Os próximos quatro posts relacionados ao esporte serão dedicados à confiança. A razão pela qual levará tanto tempo para enfrentar a confiança é porque é o fator mental mais importante nos esportes. A confiança também é uma área mental madura para mudar e não só vou oferecer-lhe informações sobre como a confiança afeta seu desempenho esportivo, mas também muitas ferramentas práticas para o desenvolvimento da confiança.
Eu defino a confiança como quão fortemente você acredita na sua capacidade de atingir seus objetivos. A confiança é tão importante porque você pode ter toda a capacidade do mundo para se comportar bem, mas se você não acredita que você tenha essa habilidade, então você não vai conseguir essa habilidade. Por exemplo, uma ginasta pode ser fisicamente e tecnicamente capaz de executar um salto mortal traseiro com um toque total no exercício do chão, mas ele não tentará a habilidade em uma reunião se não tiver a confiança de que ele pode executar com sucesso a habilidade .
Muitas vezes, os atletas são o seu próprio pior inimigo do que o seu melhor aliado. Quando você competir, de quem você está? Lembre-se de que os oponentes estão contra você e querem vencê-lo mal. Se você também está contra você, você não tem chance de fazer o seu melhor e encontrar o sucesso.
Prime Confidence
A confiança máxima é uma crença profunda, duradoura e resiliente na capacidade de alguém. Com confiança máxima, você pode ficar seguro mesmo quando você não está apresentando um bom desempenho. A confiança máxima mantém você positivo, motivado, intenso, focado e emocionalmente no controle quando você precisa estar. Você não é negativo e é incerto em competições difíceis e você não é excessivo em competições fáceis. A confiança privilegiada também o encoraja a procurar situações de pressão e ver condições difíceis e adversários difíceis como desafios a serem seguidos. A confiança máxima permite que você execute no seu nível mais alto de forma consistente.
A confiança máxima é a crença de que, se você fizer as coisas certas, você terá sucesso. A confiança máxima demonstra fé na sua capacidade e na sua preparação. No entanto, não deve fazer com que você espere sucesso; Essa crença pode levar à arrogância e excesso de confiança. Isso também pode fazer com que você se torne muito focado em ganhar e não em fazer o melhor. Essa percepção pode levar à pressão auto-imposta e ao medo do fracasso.
Ciclo vicioso ou espiral ascendente
Para ilustrar outra influência de confiança, pense em um momento em que você não tinha confiança em si mesmo. Você provavelmente ficou preso em um ciclo vicioso de baixa confiança e desempenho em que o pensamento negativo levou a um desempenho fraco, o que levou a um pensamento mais negativo e até mesmo um desempenho mais pobre até sua confiança tão baixa que você nem quis concorrer.
Este ciclo vicioso geralmente começa com um período de mau desempenho. Essa má performance leva a uma auto-fala negativa: "Eu sou terrível. Não posso fazer isso. Eu não tenho uma chance. "Você está se tornando seu próprio pior inimigo.
Você começa a ficar nervoso antes de uma competição, porque acredita que você vai ter um desempenho fraco. Toda essa ansiedade prejudica sua confiança ainda mais porque você se sente fisicamente desconfortável e não há como você pode se comportar bem quando você está tão tenso. A auto-fala e a ansiedade negativas causam emoções negativas. Você se sente deprimido, frustrado, irritado e desamparado, o que prejudica sua confiança mais e faz com que você continue a piorar.
A auto-fala negativa, a ansiedade e as emoções prejudicam seu foco. Se você tem pouca confiança, não pode deixar de concentrar-se em todas as coisas negativas, em vez de em coisas que lhe permitirão fazer o seu melhor. Toda essa negatividade acumulada prejudica sua motivação. Tão ruim quanto você sente, você só quer sair daqui. Se você está pensando negativamente, preso em um círculo vicioso, se sentindo nervoso, deprimido e frustrado, e não consegue se concentrar, você não vai se divertir muito e você não vai se dar bem.
Agora lembre-se quando você tem muito confio em seu esporte. Sua auto-fala é positiva: "Eu sou um bom atleta. Eu posso executar bem. "Você é o seu melhor aliado.
Com a auto-fala positiva, você começa uma espiral ascendente de alta confiança e desempenho em que o pensamento positivo leva a um melhor desempenho, o que leva a um pensamento mais positivo e até mesmo a um melhor desempenho.
Toda a conversa positiva faz com que você se sinta relaxado e energizado quando começa a competição. Você tem muitas emoções positivas, como inspiração e emoção. Você se concentra em coisas que você precisa para executar o seu melhor. Concorrer é realmente uma experiência agradável para você.
Todos os pensamentos e sentimentos positivos motivam você a realizar. Se você está pensando positivamente, montando uma espiral ascendente, sentindo-se relaxado e energizado, experimentando emoções positivas e focado em fazer o melhor de si, você vai se divertir muito e você provavelmente vai ter um bom desempenho.
Por que os atletas perdem a confiança
Qualquer coisa que conteste sua crença na sua capacidade de alcançar seus objetivos prejudicará sua confiança. A maior interrupção na confiança é o fracasso. A falha pode significar cometer erros em uma competição, por exemplo, perdendo um cabeçalho fácil no futebol ou caindo em um duplo eixo na patinação artística. O fracasso fará com que você perca a fé em sua capacidade e faça com que você se torne tentativo ou cauteloso. A falha também pode significar ter resultados ruins nas competições recentes. Não há nada mais nocivo para a confiança do que o fracasso porque fornece provas de que qualquer confiança que você possa ter é injustificada.
A confiança é uma habilidade
Um equívoco que muitos atletas tem é que a confiança é algo que é inato ou que, se você não tiver uma idade precoce, você nunca terá confiança. Na realidade, a confiança é uma habilidade, bem como habilidades técnicas, que podem ser aprendidas. Assim como com qualquer tipo de habilidade, a confiança é desenvolvida através do foco, esforço e repetição.
O problema é que você tem a opção de praticar boas ou más habilidades de confiança. Se você é muito negativo o tempo todo, você está praticando e arraigando essas habilidades de confiança negativa, então, quando você competir, assim como um mau hábito técnico, essa negatividade é o que vai sair e isso prejudicará seu desempenho. Em outras palavras, você se tornou altamente qualificado em algo que realmente prejudica seu desempenho esportivo.
Se você tem um mau hábito técnico, por exemplo, um jogador de softball abre seus ombros muito cedo quando se balança, ela provavelmente balançou o morcego desse jeito por um longo tempo. Ela se tornou habilitada em balançar o bastão no caminho errado. O mesmo vale para a confiança. Você pode se tornar especialista em ser negativo.
Para mudar as habilidades de confiança ruim, você deve se treinar da maneira que você pensa. Você deve praticar boas habilidades de confiança regularmente até que os velhos hábitos negativos tenham sido quebrados e você aprendeu e criou as novas habilidades positivas de confiança.
Confiança Desafio
É fácil manter-se confiante quando se apresenta bem, quando as condições são ideais e quando você está competindo contra alguém de quem é melhor. O verdadeiro teste de confiança, no entanto, é como você responde quando as coisas não estão indo no seu caminho. Eu chamo isso de Confiança Challenge. O que separa o melhor do resto é que os melhores atletas podem manter sua confiança quando não estão no topo de seus jogos. Ao permanecer confiante, eles continuam trabalhando duro em vez de desistir porque sabem que, com o tempo, seu desempenho virá.
A maioria dos atletas que se apresentam mal são atraídos pelo ciclo vicioso de baixa confiança e desempenho. Uma vez que você se desloca naquela espiral descendente, você raramente pode sair dela no curto prazo. Em contraste, os atletas com confiança principal mantêm sua confiança e procuram formas de retornar ao seu nível anterior. Todos os atletas passarão por períodos em que não funcionam bem. A habilidade não está sendo pego no círculo vicioso e pode sair rapidamente dos períodos baixos.
Existem várias chaves para dominar o Confiança Challenge:
