A verdade te libertará…

dos estragos da ansiedade.

Fonte: ArielLustre / Pixabay

Aposto em você dólares para donuts que você experimentou das dores da ansiedade às vezes em sua vida. A maioria de todos tem. Você pode até sofrer com o que chamamos de transtorno de ansiedade. Isso é caracterizado pela ansiedade e preocupação que uma pessoa acha difícil de controlar, dura por um longo período de tempo e pode ou não ser controlada pela evitação, estratégias obsessivo-compulsivas e / ou abuso de substâncias.

Se você fizer isso, não se preocupe. Você pode ser ajudado, pois eu e meus colegas de comportamento cognitivo ajudamos milhares de pessoas a se livrar desse flagelo. Fazemos isso através do processo Rational Emotive Behavior Therapy (REBT) de cinco etapas que descrevi em meu blog anterior, publicado em 20 de novembro de 2017. Antes de continuar lendo, por favor Demore alguns minutos para voltar e revisá-lo para que você tenha a melhor chance de se sentir menos ansioso em sua vida no futuro.

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Boa. Bem vindo de volta. Agora, com essa atualização, vamos trabalhar com este processo REBT de cinco etapas para livrá-lo da sua ansiedade.

Primeiro Passo: Assuma a Responsabilidade de Criar a Sua Ansiedade

Lembre-se de que a ansiedade é uma experiência em C – o ponto final de um processo – a sequência motriz E. Não é causado por alguma coisa indesejável ou negativa que possa ter ocorrido em A – o Ativa do E- vent -, mas pelos B eliefs – o B – que você mantém sobre ele. Assim, felizmente, você causa sua própria ansiedade, se quiser, seu pensamento ou sua própria conversa. Eu digo com gratidão que você, não outras pessoas ou eventos, são responsáveis ​​por sua experiência de ansiedade porque, desde que você causou isso, você pode eliminá-lo.

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Assim, com a ansiedade C, existem dois tipos de Ativando Eventos em A sobre os quais as pessoas se tornam ansiosas. Um é o que chamamos de Ansiedade do Ego . Isso é ansiedade sobre a possibilidade de falhar em algum empreendimento e / ou ser criticado, julgado ou mesmo rejeitado por ele. Essa é a ansiedade que se experimenta antes de um teste, quando aparece em alguma situação social ou quando se depara com algum desempenho público. O segundo é chamado Ansiedade do Desconforto . É a ansiedade que se experimenta quando se enfrenta algumas circunstâncias fisicamente e / ou emocionalmente dolorosas – uma operação, um confronto desagradável, até mesmo tornar-se perturbado.

Então, caro leitor, seu primeiro passo para se libertar da devastação da ansiedade é discernir o que é o Evento de Ativação em A, sobre o qual você se torna ansioso – então, próprio, sem culpa, que você o causa. É um medo de fracassar e ou parecer mal nos olhos de outros (Ego Ansiedade)? Um medo de desconforto (desconforto ansiedade)? Ou talvez os dois?

Agora, agora, tire alguns minutos para pensar nas últimas vezes que você se sentiu ansioso (o C). O que foi: Falha? Desaprovação ou rejeição? Desconforto? Depois de ter feito isso, vá para o Passo Dois.

Segundo Passo: Identifique Sua Ansiedade Causando Crenças Irracionais

Tudo bem, bom trabalho. Você identificou agora as fatias de pão – o A e o C – para o seu sanduíche de ansiedade. Vamos para a carne.

A carne da sua ansiedade (o C) são as crenças, no B, você segura sobre a possibilidade de fracasso e / ou desconforto (o A). Eu tenho uma notícia maravilhosa para você: através de centenas de estudos e milhões de casos, sabemos agora as crenças exatas que causam ansiedade. Aqui estão eles. Veja se você não se reconhece pensando em uma ou mais dessas maneiras quando está ansioso.
Para a ansiedade do ego…

• devo, absolutamente , fazer bem e parecer bem;

• Seria horrível se eu não o fizesse; e,

• falhar nisso prova que sou um fracasso .

Para desconforto ansiedade …

• Não devo , absolutamente não devo , sentir essa dor, desconforto ou dificuldades;

• Seria horrível fazê-lo; e,

• Eu não suportaria fazê-lo.

Lá você tem isso. Esses são os temas de crença que as pessoas têm para causar ansiedade. Seu trabalho agora é observar seu próprio pensamento no momento em que você sentir ansiedade. Uma vez que você tenha levado esses pensamentos irracionais à consciência consciente, você está preparado para mudá-los.
Então faça. Tome uma daquelas experiências ansiosas que você identificou no primeiro passo. Quais foram os pensamentos em sua cabeça que o levaram? Qual foi o musting? O horrível? O auto-condenação? O que eu não consigo aguentar? Ir.

Terceiro Passo: Busque a Verdade

Bom trabalho. Agora, aqui está um segredo: Nenhuma crença é verdadeira só porque é acreditada. Só é verdade se for verdade, isto é, se se mantiver em escrutínio lógico e evidencial. E esse é o problema com as crenças que causam ansiedade – elas são endossadas como absolutamente, sem dúvida verdadeiras sem reflexão ou análise cética, mesmo que não tenham água alguma.

Então, se você sofre Ego ou desconforto Ansiedade, peço-lhe para perguntar e responder a esta pergunta sobre suas crenças criadoras de ansiedade: Baseado em lógica e dados, minhas crenças são verdadeiras ou válidas? Se você fizer isso, verá que eles são patentemente falsos. Considere isso…

• são perfeccionistas e inatingíveis – você não pode e nem sempre vai bem, obtém aprovação e faz as coisas serem agradáveis ​​e saborosas;

• eles comunicam necessidade absoluta, ou uma situação de vida ou morte, quando, na realidade, há apenas desejável ou melhor sobre a situação em questão;

• eles comunicam que o resultado de um fracasso, rejeição ou dificuldade se eleva ao nível de uma catástrofe na escala do Holocausto, uma guerra nuclear ou todo o abuso coletivo de crianças na história do mundo, enquanto, muito provavelmente, esse revés ou dificuldade em potencial é meramente indesejável, ruim e limitado no tempo;

• eles significam que algum evento é incerto, significando que eles acabarão com a sua existência, o que, obviamente, eles não irão; e,

• eles, geralmente de um fracasso, rejeição ou dificuldade, dificilmente definem o todo de quem você é, o que obviamente não são.

Mais uma vez, pare sua leitura e reflita sobre as crenças que você identificou no Segundo Passo que causaram sua ansiedade. Pense bem sobre eles. Por que eles podem ser inválidos? Por que eles são ilógicos? Que evidência você pode reunir para refutá-los? O objetivo é conseguir – realmente entender – o quão absurdo e falso eles são. Com o passar do tempo, o processo do Terceiro Passo de buscar a verdade enfraquecerá e, por fim, liberará o domínio que essas crenças nefastas têm sobre você.

Quarto Passo: Reeducação Cognitiva

Uma vez que você tenha revelado a total irracionalidade daquelas crenças que causam sua ansiedade, seu próximo passo é trabalhar para engrajar e habituar os mais racionais. Eles seriam anti-perfeccionista, anti-catastrofização e anti-auto-condenação, como por:

Para a ansiedade do ego…

• Eu quero fazer bem e parecer bem, mas, ei, eu sou humano, e nem sempre posso fazê-lo, então tudo que eu posso fazer é o meu melhor;

• Eu não vou gostar se eu acabar com isso e mostrar minha falibilidade para as pessoas, mas dificilmente é um horror que arruinará a minha vida agora e para sempre; e,

• falhar nisso nem define toda a minha vida nem generaliza toda a minha existência para me tornar um fracasso.

Para desconforto ansiedade …

• Tenho certeza que gostaria que eu não sofresse nenhum desconforto ou dificuldades ao lidar com essa situação, mas não há nenhuma lei de Deus ou da natureza que diga que eu não devo – se eu fizer, eu faço, muito;

• Embora eu não goste, faz parte da vida, não é horrível, não é compreensível e, na verdade, é limitada no tempo;

• Passar por esse desconforto ou dificuldade dificilmente arruina a minha vida, tornando todo o resto também miserável.

Agora, volte ao trabalho. Faça o Evento de Ativação (o A) sobre o qual você experimentou a ansiedade (o C) e escreva uma crença de substituição racional ao longo das linhas acima (em B). Isso é o que você vai querer ensaiar todos os dias até ficar habituado.

Quinto Passo: Trabalhar, Trabalhar, Trabalhar

Bom trabalho. Mas tenho más notícias para você. É improvável que uma revisão desse processo reabilite seu raciocínio de tal forma que você raramente experimentará ansiedade no futuro. Com toda a probabilidade, você já pensou e acreditou em suas crenças irracionais e indutoras de ansiedade milhares de vezes, de tal forma que elas são profundamente endossadas e enraizadas. Assim, como qualquer outra mudança, você provavelmente precisará trabalhar diariamente por alguns meses para superar o problema. Para ajudá-lo, desejo enfaticamente que você integre duas estratégias em sua rotina diária:

(1) Encontre um horário padrão todos os dias, por exemplo, das 7:00 às 19:30 e repita os primeiros quatro passos deste processo REBT sobre algumas experiências de ansiedade. Você poderia fazer isso sobre um evento do passado, aquele mesmo dia ou algo antecipado no futuro. Importa menos o que é o Evento de Ativação (o A) do que descobrir, questionar ceticamente e re-doutrinar novas crenças racionais (em B) em seu pensamento.

(2) Seis vezes por dia – no café da manhã, no meio da manhã, no almoço, no meio da tarde, no jantar e mais uma vez antes de dormir – reserve dois minutos para ensaiar suas novas crenças racionais e ansiolíticas. Concentre-se em algum evento – passado, presente ou futuro – e force vigorosamente as crenças racionais que você criou no Passo Quatro acima.

Daqui para frente

Então você tem isso – o processo de cinco etapas para livrar os estragos da ansiedade de sua vida. Você pode fazer as mudanças, eu prometo a você, mas somente se você trabalhar duro para isso. Você pode? Eu sei que você pode. Você poderia? Isso é contigo. Por favor, faça o trabalho, como você vale a pena.

Estou ansioso para me comunicar com você no meu próximo blog, que vou dedicar a mostrar como a verdade pode libertá-lo do flagelo dos ataques de pânico. Até então, fique bem e viva com paixão.