A temporada de férias pode ser um momento estressante, seja com a família ou a mistura em feriados de trabalho. Experimente essas estratégias de atenção para reduzir o estresse e trazer uma abordagem tranquila e atenta para suas férias este ano.
A atenção plena é uma maneira de ser aberta e consciente do que está acontecendo no momento – estar presente tanto internamente como externamente. A atenção plena demonstrou melhorar a satisfação do relacionamento, reduzir o estresse nas relações e aumentar a empatia. As práticas conscientes também podem ajudar a reduzir o estresse e a ansiedade internas.
1) Pratique a escuta ativa. É fácil sintonizar durante os jantares de férias e encontros, mas tente estar atento usando a escuta ativa. Você pode se surpreender com a gratificação e também quanto mais você vai observar e ouvir. Tente entender a mensagem completa que as pessoas estão transmitindo – não apenas através de suas palavras, mas também através de suas ações e linguagem corporal.
A escuta ativa funciona melhor quando você minimiza as distrações, portanto, afaste seu smartphone, desligue a TV e baixe a música para que você possa ouvir o que as pessoas estão dizendo. Reconheça e encoraje as pessoas a se comunicar, dando um aceno ou sorriso simples e responda envolvendo diretamente com o que eles disseram (você não precisa concordar).
2) Seja aberto às emoções dos outros. Ao estar atento e receptivo às pessoas ao seu redor, você pode aumentar sua capacidade de conexão. Observe como as pessoas se sentem durante as férias e esteja aberto à comunicação desses sentimentos.
3) Seja aberto a uma variedade de emoções em si mesmo. As férias podem trazer toda uma série de emoções diferentes – e não todas felizes ou comemorativas. Para muitos, os feriados podem ser lembretes de perda, tristeza ou solidão. Você pode experimentar esses sentimentos difíceis, especialmente quando os entes queridos estão ausentes, então permita-se fazer espaço e reconhecer as emoções que você procura em vez de tentar se livrar deles.
4) Solte os velhos hábitos ou padrões que podem te impedir. As férias vêm com tradições e memórias, mas, às vezes, padrões antigos podem perpetuar a negatividade. É fácil cair em padrões familiares. Talvez você esteja irritado com seus sogros, repetindo a mesma história na mesa do jantar ou ansioso em torno de um colega de trabalho competitivo que lança atenção. Observe esses pensamentos e sentimentos que estão acontecendo agora, e tente estar curioso sobre o que está acontecendo, ao invés de estar preso em pensamentos ou sentimentos que você possa estar carregando do passado. Isso abre a possibilidade de uma nova experiência em suas interações e pode reduzir sentimentos como frustração ou tédio para você.
5) Expanda como você comunica cuidados. As férias muitas vezes significam dádivas para muitas culturas, embora haja muitas outras maneiras de demonstrar que você se importa. Explore como você mostra seus cuidados fazendo perguntas antes de comprar algo: o que você está tentando comunicar através de um presente? Existem maneiras adicionais de mostrar esse sentimento ou cuidado, como gastar tempo de qualidade, expressando como se sente sobre eles diretamente ou fazendo algo de bom e de apoio?
6) Deixe de julgar – tanto para você como para os outros. O conflito com familiares e amigos durante os feriados pode levar a julgamento e autocrítica. Se você está culpando seu parceiro por não ajudar você a preparar o jantar de férias ou se sentir decepcionado em si mesmo ao olhar para o ano, observe quando está fazendo julgamentos. Dê um passo para trás e tente afrouxar esses sentimentos de ser "ruim", "errado" ou "inadequado". Mesmo que seja difícil deixar a crítica completamente, basta notar quando está acontecendo e deixar esses pensamentos sem se enredar neles para se distanciar do sentimento.
7) Balance o "should's" com a consciência de suas próprias necessidades. As obrigações de férias podem ser importantes, mas assegure-se de equilibrá-las com a consciência de suas próprias necessidades. Operar apenas em obrigações e tentar satisfazer as expectativas de todos pode levar ao ressentimento e ao desgaste. Em vez de se concentrar apenas no planejamento do jantar perfeito ou na obtenção de um presente perfeito, observe como essas expectativas o afetam. Certifique-se de levar o tempo eo espaço que você precisa para nutrir-se enquanto isso.
8) Prática de auto-compaixão. Durante uma temporada de férias ocupada, não se esqueça de cuidar de si mesmo e ser bom consigo mesmo. Tenha um sono e um exercício regular, e tome tempo para fazer coisas relaxantes ou divertidas para que você possa recarregar. Cuidar de si mesmo permite que você seja mais atento e mais calmo quando estiver com outros durante os feriados. Você pode até achar que, quando você cuida de si mesmo, é possível ser mais amável e mais dar aos outros – tudo isso mantendo o espírito do feriado.
Copyright © 2016 Marlynn Wei, MD, PLLC
