Você está estressado ou chateado?
A prática:
Deixe a Zona Vermelha.
Por quê?
Lá estava recentemente, de pé no chuveiro, minha mente se dirigindo em direções diferentes sobre projetos em andamento, frappled sobre pequenas tarefas de backup, desconfortável sobre um registro de imposto de 2010 que não conseguimos encontrar, sentindo-se irritado por ser irritável, apressando-se para obter para trabalhar, corpo embutido, sensação interna de pressão. Não ficaram loucos, não fugindo de um atacante, não sofrendo uma perda dolorosa, meus próprios problemas minúsculos em comparação com aqueles de tantos outros -, mas ainda assim, a agulha no meu estresse-o-medidor pessoal estava presa na Zona Vermelha.
Então esse fundo calmo sabendo em todos nós cutucou-me para esfriar, discernir, descongelar, respirar, exalar lentamente, repetir, deixar a pele relaxar, começar a ter uma sensação de centro, exalar novamente, diminuir os pensamentos , escolha um pensamento de bem-estar ou de bondade e fique com ele, exalando a preocupação com o futuro, chegando a este momento, derrubando água, apenas sensações, acalmando-se, ficando cada vez mais claro, concentrando-me no que farei neste dia e sabendo que é tudo Eu posso fazer, o senso do corpo de se estabelecer novamente mais uma vez afundando para tornar um pouco mais fácil se estabelecer na próxima vez. Saindo da Zona Vermelha, nem todo o caminho para Verde, mais como Amarelo, mas não mais Orange. Whew.
Tenho certeza de que você tem seu próprio senso desse processo. É natural mover-se de um lado para o outro entre verde e vermelho, que nossos antepassados evoluíram para sobreviver e transmitir seus genes. O verde é o estado de repouso, a base do cérebro e do corpo, caracterizado pela ativação do sistema nervoso parassimpático, reparação e reabastecimento de sistemas corporais e uma mente pacífica, feliz e amorosa. Em Green, geralmente somos benéficos para nós mesmos, outros e para o mundo.
Então, vamos para o Red para evitar ameaças, perseguir oportunidades ou lidar com problemas de relacionamento: o sistema nervoso simpático (luta ou fuga) ativa, hormônios do estresse como o curso de cortisol pela corrente sanguínea e o ódio (amplamente definido) gentileza e coragem na mente. Em vermelho, estamos preparados para o medo, a possessividade e a agressão. Se você está chateado – se você está ansioso, frustrado, irritado ou se sentindo preso ou inadequado – você está no vermelho ou está indo lá rapidamente.
Você pode ter lido minhas caracterizações de Green como o modo responsivo do cérebro e o Vermelho como seu modo Reativo. Ambos os modos são naturais e necessários.
Mas não há custos inativos para o Green, apenas benefícios, enquanto os benefícios do Red (por exemplo, velocidade, intensidade) são compensados por custos sérios para o bem-estar, a saúde e a longevidade. A Mãe Natureza não se importou com os custos do Vermelho quando a maioria de nossos primatas, hominídeos e ancestrais humanos morreram jovens.
No entanto, nos dias de hoje, cabe ao nosso centro de Green tanto quanto pudermos – usando as abordagens Green para ameaças e oportunidades (veja Just One Thing por exemplos) – e deixe o Red tão cedo quanto possível. Este é o alicerce da cura psicológica, da saúde a longo prazo, do bem-estar cotidiano, do crescimento pessoal, da prática espiritual e de um mundo pacífico e amplamente próspero.
Como?
Em uma vida ocupada, cada dia dá-lhe dezenas de oportunidades para deixar a zona Vermelha e avançar em direção a Verde. Cada vez que você faz isso, você gradualmente fortalece os substratos neurais de Green, uma sinapse por vez.
Para lidar com necessidades urgentes, o corpo pode mudar de Verde para Vermelho em um batimento cardíaco. Em seguida, leva um tempo para retornar ao Green, uma vez que os hormônios do estresse precisam de tempo para se metabolizar fora do seu sistema. Mesmo em amarelo e laranja, os efeitos e, portanto, os custos da ativação do estresse estão presentes.
Então, assim que você notar a agulha do seu estresse-o-metro se movendo em Amarelo e além, tome medidas.
Em sua mente, tenha a intenção de se estabelecer de volta. Expire lentamente, duas vezes mais que a inalação: isso ajuda a iluminar o sistema nervoso parassimpático. Pense em algo, qualquer coisa, que faz você se sentir mais seguro, mais alimentado e cumprido, ou mais apreciado e preocupado: concentre-se nesses bons sentimentos, fique com eles, sinta-os afundando. Relaxe a tensão em seu corpo o melhor que puder. À medida que você acalma um pouco, encontre sua prioridade em qualquer situação que o estresse e não inclua as ações específicas que são / são necessárias. Refugie-se ao saber que você só pode fazer o que pode, que apenas pode encorajar as causas das coisas boas, mas não pode controlar os resultados.
No mundo, tente diminuir a velocidade e dar um passo atrás. Fale com cuidado. Compre algum tempo. Beba um pouco de água, pegue um pouco de comida, vá ao banheiro. Antes de atuar, aumente seu nível de funcionamento (ou seja, mude de Vermelho para Verde), o centro do qual a ação efetiva flui. Tente não agir de medo, raiva, frustração, vergonha ou um ego ferido. Não adicione logs ao fogo. Ao longo do tempo, tente alterar as condições ambientais (incluindo relacionamentos) que aumentam as tensões.
Essas abordagens não são uma panaceia. Eles nem sempre funcionam. É como treinar um mustang selvagem para se tornar um cavalo de sela: uma e outra vez, você traz gentileza e firmeza, você tem medo e fogo e encoraja facilidade pacífica.
Você curta a natureza e se ajuda a chegar em casa para o Green.
Rick Hanson, Ph.D. , é um neuropsicólogo e autora de Hardwiring Happiness (que vem em outubro de 2013), Brain's Brain: A Neurociência Prática da Felicidade, do Amor e da Sabedoria (em 24 línguas), Just One Thing: Desenvolver um cérebro de Buda, uma prática simples de cada vez ( em 12 línguas) e Mãe Noura . Fundador do Wellspring Institute for Neuroscience and Contemplative Wisdom e afiliado do Greater Good Science Center da UC Berkeley, ele é um palestrante convidado em Oxford, Stanford e Harvard e ensinou em centros de meditação em todo o mundo. Seu trabalho foi apresentado na BBC, NPR, FoxBusiness, Consumer Reports Health , US News e World Report , e O Magazine e ele tem vários programas de áudio com Sounds True. Seu boletim eletrônico semanal – Just One Thing – tem mais de 73.000 assinantes, e também aparece em Huffington Post, Psychology Today e outros sites importantes.
Para mais informações, consulte seu perfil completo em www.RickHanson.net.