O melhor presente de feriado que você pode dar aos outros (e a você mesmo)

Não custa muito, mas é muito valioso.

Fonte: Jill Wellington / Pixabay

Certamente é a época mais maravilhosa do ano em Nova York. Para assistir a cidade se transformar em um paraíso de inverno com árvores de Natal enfeitadas, compras movimentadas e turistas se reunindo em torno de vitrines de lojas de departamento.

Ao comemorar e aproveitar a temporada de férias, incluindo comprar presentes, fazer lista, fazer compras, ter amigos e parentes, aproveite o tempo para pensar em dar a si mesmo e àqueles que você ama algo significativo, abundante e generoso: presente de você. E não, não estou falando do seu tempo, amor, carinho, energia e lealdade. Mas mais ainda, dando-se autenticamente aos outros.

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Eu estou falando sobre limites aqui. A maioria de nós não sabe o que é ou não presta atenção a eles, e alguns de nós preferem ignorá-los mesmo quando o fazemos (ou achamos que o fazemos).

Se você já deixou um amigo no aeroporto e não teve dinheiro suficiente para voltar para casa, ou concordou em encontrar alguém para um café ou jantar, apesar de não gostar de sua companhia, ou não discordar de seu chefe por medo de não ser amado, ou sempre concordou em cobrir seus colegas, ou concordar em ser o espólio de alguém ou dizer sim porque você não queria ferir os sentimentos de alguém – então você tem um problema com os limites para os outros.

A falta de limites com os outros pode variar de ter dificuldade em dizer não aos pedidos dos outros e não ter tempo para si mesmo, para ser um empurrãozinho leve, para cronicamente aquiescer às necessidades ou demandas dos outros à custa de seu autorrespeito, dignidade. e auto-estima.

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Um problema com limites para si mesmo pode incluir compras obsessivas, compulsão alimentar ou beber ou, alternativamente, comer muito pouco de propósito, trabalhar muito, namoro crônico e sexo impulsivo, e outros comportamentos viciantes. Em seu extremo, pode incluir a supressão de um gênero ou identidade sexual, comportamentos de autoflagelação ou pensamentos suicidas.

Muitos de meus clientes (que enfrentam problemas com limites) me dizem que, quando se excedem em excesso e preenchem seus calendários com obrigações, acabam se sentindo bastante sobrecarregados. Apesar de se sentirem incomodados consigo mesmos por entrar nessa situação e ressentidos com os outros, eles sucumbem ao crítico interior que aparece prontamente para lembrá-los de que não estão sendo “atenciosos, amorosos, leais ou bons amigos” se disserem não.

Quando nos sentimos aproveitados, menosprezados, desrespeitados ou ofendidos por alguém de alguma forma, acaba prejudicando nosso relacionamento com eles, pois podemos, conscientemente ou não, retaliar com condescendência, hostilidade ou raiva em relação a eles. Quaisquer pedidos e preocupações razoáveis ​​podem ser recusados ​​ou ignorados. Nosso desejo de nos proteger pode se tornar mais forte do que a necessidade de sermos vulneráveis. Ou podemos simplesmente fazer ping-pong entre os dois. Podemos nos colocar na mesma situação que detestamos e então ficarmos zangados e perplexos por termos feito isso.

É importante reconhecer que só podemos nos entregar aos outros em abundância quando nosso copo está cheio. Portanto, os limites ficam amarrados ao amor-próprio e à auto-realização, que são a porta de entrada para o amor, a compaixão e a generosidade para com os outros. Considere isto, se você se sentir amado, respeitado e digno – provavelmente você tratará os outros com respeito, compaixão e humildade. Seus sentimentos podem ser negligenciados como resultado de suas escolhas, não ter tido um bom modelo (em um pai ou cuidador) para cuidar de suas necessidades emocionais, ou porque você está canalizando sua raiva para si mesmo. Quando suas próprias necessidades são negligenciadas, você está exaurido e é menos capaz de oferecer aos outros uma gentileza emocional.

Alguns passos para ser mais limitado incluem:

1. Dê a si mesmo uma chance de avaliar seus sentimentos e pensamentos. Antes de dizer sim ou fazer alguma coisa, considere comprar algum tempo. Tire um momento para pensar sobre isso.
2. Pergunte-se por que você está dizendo sim (para si mesmo ou para os outros). Isso alimenta quaisquer inseguranças ocultas que você possa ter sobre não gostar, ou querer ser aceito, ou querer se anestesiar ou se distanciar dos outros?
3. Seja fiel a si mesmo, não sucumba à culpa, excitação ou raiva. Brené Brown, autor e pesquisador de vulnerabilidade, vergonha, coragem e dignidade na Universidade de Houston, aconselha “escolher desconforto sobre o ressentimento”. Encontre algo que lhe lembre por que é importante estar em sua equipe e defender você mesmo.
4. Abordar quaisquer questões de longa data que você possa ter com inutilidade, vergonha e culpa. Você pode estar carregando um fardo pesado e pode ser hora de deixar isso passar. Ser corajoso e enfrentar os demônios nos permite avançar sem impedimentos.

Portanto, nesta temporada de festas e ao longo do ano, lembre-se de por que as fronteiras e o autocuidado são importantes. Não se concentre apenas em auto-calmante através de certificados de presentes em restaurantes e spas e férias. Em vez disso, coloque ênfase em ser capaz de se valorizar completa e completamente, permita que seus sentimentos se comuniquem com você e diga não (para os outros ou para si mesmo) quando precisar.