Todos nós temos que enfrentar contratempos em nossa vida ao longo do tempo, seja em nossos relacionamentos pessoais ou em nossas carreiras. Mas algumas pessoas tendem a lidar com contratempos e desafios melhor do que outros. É interessante observar as maneiras pelas quais as pessoas lidam.
Os psicólogos identificaram três formas amplas de enfrentamento que rotularam: enfrentamento focado no problema, enfrentamento focado na emoção e enfrentamento evitativo.
O enfrentamento focado no problema envolve tentativas de resolver dificuldades tomando medidas para remover ameaças e encontrar soluções. Aqueles que usam o enfrentamento focado no problema são capazes de restringir sua atenção aos problemas em questão e não deixar que outras atividades concorrentes atrapalhem. Se precisarem, eles receberão ajuda dos outros. Eles não se distraem com o que precisam fazer.
O enfrentamento focado na emoção envolve o gerenciamento das emoções. Quando estamos chateados, precisamos ser capazes de fazer isso. Comumente, podemos buscar simpatia de amigos e conversar sobre como estamos nos sentindo. O enfrentamento focado na emoção geralmente envolve conversar através de experiências com outras pessoas. Como as mãos que moldam uma peça de argila de modelar, a conversa transforma os significados que fazemos sobre nossas experiências. Através da conversação, podemos alocar a culpa e o elogio de forma mais objetiva, buscar novas perspectivas, corrigir percepções incorretas e encontrar novos insights.
Evitar lidar é quando tentamos não pensar sobre a situação ou encontramos maneiras de nos calar. Virar-se para o álcool é, evidentemente, um caminho, mas as pessoas encontram todos os meios para se desvencilhar de seus sentimentos ou se distrair do que precisa ser feito.
Às vezes, um pouco de esquiva pode ser útil, protegendo-nos até estarmos preparados psicologicamente para enfrentar uma experiência mais traumática. Mas quando a evasão é o único método de enfrentamento por um período prolongado de tempo, os problemas começam a se acumular. Evitar evita que as pessoas lidem com seus problemas e trabalhem com suas emoções.
Minha experiência é que, quando confrontados com um revés, os copers focados no problema se saem melhor. Eles olham para a situação de diferentes ângulos, buscam soluções e avançam em novas direções. Isso não quer dizer que às vezes também não é importante lidar com as emoções. Se não lidamos com nossas emoções, pode ser difícil pensar claramente sobre nossos problemas e, quando confrontados com um revés, é basicamente o que precisamos fazer.
Estudos de pesquisa mostram que, em comparação com pessoas que têm um estilo de enfrentamento de evitação, os indivíduos que usam estratégias de enfrentamento ativas focadas no problema e focadas na emoção geralmente se saem melhor. Em meu livro O que não nos mata: a nova psicologia do crescimento pós-traumático discuto a pesquisa que mostrou que aqueles com mais estratégias focadas no problema e focadas na emoção são capazes de transformar suas experiências desafiadoras e frequentemente traumáticas de formas crescentes.
Como andar de bicicleta, o que envolve saber quando deslocar seu peso, quando abaixar os pedais e quando acertar o freio, o enfrentamento é uma habilidade que pode ser aprendida. O primeiro passo deve ser reconhecer nossos próprios padrões de enfrentamento. Se descobrirmos que estamos presos a uma forma habitual de evitar o enfrentamento, vale a pena pensar em obter orientação e aconselhamento de um técnico ou terapeuta experiente que possa nos ajudar a desenvolver nossas habilidades.
Referências
Joseph, S. (2011). O que não nos mata. A nova psicologia do crescimento pós-traumático . Nova York: livros básicos
