As 5 melhores maneiras de gerenciar seu peso e comer

Use alimentos saudáveis como uma oportunidade para se nutrir

Muitas pessoas têm lutado por anos ou vidas para se livrar do excesso de peso. Ser excesso de peso ou obesidade pode resultar em perda de alegria na vida, vergonha intensa, desamparo, ser intimidado ou sofrer humilhação. Há muitos resultados negativos para a saúde, incluindo diabetes, pressão arterial elevada e maior risco de doença cardíaca e câncer. A maioria das pessoas com excesso de peso tentou se alimentar, morreram de fome, mentalmente se espancaram sobre suas refeições, tentaram ter mais chamadas "força de vontade", com apenas resultados de curto prazo ou ineficazes. A indústria de perda de peso é uma empresa de bilhões de dólares, mas muitos comerciantes vendem promessas pouco realistas e pensamentos ilusos, ao invés de ensinar às pessoas novas habilidades e modos de vida que possam transformar suas vidas.

O papel da cultura e da mídia

Parte do problema é a divisão em nossa cultura entre "física" e "mental". Nossas mentes e corpos estão interligados e o excesso de peso pode ser um sinal de desequilíbrio sistêmico. Esse desequilíbrio também é causado pela sobrevalorização da magreza da nossa cultura e do pouco realista, modelos de atuação de cirurgia ou lipoaspiração que vemos na tv e em revistas todos os dias. Estudos mostram que o modelo médio é mais fino do que 97% dos americanos, mas isso é o que nos dizem que devemos ser. Todos nós temos genes diferentes, origens familiares e demandas ou tensões da vida, e isso limita o que podemos parecer. Para satisfazer o ideal cultural, a maioria de nós teria que morrer de fome, tomar pílulas dietéticas, fumar, gastar dinheiro que não possuímos e adotar uma variedade de outros comportamentos negativos e saudáveis.

Restaure o equilíbrio na sua vida

Comer consciente

A idéia de "comer atento" é uma abordagem alternativa, mais holística e compassiva para o peso e a alimentação. A maioria das dietas impõe severas restrições externas e não leva em conta suas circunstâncias individuais. Em contraste, o "comer consciente" envolve deliberadamente e sinceramente sintonizar suas próprias experiências internas, incluindo pensamentos, sentimentos e comportamentos. Com este foco, você começa a estar mais consciente dos aspectos sensoriais da alimentação, como o sabor e a textura dos alimentos, quando você sente fome e está cheio, e se você está realmente com fome ou simplesmente entediado, ansioso, triste ou irritado.

Abaixo estão alguns princípios conscientes que podem ajudá-lo a gerenciar seu peso e começar a viver uma vida mais saudável:

1. Comece a notar de que maneira sua alimentação é automática e "sem sentido".

Quando você está com fome, você atende automaticamente a banheira de sorvete ou batata frita, sem tomar tempo para anotar o que você realmente está com fome? Você come enquanto multitarefa, como assistir TV, mensagens de texto, dirigir ou trabalhar? Você gasta a comida rapidamente sem realmente saboreá-la? Comece a notar seus padrões e hábitos automáticos em torno de comer que o impedem de estar totalmente presente.

2. Reduzir a velocidade e concentrar-se em seus pensamentos, sentimentos e sensações físicas.

Observe a forma como sua respiração flui dentro e fora do seu corpo e como isso muda quando você fica ansioso. Tome consciência dos pensamentos, sentimentos e sensações que você está tendo quando você come. Você se sente desamparado ou envergonhado? irritado ou rebelde? Sente-se quando come e pare de fazer outras coisas. Tente comer devagar, percebendo o sabor e a textura dos alimentos. Coloque o garfo entre as picadas. Tente esticar a experiência de comer.

Desacelere e experimente o sabor, visão, cheiro de comida

3. Desenvolver rituais positivos em torno de alimentos e comer

Muitas pessoas com excesso de peso associam comer com vergonha, auto-ódio e desamparo. Você pode comer rapidamente ou secretamente. Você pode pensar pensamentos negativos ou auto-punitivos quando você come. Comer consciente envolve alcançar o positivo em vez disso. Tome tempo para fazer compras em mantimentos. Tente comprar os alimentos mais frescos, mais naturais, coloridos e saborosos que você pode pagar. Antes de comer, tome um momento para notar a visão e o cheiro da comida e respirar seu sabor. Dê um momento para expressar gratidão pela refeição.

4. Escolha uma maneira de comer com quem você possa viver para sempre

Uma dieta típica envolve restringir a ingestão de alimentos para perda de peso rápida para alcançar um objetivo específico no menor tempo possível. O problema é que, quando o objetivo é alcançado, você retorna aos seus padrões antigos e rapidamente colocou o peso novamente. Você começa a sentir como um fracasso. Com a alimentação consciente, o foco é desenvolver padrões saudáveis de alimentação e exercício com os quais você pode viver para o resto da vida. A vida saudável é algo positivo que pode adicionar prazer e energia à sua vida. Todo mundo tem sua própria maneira de definir e viver isso.

5. Incentive-se e nutra-se

O processo de mudança de estilo de vida é longo e difícil. Comece tentando aceitar e amar-se neste momento, como você existe neste momento. ironicamente, as mudanças positivas são mais fáceis quando você não tenta forçar mudanças e bater em si mesmo. Você está fazendo isso por você, para não agradar a outra pessoa. Faça uma lista das suas razões para querer ser mais saudável e carregá-lo com você. Concentre-se nos benefícios realistas que você pode alcançar, como melhorar a saúde, humor e energia. Imagine-se no futuro vivendo uma vida mais vital, livre e energética, menos prejudicada pelo excesso de peso e padrões automáticos.

O primeiro passo é sempre o mais difícil, mas, com esses princípios, você pode começar a transformar sua relação com comida e experiência de comer. Faça uma escolha consciente e consciente sobre a maneira como você se alimenta. Solte os padrões automáticos e comece a estar totalmente presente em sua vida.

Melanie Greenberg é uma psicóloga clínica em prática privada em Mill Valley, Marin County, CA. Ela também é pesquisadora, autora e palestrante nacional com experiência em saúde mente-corpo, e gerenciando emoções e estresse.

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Qualquer excerto reproduzido a partir deste artigo deve incluir links para o original em Psychology Today

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