Fácil atenção impulsionando dicas para 2011

Atenção – nossa capacidade de estar presente e atenta ao momento em questão, bem como a nossa capacidade de exercer a escolha em cada momento – desempenha um papel significativo em todas as áreas da nossa vida. O seguinte é um resumo de algumas maneiras que podem ajudar a otimizar sua atenção durante o próximo ano.

Booster atenção

1. Preste atenção em como você está prestando atenção. Por isso, quero dizer, tente identificar algumas coisas do que está passando por sua mente (e corpo) quando você está atendendo às coisas – qualquer coisa. Se você optar por olhar (ou refletir sobre) algo que é mais importante para você, o que orienta sua atenção pode ser mais fácil de detectar. Por exemplo, minha atenção é dirigida a certos pensamentos, sentimentos, comportamentos e assim por diante porque estou entusiasmado , ou com pressa ou " para baixo " ou porque é assim que fiz as coisas pela última vez ? Ou porque isso é o que eu costumo fazer em tais situações ? Ou porque estou preocupado ou ansioso ? Em seguida, pergunte-se: algum desses itens deve me guiar no que estou fazendo agora – por exemplo, seu objetivo atual? Esvazie sua mente dos elementos que não estão facilitando seu objetivo.
2. Livrar-se de hábitos que não funcionam e substituí-los por novos que o façam. Os hábitos desencadeiam muito rapidamente em sua mente e são responsáveis ​​por grande parte do que você pensa, sente, faz e consegue ao longo do dia. Eles são ótimos quando estão trabalhando para você. Mas eles não são tão gostosos quando são disfuncionais com seus objetivos. Tente identificar hábitos que estão em jogo quando você está em um cenário específico, especialmente um cenário que é importante para você. É difícil fazer isso de imediato. Você pode, no entanto, tentar visualizar o cenário com antecedência, prestando atenção ao que você fez em situações semelhantes, no passado, ou visualizando o cenário esperado e vendo o que os hábitos se transformam naturalmente em sua consciência. Seu trabalho é: ver quais hábitos estão trabalhando dentro da cena e quais não são. Hábitos de curto-circuito que não funcionam e substituí-los por ações que funcionam. Você pode usar a visualização para ajudá-lo. Eu vou discutir como fazer isso mais em # 7 abaixo.
3. Mantenha suas emoções sob controle . Pergunte: qual emoção (s) está dirigindo minha atenção neste momento? Então pergunte: A maneira como eu me sinto facilita meu objetivo? Ou isso interfere? Pergunte: O que aconteceu no passado quando eu me senti assim? Tente esvaziar sua mente de emoções destrutivas para que você possa ir ao seu objetivo limpo, energizado e forte. Se você não pode esvaziar sua mente, tente ver como o que você está sentindo pode ser usado de forma eficaz. Por exemplo, às vezes, quando as pessoas estão tristes, eles se tornam melhores ouvintes ou fazem as coisas mais devagar – o que pode ser bom para determinados objetivos, onde essas habilidades são uma combinação. Seu trabalho é tentar sincronizar emoções com certas tarefas ou superar sentimentos destrutivos quando uma partida é difícil. No mundo dos negócios, por exemplo, homens e mulheres aprendem que podem estar se sentindo de uma maneira, mas, pelo bem de um contrato ou apresentação, muitas vezes eles podem agir e se apresentar de outra maneira.
4. Energize naturalmente. Você precisa de uma certa quantidade de energia psíquica para alcançar um ótimo estado de atenção. Todos nós temos nossos pequenos carregadores de energia natural. Em excesso, os estimulantes como a cafeína e algumas bebidas energéticas não são os melhores porque corre o risco de ficar mais exausto quando seus efeitos desaparecem. Outros energizantes naturais funcionam melhor – coisas como exercício, música, imagens e visualizações de lugares favoritos – cenas energizantes (mesmo emocionais) e fragrâncias. Tente combinar alguns destes em "uma atividade". Isso ampliará a influência estimulante global destes e lhe dará o maior impulso de energia, sem os efeitos colaterais. Deseja ainda mais um impulso, acalme-se primeiro (não por muito tempo, diga 5 minutos) e, em seguida, ative seu (s) reforço (s) de energia natural. Isso aumentará ainda mais os efeitos energéticos.
5. Diminua a hora do silêncio todos os dias . Conheça a si mesmo. Tente ver seus objetivos de forma clara e honesta. Medite, mesmo por apenas 10 ou 20 minutos. Sincronizar seus próprios objetivos com quem você é ajudará você a prestar mais atenção ao que realmente importa – e a coordenar o que acontece diariamente, internamente e externamente, de forma significativa, satisfatória e divertida.
6. Descanse e coma nutritivamente . Você precisa reabastecer a mente e o corpo diariamente – e isso leva muita energia.
7. Use a visualização e a reflexão. Existem 2 chaves para fazer a repetição funcionar para você. (1) O primeiro envolve o que você está vendo em sua mente. Tente ver quais comportamentos reais estão ativando que combinam seus objetivos e quais não. Mantenha aqueles que funcionam e crie novos para substituir aqueles que não. (2) Em seguida, visualize o cenário com frequência – repetidamente. Em certo sentido, você cria um novo "hábito", então isso leva algum tempo e repetição. Tente usar a música que você aprecia antes de fazer sua visualização. Lembre-se de que a repetição ajudará a enriquecer a memória e, em seguida, acionar o comportamento quando você precisa ou quer na vida real.

Atenção Não Fazer

1. Não esteja no piloto automático o máximo todo o dia. Tente estar atento aos objetivos à medida que surgem em várias situações. Há um velho ditado do Zen: Mantenha um olho no destino e no outro olho no caminho.
2. Não use muita cafeína ou álcool.
3. Não assuma que suas emoções negativas não usam nada – veja meu blog, Bad Moods pode ser bom para você por algumas idéias sobre como usar as energias dessas emoções.
4. Não assuma sentimento "bombeado" é sempre melhor para a tomada de decisão.
5. Não pense que, se você vê em sua mente, uma vez que isso acontecerá necessariamente.
6. Não tenha um foco muito apertado. Mantenha sua mente pronta para mudar com a mudança.
7. Não assuma que toda distração é ruim; você pode perder alguma coisa importante.

Lembre-se de boa atenção é a atenção controlada guiada por boas escolhas. A repetição é a marca de qualquer bom programa de treinamento. Então comece agora. Treine seu cérebro como você faria com o resto do seu corpo. Isso transformará suas habilidades de atenção em bons hábitos, libertará o espaço cerebral, dissipará preocupações e dê-lhe energia mais positiva para se concentrar no que é importante para você. Então treine, treine, treine.

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Imagem: Mike Dakinewavamon Kline.bmp

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