Conhecendo seu tipo psicológico pode ajudar a aproveitar as férias

Introvertidos podem precisar de mais sono do que os extravertidos durante as festas de fim de ano.

Fonte: Por Mark J Sebastian – Jackie Martinez. Wikimedia Commons

Agora que a temporada de férias está a todo vapor, é importante tentar manter as coisas em equilíbrio psicologicamente. Claro, esta época festiva do ano é o sonho de um extrovertido: socialização constante, festas, viagens, etc. Mas até os extrovertidos podem ter uma coisa boa demais. É por isso que, mesmo para eles, algum tempo de silêncio, auto-reflexão, oração ou meditação pode ser útil. E enquanto introvertidos lutam com a estação, ela oferece à força a oportunidade (desagradável) de sair de sua concha e prática auto-impostas empregando sua “função inferior”, ou seja, extroversão (sim, com um “a” ao invés de “o”, como o próprio Jung soletrou).

Qualquer que seja o tipo em que você tenha tendência (ninguém é 100% introvertido ou extrovertido), o segredo para sobreviver às festas de fim de ano intacto, e talvez até sair mais inteiro do que antes, é o equilíbrio . E o ato mais básico de equilíbrio ocorre entre os opostos polares de extroversão e introversão, ação e inação, fazer e ser, acordar e dormir.

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CG Jung definiu a introversão como um modo básico de estar no mundo que é o oposto polar da extroversão. (Veja meu post anterior.) A introversão envolve o movimento interno de energia vital ou libidinal e uma avaliação, preferência e foco no interior sobre a realidade exterior. O sono é a forma primordial de introversão, um estado no qual nós temporariamente, mas regularmente, nos retiramos quase totalmente do mundo exterior e viajamos para as profundidades insondáveis ​​do mundo interior. De fato, a paralisia temporária durante o sono REM praticamente nos impede de interagir fisicamente significativamente com o ambiente externo. Vivendo como fazemos em uma sociedade tão extrovertida, a maioria de nós sofre de uma insuficiência crônica do sono. Alguns estudos indicam que as pessoas hoje dormem menos do que há várias décadas e que a privação do sono é um possível fator de risco para doenças físicas graves, como doenças cardíacas, aterosclerose, obesidade, resistência à insulina, diabetes e supressão do sistema imunológico. Além disso, a privação do sono e a sonolência resultante desempenham um papel importante nos acidentes de trânsito e em outros acidentes perigosos que envolvem erros humanos.

Além disso, a falta de sono pode levar a um estado mental transitório conhecido pelo termo francês abaissement du niveau mental : uma redução temporária de consciência na qual as defesas do ego são enfraquecidas, tornando-nos mais suscetíveis à influência do inconsciente e de nossos complexos pessoais. A privação do sono induz esse estado, às vezes causando ou exacerbando sintomas como ansiedade, depressão, mania, paranóia, irritabilidade, raiva e raiva. Daí o valor, mesmo para os extrovertidos hardcore, de obter o suficiente do sono de introversão reparadora e compensatória, especialmente durante períodos de estresse intenso. Apesar de cada pessoa diferir na quantidade de sono necessária para reposição, oito horas acima da média, é crucial obter quantidades suficientes e qualidade adequada de sono, e fazê-lo regularmente. No entanto, um recente estudo chinês sobre o sono (2018) sugere uma correlação entre o excesso de sono e o risco de doenças, como acidentes vasculares cerebrais e insuficiência cardíaca, e até a morte. Os pesquisadores do McMaster e do Peking Union Medical College recomendaram dormir entre 6 e 8 horas no máximo, observando que algumas horas a mais do que esse número mínimo e máximo poderiam, como dormir muito pouco, levar (ou ser causado por) problemas de saúde profundos. Isso levanta a questão de se muita introversão (ou extroversão excessiva) pode ser prejudicial ou mesmo perigosa. (Veja meu post anterior.)

Com moderação, o sono cura o corpo, limpa a mente e restaura a alma. Como Shakespeare disse, “tricota a manga de cuidado esmigalhada”. Outros estudos recentes indicam que dormir pelo menos sete a oito horas por noite leva à perda de quilos em excesso. Em pacientes que sofrem de insônia ou hipersonia (às vezes, sintomas secundários de ansiedade e depressão), a regulação do sono farmacologicamente ou de outra forma pode ser crucial para o sucesso da psicoterapia.

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Mas a experiência do abaissement du niveau mental é uma faca de dois gumes: podemos ser mais suscetíveis aos nossos complexos inconscientes e ter um limiar mais baixo para a frustração, mas, ao mesmo tempo, estamos mais intimamente conectados com o inconsciente e suas potencialidades. energias positivas e rejuvenescedoras. Os sonhos demonstram essa conexão mais aberta com o inconsciente durante o sono. E há muito a aprender com nossos sonhos – se estivermos dispostos a ouvir o que eles podem estar tentando nos dizer. (Veja, por exemplo, minha postagem no Ebenezer Scrooge.) Claro, isso exigiria que o que ocorre durante o processo quase totalmente introvertido de dormir seriamente. E isso é algo que tipos extremamente extrovertidos têm dificuldade em fazer, já que para eles, a única realidade que conta é encontrada no mundo exterior (não interior).

De fato, suspeito que, se tivéssemos que diagnosticar o tipo psicológico de cientistas, psicólogos e pesquisadores do sono que insistem que os sonhos são fenômenos sem sentido (nada mais que atividade neurológica aleatória no cérebro ou meras reações a estímulos fisiológicos como indigestão, calor ou frio), poderíamos descobrir que estes são tipos largamente extrovertidos. (Aqui é possível um tópico de dissertação para estudantes de pós-graduação em psicologia considerar). Tipos introvertidos, por outro lado, seriam muito mais propensos a atribuir significado e importância a seus sonhos, já que eles fazem parte de sua vida interior, que para eles , tem precedência sobre a realidade exterior.

Se os sonhos sempre têm significado, como Freud e Jung acreditavam, é discutível. Eu acho que é possível que os sonhos às vezes (até mesmo geralmente) sejam psicologicamente significativos, mas às vezes, possivelmente não. Na psicoterapia existencial, essa abordagem filosófica técnica dos sonhos, pondo de lado quaisquer pressuposições ou preconceitos sobre o que, no mínimo, podem significar, é chamada de fenomenologia . Em todo caso, a poderosa premissa de Jung em seu livro clássico, Tipos Psicológicos , é que tendemos a ver e interpretar o mundo e nossas experiências, tanto para fora como para dentro, através da lente especial de nossa própria tipologia psicológica. Por exemplo, Jung diagnosticou a si mesmo como um tipo introvertido, e viu Freud como um tipo mais extrovertido (isso surpreendentemente apesar da óbvia obsessão de Freud com o mundo interior do inconsciente), que, para Jung, explicava algumas das diferenças fundamentais em suas teorias.

Outra resistência potencial e tipicamente inconsciente ao sono e aos sonhos que nos visitam durante o sono é dupla: medo do inconsciente ou do desconhecido e medo da morte. Quando temos medo do inconsciente e do que ele pode conter, o sono será evitado o máximo possível. O sono é como entrar em uma terra estrangeira repleta de perigos e descobertas. Nem todo mundo quer aventuras noturnas tão imprevisíveis. O sono também se parece com a morte. Todas as noites morremos para o mundo exterior e a cada manhã renascemos milagrosamente. Requer um abandono voluntário do controle, um desapego voluntário da realidade exterior e uma completa entrega à inconsciência. Indivíduos com ansiedade de morte excessiva temem o sono por essa mesma razão. (Veja o meu post anterior sobre a ansiedade da morte.) Como o famoso “Coelho Energizer”, eles apenas tentam continuar indo e indo até o sono não pode mais ser evitado. Mas a sua ansiedade de morte inconsciente persegue-os constantemente como um demónio, manifestando-se muitas vezes durante o sono sob a forma de pesadelos assustadores. O que corremos durante a luz do dia sempre volta para nos assombrar na sombra da escuridão da noite.

Do ponto de vista extrovertido, o sono e o sonho parecem uma total e absoluta perda de tempo. Por que passar oito horas por dia dormindo, imagina o extrovertido, quando você poderia estar fazendo tarefas, vendo pessoas, ganhando dinheiro, viajando, realizando metas, etc.? Dada a escolha, a maioria dos extrovertidos provavelmente nunca dormiria se isso fosse humanamente possível. Mas, do ponto de vista introvertido, o sono é um retiro bem-vindo e necessário do mundo exterior. O sono é um tempo especificado para ser apenas em vez de fazer. Embora não haja estudos científicos sobre esse assunto, eu me atrevo a especular que os tipos introvertidos gostam e precisam de mais sono do que os tipos extrovertidos. (Para qualquer estudante de pós-graduação em psicologia ou pesquisadores do sono lá fora, lendo isso, minha hipótese pode contribuir para uma interessante tese ou dissertação.)

Então, se um pouco de sono extra ajuda você a se sentir revigorado e revigorado, isso pode significar que você tende mais naturalmente à introversão. Ou você poderia ser apenas um extrovertido muito excitado cuja mente e corpo estão tentando lhe dizer algo terrivelmente importante: desacelere, passe algum tempo consigo mesmo, abra as cortinas para fechar o mundo por um tempo, e entregue-se à introversão reconstituinte. de dormir. Em ambos os casos, como em todas as coisas da vida, a moderação é fundamental.

Seja qual for a sua tipologia psicológica, o sono (quando não estiver envolvido excessivamente ou usado excessivamente para evitar problemas e evitar a vida) pode ser curativo. Em psicoterapia para o extrovertido, aprender a valorizar o sono e o poder útil dos sonhos é uma maneira de contrabalançar ou compensar seu desenvolvimento extrovertido unilateral. Uma hora extra de sono, um cochilo ou talvez alguma meditação (uma forma de introversão consciente) pode ser nutritiva e terapêutica. (Mas o estudo chinês acima mencionado adverte ameaçadoramente que tirar cochilos diariamente, apesar de ter tido o mínimo de 6-8 horas ótimas de sono, estava associado – embora não necessariamente à causa – de maior frequência de eventos cardiovasculares e mortes.)

Para o introvertido, dormir e sonhar é uma maneira bem-vinda de se conectar à sua verdadeira natureza e receber a energia, o poder e a sabedoria necessários para estar no mundo exterior de maneira mais significativa, autêntica e bem-sucedida. Enquanto você aproveita suas férias este ano, não se esqueça de tentar ficar centrado, equilibrando o comportamento extrovertido com um pouco de tempo introvertido e o tempo introvertido com um pouco de comportamento extrovertido. Lembre-se, todas as coisas com moderação. Você pode aproveitar a temporada especial – e o iminente Ano Novo – ainda mais!