Os esportes podem evocar uma ampla gama de emoções, desde inspiração, orgulho, alegria e satisfação, medo, frustração, raiva e pânico, muitas vezes em um curto espaço de tempo durante treinamento ou competição. As emoções estão no topo da Pirâmide Prime Sport, porque tem sido minha experiência que, em última instância, ditar sua capacidade de alcançar o Prime Sport (definido, se você se lembrar, como sendo capaz de atuar em um nível consistentemente alto nas condições mais desafiadoras). Sua capacidade de realizar consistentemente é muitas vezes determinada pela consistência de suas emoções; Como suas emoções vão, então vá suas apresentações. E a sua capacidade de responder positivamente aos desafios inevitáveis que você enfrentará no treinamento e na competição são, novamente, muitas vezes afetadas por suas reações emocionais a esses desafios. Por causa dessa influência, sua capacidade de dominar suas emoções dá-lhe o poder de usar as emoções como ferramentas para facilitar o desempenho individual e em equipe, em vez de armas que prejudiquem você e sua equipe.
Estilos emocionais
Encontrei quatro estilos emocionais entre os atletas. Esses estilos envolvem formas características nas quais os atletas respondem emocionalmente ao esporte. Os atletas com um estilo particular reagem de forma previsível sempre que se encontram em uma situação exigente.
O seether sente que a frustração e a raiva se desenvolvem lentamente ao longo de uma competição. Eles parecem estar no controle emocional, mas isso é apenas porque as emoções negativas ainda não surgiram. Eles são capazes de manter a frustração e a raiva em cheque, desde que estejam funcionando bem e a concorrência está indo principalmente em seu caminho. Se a competição se virar ou eles causam um erro crucial, eles podem explodir e perder o controle emocionalmente. Muitas vezes, eles não conseguem restabelecer o controle e acabam perdendo a concorrência.
A raiva também sente raiva e frustração forte, mas é expressa de forma imediata e aberta. Para este tipo de atleta, mostrar fortes emoções atua como uma forma de alívio (ou então eles pensam). As emoções surgem, são expressas e liberadas. Ao fazer isso, o rager é capaz de manter uma espécie de equilíbrio emocional. Até certo ponto, essa saída emocional contínua ajuda seus desempenhos aumentando a motivação e a intensidade. No entanto, embora esses atletas deixem as emoções negativas, eles realmente não as deixam ir. Se a competição se virar contra eles, a raiva se constrói até que finalmente engolfa e controla. Neste ponto, suas emoções se tornam seus inimigos e suas performances se deterioram.
O cavalheiro também sente emoções fortes, mas, ao contrário do seether e do rager, as emoções mais comuns são desespero e desamparo. Esses atletas tendem a se debruçar sobre experiências, pensamentos e sentimentos negativos e podem ser vistos como bisbilhotas durante uma competição. Os brooders são muito sensíveis aos altos e baixos de uma competição e suas emoções tendem a refletir seu curso. Se eles estão se saindo bem e vencendo, eles estão bem, mas se eles estão mal e estão perdendo, as emoções "baixas" emergem e prejudicam seu desempenho. Eles podem possuir uma forte atitude derrotista e são mais conhecidos por renunciarem a situações de pressão. Não há atletas de classe mundial ou profissionais que se encaixam perfeitamente neste estilo emocional porque alguém não conseguiu atingir um alto nível de desempenho se seu estilo emocional dominante fosse como um cavalheiro. No entanto, existem muitos atletas bem-sucedidos que têm algumas qualidades de incubação, o que pode impedir que eles cheguem ao topo de seu esporte.
O mestre Zen é o mais raro dos estilos emocionais porque não são afetados por ameaças e emoções negativas. Erros, performances ruins e perdas parecem deslizar logo após elas, como se fossem feitas de Teflon. Eles têm a capacidade de não deixar que as situações de pressão os afetem e eles são capazes de deixar passar os erros do passado e o fracasso. O mestre Zen raramente mostra emoções, negativas ou positivas, e mantém um comportamento consistente mesmo nas situações competitivas mais críticas. Esta equanimidade resulta em desempenho consistentemente alto e reações positivas aos altos e baixos normais do esporte.
Qual estilo emocional melhor descreve você? Pense nas competições que você realizou e não foi bem. Como você respondeu emocionalmente? Você era um seether, rager, brooder ou mestre Zen? É provável que um padrão de reações emocionais surja em seu esporte que o coloca em um dos quatro estilos emocionais.
Os estilos emocionais não são fáceis de mudar. Na verdade, há evidências de que nascemos com um temperamento particular, em outras palavras, estamos "conectados" desse jeito e rewiring nossas emoções é um desafio real (embora não seja impossível). Um primeiro objetivo é ganhar o controle do seu estilo emocional para que ele ajude, em vez de prejudicar o seu desempenho esportivo, com um objetivo a mais longo prazo de realmente alterar o seu estilo emocional de uma forma que permita naturalmente facilitar, em vez de interferir com seus esforços em direção a seus objetivos competitivos.
Mestre Emocional ou Vítima
Muitos atletas acreditam que são a forma como são emocionalmente, têm pouco controle de suas emoções, e não há nada que possam fazer para obter o controle deles. Se suas emoções os machucam, bem, eles só precisam aceitar a situação porque não podem fazer nada sobre isso. Eu chamo essas vítimas emocionais de atletas, onde suas emoções controlam elas, elas possuem hábitos emocionais insalubres e improdutivos, e suas emoções impedem sua habilidade de executar bem e atingir seus objetivos.
Apesar dessas percepções, meu trabalho mostrou claramente que os atletas são capazes de se tornarem mestres emocionais . Os atletas podem obter o controle de suas emoções. Eles podem desenvolver hábitos emocionais saudáveis e produtivos. E suas emoções podem facilitar sua capacidade de desempenho e alcançar seus objetivos.
As emoções são uma escolha simples, mas não fácil. Eles são uma escolha simples, porque se os atletas tiverem a opção de sentir-se mal e executar mal ou se sentir bem e terem um bom desempenho, certamente escolherão a última opção. No entanto, as emoções não são uma escolha fácil porque o seu temperamento rígido, a bagagem emocional passada e os velhos hábitos emocionais podem levar os atletas a uma estrada emocional ruim pode fazer com que eles respondam emocionalmente de maneiras que não são saudáveis e resultam em mau desempenho. A escolha vem com a consciência de quando surgirão velhos hábitos emocionais e escolher uma resposta emocional positiva que levará a bons sentimentos e desempenho bem sucedido.
Dominação emocional
O processo de domínio emocional começa com o reconhecimento das reações emocionais negativas que prejudicam seus desempenhos esportivos. Quando você começa a sentir emoções negativas durante uma competição, esteja ciente do que elas são, por exemplo, frustração, raiva ou desespero. Então identifique a situação que os está causando.
Após a competição, considere qual foi a causa subjacente das emoções. Isso pode exigir que você examine sua bagagem emocional. Se as emoções são fortes e você acha que elas se apresentam em outras partes de sua vida, você pode considerar procurar ajuda profissional (muitos dos meus trabalhos focam em eliminar esses obstáculos emocionais). Essa orientação pode ajudá-lo a entender melhor seus hábitos emocionais, como eles podem interferir em muitos aspectos de sua vida e como você pode aprender novas respostas emocionais que melhor servirão você no seu esporte e em sua vida.
Para continuar o processo de domínio emocional na prática e na competição, especifique reações emocionais alternativas às situações que comumente desencadeiam emoções negativas. Por exemplo, ao invés de gritar: "Eu sou terrível", você poderia bater sua coxa e dizer: "Venha, melhor na próxima". Ou, em vez de gritar no árbitro depois de uma chamada disputada, você poderia virar as costas e pegar várias respirações profundas. Essas respostas emocionais positivas irão ajudá-lo a abandonar os erros do passado, motivá-lo a atuar melhor na próxima vez, gerar emoções positivas que lhe darão mais confiança e permitir que você se concentre no que o ajudará a aumentar o nível de desempenho.
Recordando que as habilidades mentais, como o domínio emocional, são habilidades, esta reação positiva não será fácil no início porque seus hábitos emocionais negativos estão bem enraizados; perceber o quão difícil é mudar um mau hábito técnico! Mas, com o compromisso, a consciência, o controle e a prática, e a percepção de que você se sente melhor e seu desempenho melhora com uma resposta positiva, você, com o tempo, capacitará suas emoções em hábitos emocionais positivos. O resultado será uma transição de ser uma vítima emocional para se tornar um mestre emocional que agora tem as ferramentas para não só executar muito melhor, mas também ser muito mais feliz.
