Penso muito em hábitos, e ultimamente tenho pensado muito em hábitos relacionados com as férias.
Os feriados devem ser um momento festivo, mas muitas pessoas sentem ansiedade e arrependimento em torno de alimentos e bebidas – a temporada de férias está tão cheia de tentação.
Eu tenho que dizer, eu aprecio as férias muito mais, agora que eu tenho um melhor controle sobre meus hábitos do que costumava fazer.
Aqui estão algumas maneiras de aplicar as estratégias de mudança de hábito para este desafio:
1. Compre alimentos em pequenos recipientes. Os estudos mostram que as pessoas se dão porções maiores de caixas maiores, então eu não compro essa caixa econômica do que quer que seja. Compre a pequena caixa de biscoitos de gengibre, não a caixa gigante.
2. Faça com que o alimento provável seja inconveniente: coloque os cookies em um ponto difícil de alcançar, defina o congelador a uma temperatura muito fria, por isso é difícil colher o sorvete, armazenar presentes em recipientes difíceis de abrir. A Estratégia de Inconveniência é simples, mas loucamente eficaz.
3. Use roupas confortáveis. Essa é a Estratégia de Monitoramento. Quando estamos conscientes do que estamos fazendo, nos comportamos melhor.
4. Comida de prato na cozinha, e não traga travesseiros de servir na mesa (exceto vegetais).
5. Coloque seu prato com tudo o que você pretende comer, e não pegue segundos depois que a comida desapareceu.
6. Ignore os complementos: informe ao garçom que não quer o lado das batatas fritas. Quando eu faço isso, às vezes sinto-me como Sally de quando Harry conheceu Sally enquanto perguntei como minha comida deveria ser servida, mas oh bem.
7. Depois do jantar, sinalize para si mesmo que "Comer acabou", escove os dentes. Eu tinha ouvido falar sobre esse hábito, então eu decidi tentar, mas eu estava cético. Fiquei impressionado com a eficácia da escovação dental. Esta é a Estratégia dos Primeiros Passos – porque essa escovação dental é o primeiro passo para a hora de dormir.
8. Não me permita ficar com muita fome ou muito cheio. Esta é a Estratégia da Fundação.
9. Perceba que, com algumas coisas, você pode não ter apenas uma mordida. Eu não tenho certeza. Na separação do abstêmio / moderador, sou um abstêmio duro. É muito mais fácil para mim ignorar cookies e chocolate do que ter uma porção sensata. A estratégia de se abster não é uma estratégia que funciona para todos, mas para algumas pessoas, é extremamente útil.
10. Nunca coma hors d'oeuvres. Esse tipo de regra de linha brilhante, que é uma aplicação da Strategy of Clarity, é muito útil.
11. Não coma comida que não gosto, só porque está lá. Ninguém se importa se eu tiver uma porção de espargos ou molho de cranberry.
12. Planeje uma exceção. As exceções planejadas são uma ótima maneira de quebrar um bom hábito de uma maneira que se sente limitada, controlada e positiva.
13. Observe as lacunas! Algumas lacunas que são especialmente populares durante os feriados incluem a lacuna "Isso não conta", a lacuna "Preocupação para os outros" e a lacuna da falsificação de auto-realização. Lembre-se, somos adultos, e podemos fazer exceções conscientes aos nossos bons hábitos, mas tudo vale.
Embora possa parecer festivo e despreocupado entrar em muitos guloseimas, no final, podemos nos sentir culpados e estocados demais. O que não torna as férias mais felizes.
É um segredo da idade adulta: ao me dar limites, dou-me a liberdade.
Intrigado? Antes de encomendar meu livro Better Than Before, em que eu revele os segredos sobre como podemos mudar nossos hábitos – realmente!
NOTA: Assinantes de e-mail, peço desculpas pela falha nos e-mails que você está recebendo. É uma pena demais, eu sei – estou experimentando isso também. Algumas mentes tecnológicas fantásticas estão tentando diagnosticar e solucionar o problema, por isso aguarde comigo. Espero corrigi-lo em breve.
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Tags: beber, comer, hábitar estratégias, hábitos, feriados
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