Cada mordida é uma oportunidade para o amor próprio

Sempre use o momento presente para ser saudável.

Fonte: Pexels-com Nenhuma atribuição exigida

Cada mordida é uma oportunidade para amor próprio com comida

Para as pessoas que lutam com excessos e / ou compulsão alimentar, a comida é tanto uma bênção quanto uma maldição. Sabemos que a comida deve ser saboreada e apreciada. O objetivo é que provemos atentamente o último bocado enquanto estamos totalmente presentes … permitindo que ele se lave em nossas línguas enquanto nos nutre.

No entanto, a maioria de nós também experimentou uma profunda angústia em torno da comida. Aquela barra de chocolate que simplesmente não sai de nossas cabeças apesar do nosso melhor julgamento. Esse sentimento depois de comer duas a três vezes mais pizza que você realmente precisava. Imaginando como você vai compensar todas as fichas que acabou de devorar. Desejando que houvesse uma “pílula macia para acordar” que não exigisse meses de dieta torturante.

• Lidar com parceiros emocionalmente voláteis ou familiares
• O que é a atenção plena? E como ser mais consciente
• Quando seu filho de 8 anos te pergunta sobre o desafio Momo
• Todas as coisas verdadeiramente perversas
• Um Novo Olhar no Suicídio Animal

Mas, felizmente, ser saudável com comida é muito mais fácil do que a luta aparecer em sua superfície porque…

É sempre sobre o momento presente

A única vez que você pode comer é agora . Você pode se preocupar com o que você vai comer, lamentar o que você comeu, planejar o que você pode comer no futuro, ou obcecar sobre como você vai compensar o que aconteceu ontem …

Mas todas essas coisas só podem ocorrer no presente. E como é sempre o presente, e cada mordida reforça ou extingue seu vício em um tratamento especial, se você resolver usar sempre o momento presente para ser saudável, poderá vencer a vida excessiva de sua vida …

• O melhor presente de feriado que você pode dar aos outros (e a você mesmo)
• Então você precisa de saúde mental ou reabilitação de drogas?
• O efeito Trump: uma atualização
• Adolescência e Repurposing One’s Life
• Falando sobre sexo e morte e ódio

Não importa quantas vezes você errou no passado, ou se aquela voz interior crítica diz que isso significa que você definitivamente vai estragar no futuro …

Tudo o que importa é agora. Dirigir em uma rodovia por 1.000 milhas sem tomar uma saída não tem qualquer influência sobre sua capacidade de levar a próxima!   São as escolhas que você faz agora que contam, não importa o que você fez cinco minutos, cinco dias ou cinco semanas atrás, é irrelevante.

Você sempre pode usar o momento presente para fazer escolhas saudáveis ​​com comida. Cada mordida é uma oportunidade para decidir entre o amor próprio e a autoagressão. Além disso, cada mordida conta … até o último! Porque você nunca fica parado quando se trata de comida …

Pelos princípios da neuroplasticidade, se você comer um tratamento especial hoje em resposta a um desejo, esse desejo se tornará mais forte amanhã. Mas se você fizer uma escolha mais saudável hoje, ela se tornará mais fraca . É assim que o cérebro funciona, mais ou menos. Se você está vivo e respirando, você pode usar o momento presente para condicionar sua mente a desejar que qualquer alimento o incomode menos.

Sua voz crítica interior tentará persuadi-lo de outra maneira

Praticamente todos que lutam com a comida estão cientes de uma voz crítica interna que fica um pouco louca quando se trata de desejos. Ele diz coisas como: “Claro, você pode tentar essa coisa de ‘momento presente’ por um tempo, mas mais cedo ou mais tarde você vai esquecer e é quando eu vou pegar você!”

Mas a coisa é, quando algo é importante para você, você faz um plano para lembrar . Sua voz crítica interna gostaria de fazer um plano para esquecer, mas você não precisa ouvir. Se não fôssemos capazes de fazer promessas que poderíamos manter, então ninguém se casaria em nossa sociedade, certo? Quero dizer, “Eu gostaria de prometer permanecer fiel, mas com certeza há muitas pessoas atraentes por aí … e se eu esquecer?”, Não é o tipo de voto que você quer ouvir do seu noivo. Esperamos que as pessoas se lembrem de promessas importantes que possam cumprir. E nós temos essas expectativas porque sabemos que é possível (apesar de trapaceiros).

Se esperamos isso dos outros, por que não podemos esperar isso de nós mesmos?

Podemos.

Mas mais importante, há outro truque que sua voz crítica interna está jogando em você com esta afirmação. Veja, só parece estar atacando o seu futuro quando diz: “Eu não posso te pegar agora, mas eu vou te pegar mais tarde …” Mas o final não dito dessa sentença auto-destrutiva é “… portanto, não há razão para resistir agora . Nós podemos muito bem comer … vamos fazer, festa, yippee !! ”

Sua voz crítica não tem uma máquina do tempo mais do que você. Ele está fingindo conhecimento do seu futuro, a fim de fazer você se sentir fraco demais para resistir a comer demais no presente . Está apenas fingindo te atacar no futuro. Quer que você coma demais agora .

Portanto, você sempre pode bater aquela voz crítica e exercitar o amor-próprio continuamente trazendo as coisas de volta ao agora. “Sempre uso o momento presente para ser saudável e, como o futuro é uma sequência infinita de momentos presentes, tenho certeza de que posso sempre escolher saúde“.

Para superar excessos, faça escolhas saudáveis agora . Não amanhã, não hoje à noite, não depois de “mais uma mordida”, mas neste exato momento. Agora é tudo o que importa, e você sempre pode amar a si mesmo no momento presente, não importa o que aconteça, não importa o que aconteça, não importa o que aconteça.

Para mais informações sobre como estruturar sua mente para pensar como uma pessoa permanentemente saudável, se livrar da obsessão por comida e conquistar seus desejos, por favor, veja minha postagem anterior no blog da Psychology Today aqui ou visite o meu perfil de autor.

Referências

Kolb, Bryan e Gibb, Robbin. (2015). Princípios da neuroplasticidade e comportamento. 10.1017 / CBO9781316529898.003.

Kleim, JA; Jones, TA (2008). Princípios da Plasticidade Neural Dependente da Experiência: Implicações para a Reabilitação Após Dano Cerebral. Jornal de Pesquisa de Fala, Linguagem e Audição. Fevereiro de 2008 vol. 51, S225-S239