Encontrando paz mais fina

A grande maioria de nós está em auto-ajuda. Não o negue: você e eu sabemos que você faz uma dupla ação quando a Oprah estiver na TV. Mas quem sabia que a auto-ajuda poderia ser combinada em nossas rotinas de treino.

Alguns meses atrás, uma amiga me contou sobre sua nova obsessão com intenSati, um exercício que incorpora aeróbica, kickboxing, movimentos de yoga e – obtenha essas afirmações positivas.

"Inten" significa intenção; e "Sati" é uma palavra sânscrita para a atenção plena. Patricia Moreno, uma instrutora bem conhecida com um grande seguidor e autora de "The intentionSati Method: 7 Principles to Thinner Peace", criou o treino para ajudar a capacitar seus alunos. Através de IntenSati, ela diz que você pode aprender a alinhar o pensamento positivo e os sentimentos com ações positivas.

Pode parecer óbvio, mas quando você começa a amar sua vida, você é muito menos propenso a sabotar-se com hábitos alimentares pouco saudáveis. (Patting-me nas costas para ter palitos de cenoura em vez de Tasti D-Light para a sobremesa esta noite.)

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Eu sou grande em fitness e afirmações, então eu marquei a classe intenSati da Lindsay B. Davis no Central Park no último sábado.

Foi praticamente como eu imaginei que fosse. Durante os chutes na perna, saltos e golpes de braço, nós gritamos declarações como, "Eu sou grato, eu sou ótimo!" E "Eu sou o mestre do meu destino!"

Ok, eu estava sussurrando mais do que gritar; e tentando ignorar os gawkers reunidos ao nosso redor no parque. Você pensaria que eles nunca estiveram em torno de tipos atléticos que shvitz e gritar em público antes.

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Não posso dizer que intenSanti foi para mim. Não estou tão fisicamente coordenado quando os acordes vocais estão envolvidos. Mas eu posso ver como pode ser uma ótima maneira de começar seu dia.

A verdade é que sempre estive em busca de uma paz mais fina. No ensino médio, minha mãe me chamou "agradavelmente gorda" e me avisou diariamente que nós tínhamos Fat Genes na família. (aka, minha avó tinha quase 300 libras).

Depois da aula, perguntei se uma abordagem zen ou intenSati poderia me ajudar. Então, antes de fugir do Central Park, pedi um pequeno conselho à Sra. Davis. Veja como ela sugeriu aderir a hábitos alimentares saudáveis ​​e mantendo-se apto:

1. Comece o dia pretendendo comer bem

Todas as manhãs, comece o dia definindo uma intenção positiva. Anote-o manualmente no tempo presente. Por exemplo: "Hoje eu gosto de refeições deliciosas de proteínas magras, grãos inteiros, legumes e frutas". Sente-se por alguns minutos e relaxe enquanto sente e vê-se comendo um pouco de Deus. (Apenas relaxe em segundos.)

2. Prática de gratidão

A gratidão é um lugar incrivelmente poderoso para começar a criar uma vida que você ama. Aprecie o que você já possui, incluindo os muitos talentos e paixões dentro de você e estão esperando para sair. Todas as manhãs, envie um email para você ou para seus amigos 10 coisas que você agradece.

3. Ame seu corpo agora

Você não pode envergonhar o seu caminho para um corpo saudável. Ama-se como é, enquanto afirma que você alcançará o seu peso objetivo e o melhor nível de aptidão em tempo útil. Jogue o jogo de mudança – não o jogo da vergonha.

4. Fale, não coma

Expresse seus sentimentos e fale seus pensamentos em voz alta em vez de comer sobre eles. Quando você se autoriza a falar sua verdade no momento – se você está declarando "Sim, eu me sinto frustrado!" Ou "Isso é assustador, mas tão incrível e eu mereço isso!" – você é menos provável que resolva sentimentos ou reprima sua voz autêntica através de uma compulsão alimentar.

5. Pare o Kvetching

Guarde seus pensamentos e pratique uma mentalidade "Warrior not a Whiner". Você sabe o quanto isso é irritante quando alguém se queixa por você. Bem, você está fazendo o mesmo tipo de trabalho em si mesmo com pensamentos como "Eu não gosto de me levantar cedo para trabalhar ou não tenho tempo para cozinhar vegetais". Essas são apenas desculpas e contribuem para o seu insalubre ações. Então, lembre-se e faça uma escolha de pensamento diferente.

Obrigado Lindsay! Eu posso ser corajoso e tentar sua classe de novo. Enquanto isso, eu vou colocar essas dicas em prática hoje porque "eu posso fazer isso!" (Saltando na minha cama e perturbando meus vizinhos.)

Como você encontra uma paz mais fina? <a href="https://www.psychologytoday.com/%3Ca%20href%3D"http://downtowndharma.com/?p=340"> http://downtowndharma.com/?p=340 "> Publique seus comentários aqui! </a>