se você quiser derrotá-los, você deve perguntar-se: "O que posso fazer para obter a vantagem sobre eles?" Aqui está uma regra simples que eu aprendi com um campeão olímpico: "Mais uma coisa, mais uma vez." Sempre que ele pensou que ele terminou com seu treinamento, ele pensaria sobre o que seus maiores concorrentes estavam fazendo, e depois seguiu mais uma corrida, fez mais um conjunto de pesos ou fez mais uma volta na pista. Ao fazer mais uma coisa, mais uma vez, você está fazendo um pouco extra que irá separá-lo no dia da competição. Nota: Esta lei precisa ser equilibrada com a percepção de que fazer muito pode levar ao burnout.

BÔNUS: onze lei : a preparação principal é dedicada a preparar-se para realizar o seu melhor em Prime Time . Eu defino Prime Time como concorrendo contra a competição mais difícil, nas condições mais exigentes, na competição mais importante de sua vida. Eu não estou interessado em você se apresentar bem em competições sem importância, em condições ideais, contra um campo que você sabe que pode derrotar; qualquer um pode fazer isso. Seu objetivo final é fazer o seu melhor quando realmente conta.

Ao seguir estas 11 leis, você se prepara para fazer o melhor de você, não apenas de forma consistente, mas também no seu equivalente nas Olimpíadas ou na Copa do Mundo.

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