Como consertar 4 erros comuns de comunicação

Quatro etapas para reduzir conflitos e aumentar a intimidade em seu relacionamento.

Fonte: YAKOBCHUK VIACHESLAV / Shutterstock

Quão bem você e seu parceiro se comunicam pode muito bem ser o fator determinante para a sobrevivência do relacionamento. Enquanto os casais vão à terapia por muitas razões, como dinheiro, paternidade, desconexão, questões de intimidade, etc., a base da maioria desses problemas é a falta de comunicação. A comunicação eficaz, por outro lado, não apenas evita argumentos desnecessários que podem deteriorar lentamente um relacionamento, mas é um dos fatores-chave na criação de um forte vínculo íntimo e na sensação de calor e proximidade que todos ansiamos.

Abaixo estão quatro maneiras de melhorar os erros comuns de comunicação.

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1. Não antecipe um conflito.

Como psicólogo praticante há quase 15 anos, um dos erros de comunicação mais comuns que vejo é que as pessoas muitas vezes evitam expressar como se sentem, porque não querem causar um conflito. A suposição de que expressar suas emoções causará um conflito é o erro. Para ser justo, a maioria das pessoas chega a essa conclusão, porque no passado elas tentaram expressar como se sentem, e não deu certo. Mas quando você imagina algo indo mal, você se prepara para ir mal. Quando as pessoas esperam uma briga, muitas vezes evitam expressar emoções negativas, o que pode criar uma sensação de distância desconfortável entre duas pessoas, ou elas esperam até ficarem tão perturbadas que não podem mais mantê-las por mais tempo. Sentimentos que podem estar fermentando por muitas semanas surgem em uma explosão que parece um ataque à outra pessoa.

Em vez de fazer isso, imagine como seria conversar com seu parceiro de uma maneira que fosse calma. Quando você não espera que uma conversa vá mal e possa antecipar um resultado positivo, sua abordagem e energia serão totalmente diferentes quando você se envolver com seu parceiro.

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2. Não diga a alguém o que eles fizeram de errado.

Quando a maioria das pessoas cria coragem para ter uma discussão, o erro mais comum é que muitas pessoas sentem a necessidade de justificar como estão se sentindo, dizendo à outra pessoa o que ela fez de errado. Eu me sinto chateada, porque você não está passando tempo suficiente comigo. Estou com raiva de você por gastar muito dinheiro. Embora expressar suas emoções seja fundamental para uma boa comunicação, acompanhá-la com o que a outra pessoa fez de errado imediatamente colocará a outra pessoa na defensiva e fará com que ela seja menos capaz de ouvir o que está dizendo.

A razão pela qual a maioria das pessoas faz isso é porque expressar emoções, sem justificá-las, pode fazer com que você se sinta vulnerável. O que nos leva ao próximo ponto.

3. Afirme seus sentimentos sem justificá-los.

Comunicar suas emoções é fundamental para criar intimidade em um relacionamento, mas a forma como você faz isso afeta significativamente a resposta que você terá. A maneira mais eficaz de fazer isso é dizer a alguém como você se sente sem justificar seus sentimentos. Eu me sinto triste. Sinto-me magoado. Eu me sinto decepcionado. Embora isso pareça simples, para a maioria das pessoas, a ideia de contar a alguém como se sente sem justificar o sentimento pode ser muito provocadora de ansiedade, porque você se sente vulnerável à crítica e / ou julgamento de seu parceiro. E se meu parceiro acha que meus sentimentos não são válidos, ou pior, e se eles não se importam? Mas se a pessoa com quem você está falando se preocupa com você, sua resposta natural será “Por quê?”. Essa pessoa agora está comprometida e convidou você para uma conversa.

A melhor maneira de melhorar é praticar em situações não ameaçadoras e com pessoas a quem você está menos próximo. Comece dizendo as palavras “Sinto-me” em voz alta, enquanto se olha no espelho. Não justifique o sentimento dizendo por que você se sente de uma certa maneira – apenas possua a emoção sem explicá-la. É mais difícil do que parece. Então pratique dizendo às pessoas que você encontra ao longo do dia como você se sente. Quando a pessoa que toma seu pedido de café perguntar: “Como você está?”, Em vez de dizer “Tudo bem”, como todos nós somos condicionados a fazer, diga como você realmente se sente. Eu me sinto muito bem hoje, ou me sinto irritado com o trânsito. Trabalhe as palavras “sinto” em tantas conversas quantas você puder durante o dia. Depois de uma semana ou duas, experimente com seu parceiro.

4. Diga à pessoa o que você gostaria e ofereça uma solução.

A maioria dos sentimentos negativos é gerada por causa de algo que você não gosta ou não quer. Do outro lado do que você não quer, porém, é algo que você quer: eu me sinto zangado, porque não gosto de ser demitido – quero ser ouvido. Ou me sinto magoada, porque não gosto que você esteja sempre ocupado – quero que passe mais tempo comigo.

Em vez de justificar suas emoções, pule a parte sobre o que você não quer e vá diretamente para o que você quer. Pedir a alguém para parar de fazer algo de que não gosta, como criticá-lo, é bem diferente de pedir que ele lhe dê mais do que você quer, como apoio. Eu me sinto sozinha – eu realmente gostaria que pudéssemos passar mais tempo juntos. Isso não apenas evita colocar a outra pessoa na defensiva, mas também capacita a outra pessoa a identificar o que ela pode fazer para melhorar a situação. Isso tem o duplo benefício de aumentar a probabilidade de que seus desejos sejam ouvidos e atendidos.

A razão pela qual esses erros de comunicação são tão comuns é que eles tendem a servir de autoproteção, e muitas vezes são respostas automáticas excessivamente praticadas nas quais você se envolve. Mudar seus padrões de comunicação exigirá uma consciência consistente para fazer algo diferente, mas os resultados positivos valerão o esforço.

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