A borda de longa distância longa – parte 1

Eventos de desempenho que ocorrem durante um longo período de tempo podem informar o desempenho a curto prazo

Fonte: “Emma”, usada com permissão

Como você continua viajando quando está no Himalaia… e desenvolve bronquite?

Emma, ​​como vou chamá-la aqui, é uma colega e amiga. Ela viajou muito pelo mundo, incluindo a caminhada do famoso Camino de Santiago algumas vezes. Convidada por um membro da família para participar de uma caminhada até a nascente do rio Ganges, ela se preparou o melhor que pôde. Ela estava orgulhosa de estar nas melhores condições em que esteve nos últimos 20 anos.

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Emma entrou nessa aventura com confiança. Uma pessoa sociável, ela imaginou que seu grupo estaria caminhando em uma superfície moderadamente plana, mesmo que em uma alta altitude. Não é um passeio no parque, nem mesmo na Espanha, mas ainda assim…

Na reflexão, ela disse, “a verdade é que eu não tinha ideia do que estava me metendo”.

Desde o início, Emma reconheceu que suas pernas curtas e, como se revelou, condicionamento inadequado, significavam que ela teria dificuldade de acompanhar os outros. Então ela contraiu bronquite, provavelmente durante o vôo para o local de partida deles.

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No século 18, Samuel Johnson escreveu: “Quando um homem sabe que ele deve ser enforcado … concentra sua mente maravilhosamente.” Ecoando o Sr. Johnson, Emma refletiu que “medo e uma sensação de perigo concentraram minha mente. O que foi absolutamente necessário? O que eu poderia me desfazer?

Nas definições da psicologia do desempenho que usei, tenho visto a performance como um evento singular, para o qual os intérpretes bem preparados trazem suas habilidades mentais bem afiadas para estarem totalmente presentes a este momento. Acontece que Emma encontrou o mesmo para ser verdade, mesmo que seu desempenho tenha ocorrido ao longo do tempo. Seja em um minuto ou dez dias, muitos dos princípios de desempenho se aplicam universalmente, embora precisem se adaptar à situação e ao indivíduo.

Neste blog, estou destacando técnicas de performance que se aplicam à experiência de Emma. Espero que seja útil tanto para o “performer” mais típico (afinal, nós vimos as Olimpíadas e Paraolimpíadas de Inverno), como também para essa perspectiva mais expansiva do desempenho.

Algumas das habilidades mentais padrão que usamos com os artistas incluem:

• Respiração: A primeira habilidade mental que penso – e que é de fato nossa primeira “habilidade” mental – é respirar: respiração diafragmática profunda e abdominal. Na verdade, foi uma das primeiras habilidades que eu escrevi aqui 8 anos atrás. Ter essa habilidade – e fazer uso dela – pode ser a coisa mais importante que se pode fazer em qualquer situação de desempenho. E, claro, a boa notícia é que a respiração está sempre lá, sempre disponível para nós.

Às vezes, a respiração é útil para passar por momentos fisicamente dolorosos. Às vezes, ajuda a nos concentrar, nos mantém no presente – a base da atenção plena. Em outros, torna-se o prelúdio ou aprofundamento de imagens ou distrações de um tipo ou outro.

No caso de Emma, ​​respirar e concentrar-se na respiração era mais complicado; ela estava andando “no ar”, cerca de 13.000 pés acima do nível do mar. E com bronquite, não havia muito espaço disponível em seus brônquios para entrar e sair do ar dos pulmões. Respirar o melhor que podia, e não entrar em pânico com o quão rasa era sua respiração, tornou-se um método para se aterrar.

• Definição de metas: Esse princípio básico de habilidades mentais depende, na verdade, em situações intensivas de longo prazo, tanto no indivíduo quanto no local em que estão no processo. Para Emma, ​​o estabelecimento de metas tornou-se um luxo que ela não podia arcar: “Percebi isso quando pensei: ‘Quanto mais preciso ir para um descanso ou almoço ou algum outro objetivo?’, Se eu estivesse errado. sobre isso, eu então precisava usar a energia mental para administrar a decepção. Eu não tenho a largura de banda para gerenciar isso. Minha melhor opção foi: ‘Onde estou colocando meus pés? Estou levantando meus pés o suficiente para superar essa pedra? ‘”(A superfície plana esperada … não estava. E foi quando o grupo estava apenas andando ao longo do vale, quando não estavam subindo ou descendo). uma sensação de como era realmente.
• Concentração ou atenção: Para Emma, ​​essa era uma habilidade mental crítica: “Eu tinha que jogar fora a bagagem mental, as expectativas que eu tinha sobre o que eu iria focar. Olhando para o cenário, por exemplo – esse era o ponto principal da viagem – para experimentar a grandeza daquele terreno. Tornou-se irrelevante.

“Parei de fotografar – até mesmo a questão de ‘seria uma boa imagem?’ exigia mais tempo e energia mental do que estava disponível para mim. Eu tinha imaginado socializar com outras pessoas enquanto estávamos andando. Em vez disso, a garantia de ser guiada pelo líder da turnê se tornou minha conexão social ”.

Além dessas habilidades mentais “tradicionais”, podemos identificar alguns outros aspectos também. E talvez traduzir “de volta” dessas situações para situações de mais curto prazo possa ser útil para situações de desempenho mais tradicionais.

• Certifique-se de que existem suportes no lugar. Para Emma, ​​a caminhada foi estruturada de uma maneira que significava que o líder da turnê ficou atento às suas necessidades e capacidades. Ele andou de um lado para o outro. Ela foi capaz de deixar o medo de ficar tão longe que não seria capaz de ver ninguém no grupo. Seu apoio e disponibilidade, por sua vez, inspiraram um tipo diferente de confiança que ela realmente alcançaria.
• Campo profundo: confiar em apenas uma pessoa tem seus limites. A pessoa de apoio tem tanta capacidade – e apenas muita habilidade. Um coach também procura auxiliar os profissionais de ajuda; uma equipe faz o melhor se houver um “campo profundo” de outras pessoas que podem intervir quando necessário. O líder da turnê de Emma despachou um de seus assistentes para levar Emma a um terreno particularmente difícil (que ele realizou … com despacho).
• “Confie em seu corpo.” “Ouça seu corpo.” Conselho padrão e importante. E ainda um grande desafio, quando seu corpo é tão diferente do que tem sido, quando os sinais corporais com que você contou no passado parecem quase irrelevantes para o que você está experimentando agora. Quão longe Emma poderia passar? Quando ela precisou descansar? Quais seriam os “custos” e como ela poderia reequilibrar? Quais eram as opções nessas circunstâncias? Às vezes, ela só precisava colocar um pé na frente do outro.
• Gratidão: Um dos princípios básicos da psicologia positiva, gratidão envolve uma apreciação por … bem, praticamente tudo. Algumas pessoas acham útil escrever em um diário de gratidão. Outros atendem às sensações que experimentam. Refletindo, Emma sentiu uma sensação de “alegria inacreditável quando percebi que tinha feito isso. Eu estava tremendamente grato. Eu aprendi que não sou fisicamente tão forte quanto eu pensava que era. Ao mesmo tempo, aprendi que sou mentalmente mais forte do que pensava que era.