7 histórias que você pode dizer a si mesmo invariavelmente irritar

Como crianças, a maioria de nós gostava de histórias – as que nos liam, bem como as criadas espontaneamente por nossos cuidadores. E, a maioria de nós clamou por certas histórias serem repetidas. Alguns sugerem que essa repetição ajuda as crianças a aprender linguagem, incluindo o significado e o som das palavras, bem como o seu ritmo.

Outros propõem que a repetição de uma história proporciona a uma criança uma sensação de segurança e conforto, a confiabilidade de saber antecipadamente o que acontecerá a seguir. Essa repetição pode oferecer às crianças um senso de organização em seu mundo, uma ordem percebida que cria calma.

À medida que os adultos, nós também mantemos nosso fascínio pelas histórias. Nós apreciamos alguns porque eles nos inspiram a se tornar uma pessoa melhor. Outros revelam a profundidade e o alcance da emoção humana e, assim, nos ajudam a nos sentir menos isolados. Alguns simplesmente expandem a nossa consciência do que significa ser humano, para melhor ou pior.

As histórias podem desempenhar um papel vital na definição das diretrizes pelas quais você mora. Isto é especialmente verdadeiro para as histórias que você repetidamente diz a si mesmo. E, como uma criança, você pode obter uma sensação de segurança por meio dessa repetição. Até mesmo como adulto, você deseja experimentar a organização em seu mundo – e saber antecipadamente o que acontecerá depois.

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Descobriu isso ser verdade ao longo de meus anos como um clínico ajudando indivíduos com uma grande variedade de questões. Mas eu dediquei muito a minha prática ajudando-os a reconhecer as histórias que os tornam vulneráveis ​​à excitação da raiva.

Nossas histórias informam nossas expectativas do mundo em geral, outras e de nós mesmos. E, o sofrimento que é especialmente fundamentado na raiva é mais frequentemente baseado em manter-se muito rígido às expectativas que estão enraizadas em tais histórias. Nossas expectativas influenciam não só como acreditamos que as coisas "deveriam" ser, mas também como elas deveriam ter sido ".

No que diz respeito à raiva, com e sem consciência, tais histórias diminuem nossa capacidade de considerar avaliações alternativas de um evento desencadeante potencialmente irritado. Consequentemente, eles limitam nossos recursos para responder às realidades desafiadoras da vida.

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Essas histórias são altamente influenciadas pelo que eu vim identificar como "lógica infantil", lógica que é excessivamente influenciada pelo nosso cérebro emocional. Essa lógica geralmente ocorre abaixo do radar de nossa consciência. Ele informa com força sobre como desejamos ou esperamos que as coisas estejam. Como tal, essas histórias podem ser melhor entendidas como "fábulas", fundamentadas nas nossas fantasias mais queridas do nosso mundo e de nós mesmos

Fonte: 123RF Foto de arquivo / ivenlinradkov

Eu identifiquei vários temas importantes da história que podem afetar seu potencial de raiva. Essas histórias moldam seus pensamentos, sentimentos, sensações físicas e comportamento, todos com segurança cega de que, "é claro", é assim que a vida é e deve ser.

Abaixo está uma lista dessas histórias, suas principais premissas e narrativas que definem com mais precisão a condição humana.

1. Fable: eu não deveria sofrer.

Você pode dizer a si mesmo que o sofrimento é para outras pessoas. Ou, diga a si mesmo que não deve sofrer devido à sua especialidade, inteligência, falta de sofrimento passado ou a severidade do sofrimento passado.

Narração realista: todos nós sofremos.

O sofrimento é parte de ser humano. Infelizmente, alguns de nós sofrem mais do que outros. O desafio é identificar estratégias que melhor possam reduzir o seu sofrimento.

2. Fable: Eu mereço me apegar por feridas passadas.

Esta história implica que é útil abraçar a raiva e ser perigoso deixá-la ir.

Narração realista: deixar a ira pode ajudar a curar minhas velhas feridas.

Faz todo o sentido que a dor leva à raiva. E, compreensivelmente, posso ter medo de ser vulnerável a feridas se eu deixá-los ir. No entanto, a cura de feridas antigas ajuda pode me ajudar a abrir espaço para uma maior realização da vida, no presente e no futuro.

3. Fable: eu não deveria ter que me sentir frustrado. As coisas devem ser fáceis para mim.

Este enredo pode implicar que você não merece ser frustrado ou você é falho ou "menos do que" se estiver frustrado.

Narrativa realista: a frustração é uma parte natural da vida.

A frustração pode surgir quando experimento desafios aos meus objetivos e idéias de como eu acho que as coisas "deveriam ser". Posso desenvolver tolerância à frustração, em parte, aceitando-a. Além disso, posso ter atenção para identificar quando suas expectativas irrealistas promovem essa frustração.

4. Fable: a vida é (ou deve ser) justa.

Esta é uma sequência do enredo que você não deveria sofrer.

Narrativa realista: a vida é apenas – e, às vezes, pode não ser justa.

Coisas ruins acontecem com pessoas boas e coisas boas podem até acontecer com pessoas más. Posso agir de forma assertiva para tentar aumentar a maior equidade na minha vida: nas minhas relações pessoais, no trabalho ou como cidadão.

5. Fable: Não devo cometer erros. Eu sou fraco, defeituoso ou ignorante se faz.

Narração realista: fazer erros é parte de ser humano.

Eu só poderia me esforçar para fazer o meu melhor e tentar reconhecer e superar as barreiras que interferem com isso. Lutar pela perfeição é muito diferente de se sentir compelido a ser perfeito. Eu preciso me lembrar que todos cometemos erros – às vezes porque não temos informações suficientes, reduzimos a atenção ou não possuímos habilidades específicas.

6. Fable: preciso que todos amem e me respeitem.

Uma parte desta história pode incluir a crença de que você precisa agradar a todos ou você sofrerá muito se você não conseguir atingir esse objetivo.

Narrativa realista: preciso de um pouco de amor e desejo de respeito.

Preciso de algum amor, de mim e dos meus relacionamentos mais íntimos. Enquanto eu me importo com o que as pessoas pensam sobre mim, eu não posso, nem preciso, por favor, todos. Na verdade, quanto mais eu sou fiel a mim mesmo, talvez eu possa desapontar algumas pessoas.

Eu reconheço que o respeito é obtido e eu o desejo mais por aqueles que são importantes para mim, tanto nas minhas relações pessoais quanto no local de trabalho.

7. Fable: Se eu fizer boas ações, o bem sempre virá no meu caminho. (Isso pode ser considerado um capítulo da história "Vida é justa").

Narração realista: fazer boas ações pode aumentar a probabilidade de um bom caminho em minha direção.

Eu poderia saborear fazer o bem porque é o que eu valorizo ​​e isso me faz sentir bem em fazê-lo. E, eu poderia esperar ou desejar que o bem venha para o meu caminho, mas pode ou não acontecer.

Faça as seguintes perguntas sobre suas histórias:

1. Quão rígido você segura em cada uma dessas histórias?

2. Em que grau cada história o torna vulnerável à excitação da raiva?

3. Em que medida você deseja rever todas as suas histórias?

A auto-reflexão em relação a tais fábulas oferece um caminho para conscientemente cultivar histórias que refletem quem você deseja se tornar. Revisar e revisar essas fábulas é uma abordagem poderosa e essencial para cultivar raiva saudável.