Como o excesso de pensão mata seu desempenho

"O medo não desaparece", disse Steven Pressfield em The War of Art. "O guerreiro e o artista vivem pelo mesmo código de necessidade, que determina que a batalha deve ser combatida todos os dias".

Qual é essa batalha que enfrentamos quando aspiramos a criar ou quando nos comprometemos com a competitividade? É fácil acreditar que é uma batalha externa de remoção de distrações e tentando controlar nosso meio ambiente, mas o que os campeões e artistas bem-sucedidos entendem é que a batalha interna é onde a guerra é conquistada.

Se você já jogou um esporte ou se envolveu em uma atividade artística, você sentiu isso: há uma voz na sua cabeça que tenta sabotar você e torná-lo nervoso. Isso faz você questionar seu tiro, postura, postura, estilo e forma. Você vai da liberdade e do prazer de jogar para o mundo infrutífero de julgar.

Arte ruim e desempenho atlético fraco resultam da mesma semente: overthinking.

• Por que os homens maus pensam que são bons garotos
• A Influência de, E On, Epigenética
• Novo mundo bravo de manipulação de genes no cérebro humano
• Como os mais valentes são diferentes
• Uma criança dentro de nós quer conversar

Meu amigo Gregory Ciotti recomendou uma jóia de um livro chamado The Inner Game of Tennis: The Classic Guide to the Mental Side of Peak Performance de W. Timothy Gallwey. A princípio, ler sobre o tênis não parecia nada interessante – e Greg advertiu que este livro era um exemplo perfeito de uma boa escrita – mas, nas primeiras páginas, era óbvio que isso não era completamente sobre o tênis; Era um livro sobre nossas lutas internas que afetam nosso desempenho.

No prefácio, escrito pelo lendário treinador Pete Caroll, ele disse:

"Introduzido no The Inner Game of Tennis como estudante de pós-graduação há anos atrás, reconheci os óbvios benefícios dos ensinamentos de Gallwey em relação ao desempenho em esportes individuais. À medida que me familiarizava mais com os benefícios de atuar com uma mente tranquila.

• Por que Ritalin está errado (ou … IS Ritalin está errado?)
• Terapia em seu pijama
• 3 razões é tão difícil de ver o olho-a-olho
• H1N1 (gripe suína): Paranóia saudável, pânico ou propaganda?
• Infinite Scroll: a slot machine da Web

Uma vez que você entende os princípios do Inner Game, você poderá calmar sua mente, se concentrar claramente e realmente jogar o jogo "

Todos nós ouvimos a máxima, "Você é seu próprio pior inimigo". Isso significa que tudo o que nos está causando um grande estresse não está fora de nós, mas dentro de nós. Como um ávido jogador de basquete, isso é muito verdadeiro. Às vezes, os insultos de um oponente podem entrar na minha cabeça, me deixando com raiva e, por sua vez, dificultando muito a minha atuação. Se eu sinto falta de um tiro muitas vezes, eu grito e amaldiçoo, interrompendo meu foco e piorando o que antes. Ao escrever ou desenhar, posso pensar sobre minhas palavras ou lapis de lápis, no ponto em que nada é escrito ou desenhado.

Gallwey chamou-o de Self 1 e Self 2 – da mesma forma que Daniel Kahneman postulou que nossos cérebros são compostos por dois sistemas. Galleway disse:

"Chegamos a um ponto chave: é a atividade" pensante "constante do Self 1, a mente do ego, que causa interferência com as capacidades naturais do Self 2. A harmonia entre os dois eu existe quando essa mente é calma e focada . Só então o desempenho máximo pode ser alcançado.

Quando um jogador de tênis está "na zona", ele não está pensando em como, quando ou mesmo onde atingir a bola. Ele não está tentando bater na bola e, após o tiro, ele não pensa em quão mal ou com quão bem ele fez contato. A bola parece ser atingida por um processo que não requer pensamento. Pode haver uma consciência da visão, do som e da sensação da bola, e até mesmo da situação tática, mas o jogador parece saber sem pensar o que fazer ".

Para um artista ou atleta chegar a um ponto de conforto onde naturalmente se comportam sem auto-julgamento é uma prática diária e nunca um destino.

Gallwey compartilha sua sabedoria sobre a mentalidade de pensar excessivamente e por que retornar a essa essência de jogo é tão essencial:

"Assim que refletimos, deliberamos e conceitualmente, a inconsciência original é perdida e um pensamento interfere.

A seta está fora da corda, mas não voa diretamente para o alvo, nem o alvo fica onde está. Cálculo, que é erro de cálculo, define.

O homem é uma cana pensante, mas suas ótimas obras são feitas quando ele não está calculando e pensando. "A semelhança da criança" deve ser restaurada ".

Esta "semelhança infantil" é sinônimo do conceito de jogo. O jogo é quando somos intrinsecamente motivados a prosseguir uma atividade. Dá uma sensação de significado e realização, independentemente de elogios ou resultados. Simplesmente fazemos isso porque nos faz sentir vivos – ou melhor, porque devemos, porque não há outras escolhas.

Quase todos os treinadores que eu tive na minha vida concluíram seus discursos motivacionais com "Sair e se divertir". Naquela época, nunca entendi por que um grande discurso terminaria assim, mas, ao desenvolver uma compreensão dessa sabedoria, agora faz todo o sentido.

Acalmar a mente é o que nos traz de volta a essa essência do jogo, onde descartamos julgamentos de si mesmos e permitimos que a auto-expressão respire. Inadvertidamente, esse estado de espírito nos permite expressar de todo o coração nossa criatividade. Gallwey disse [minha ênfase]:

"Para a maioria de nós, acalmar a mente é um processo gradual envolvendo a aprendizagem de várias habilidades internas. Essas habilidades internas são realmente artes de esquecer os hábitos mentais adquiridos desde os nossos filhos.

A primeira habilidade para aprender é a arte de deixar ir a inclinação humana para nos julgar e nossa performance como bom ou ruim. Deixar de lado o processo de julgamento é uma chave básica para o Inner Game; seu significado surgirá quando você ler o restante deste capítulo. Quando desaprendemos como julgar, é possível alcançar um jogo espontâneo e focado ".

O passo crítico para entender aqui é que o momento em que atribuímos um valor de julgamento a uma ação – isto é bom ou ruim – é o momento em que nos envolvemos em pensamentos excessivos. Gallwey expressa isso através da lente do tênis:

"O que isso tem a ver com o tênis? Bem, é o primeiro ato de julgamento que provoca um processo de pensamento. Primeiro, a mente do jogador julga um de seus tiros como ruim ou bom. Se ele julgar isso como ruim, ele começa a pensar sobre o que estava errado com isso. Então ele diz a si mesmo como corrigi-lo. Então ele se esforça, dando-se instruções como ele faz. Finalmente ele avalia novamente.

Obviamente, a mente é tudo menos e o corpo está apertado com a tentativa. Se o tiro for avaliado como bom, Self 1 começa a se perguntar como ele atingiu um tiro tão bom; então ele tenta obter seu corpo para repetir o processo, dando auto-instruções, tentando muito e assim por diante. Ambos os processos mentais terminam em uma avaliação posterior, que perpetua o processo de pensamento e desempenho autoconsciente.

Como conseqüência, os músculos do jogador se apertam quando precisam ser soltos, os traçados tornam-se incômodos e menos fluidos, e as avaliações negativas provavelmente continuarão com intensidade crescente.

Como resultado, o que geralmente acontece é que esses auto-juízos se tornam profecias auto-realizáveis ​​".

O objetivo final de um artista e atleta é retornar a essa essência do jogo, para ver os resultados de suas ações como fonte de aprendizagem. Gallwey enfatiza a importância disso durante todo o livro porque é aparentemente a única maneira de contrariar a capacidade natural de nossa mente de auto-avaliar tudo o que fazemos.

Isso não é fácil para as crianças, porque ainda não formaram os hábitos – note como seu medo do fracasso está errado quando se envolve em novas atividades e observe como a nossa, à medida que envelhecemos, é a única razão pela qual nunca descobrimos o que está dentro de nós .

Gallwey fala sobre aprender e jogar:

"Para mim, faz sentido construir qualquer sistema de instrução sobre a melhor compreensão possível do aprendizado natural, o processo de aprendizagem com o qual você nasceu. Quanto menos instrução interfere com o processo de aprendizagem incorporado ao seu próprio DNA, mais eficaz será o seu progresso.

Dito de outra forma, quanto menos temor e dúvida incorporados no processo de instrução, mais fácil será tomar os passos naturais da aprendizagem. Uma maneira de obter uma visão e confiança no aprendizado natural é observar as crianças pequenas aprendendo antes de serem ensinadas ou observar animais no ato de ensinar seus jovens ".

O que geralmente segue nossa capacidade de jogar e manter o foco é o que a psicóloga Mihaly Csikszentmihalyi chamou de estar no estado de "Fluxo". Os atletas chamam de "estar na zona" ou ter uma "série quente".

Gallwey disse:

"Na verdade, alguém tocando" fora de si "é mais consciente da bola, do tribunal e, quando necessário, do adversário. Mas ele não está ciente de se dar muitas instruções, pensar em como bater uma bola, como corrigir erros passados ​​ou como repetir o que ele acabou de fazer.

Ele está consciente, mas não está pensando, não está tentando demais. Um jogador neste estado sabe onde ele quer que a bola vá, mas ele não precisa "tentar muito" enviá-la para lá. Parece que isso acontece – e muitas vezes com mais precisão do que ele poderia ter esperado. O jogador parece estar imerso em um fluxo de ação que exige sua energia, mas resulta em maior potência e precisão.

A "sequência quente" geralmente continua até que ele comece a pensar sobre isso e tenta mantê-lo; assim que ele tenta exercer controle, ele perde. "

Quão diferente nossas vidas se tornam quando entendem essa batalha interior. Quão fácil é lidar com nossas vidas, julgando-nos constantemente, sem qualquer compreensão das conseqüências envolvidas.

No momento em que deixamos ir e simplesmente apreciamos a própria atividade, aprendendo e reaprendendo a medida que vamos, só então podemos acumular domínio sobre nossas habilidades e nós mesmos.

***

Paul Jun escreve no MotivatedMastery.com, onde ele conecta os pontos entre psicologia, filosofia e trabalho criativo. Ele é o autor de Connecting the Dots: Estratégias e Mediação sobre Auto-Educação .