"Eu sabia-tudo": 3 Passos para Evitar Viver no Passado

"Eu sabia disso o tempo todo … Eu deveria ter jogado futebol no ensino médio".

Esta declaração passou pela minha cabeça nos anos que se seguiram ao ensino médio. Eu tinha começado a levantar peso diariamente na faculdade, participando também de futebol intramural com bons amigos e até alguns caras do time de futebol da Purdue. Eu joguei o receptor de largura e pensei que eu era bastante decente devido à força e confiança que estava ganhando no ginásio. Eu não pude escapar do auto-questionamento e arrependimento que jogou na minha cabeça durante este tempo da minha vida: "Por que eu não joguei no ensino médio? Eu sei que eu deveria ter saído para o receptor amplo. "No entanto, a verdade é que, tanto quanto eu pensei que teria jogado futebol no ensino médio, na verdade não teria.

Enquanto eu estava crescendo atlético, participando de basquete, futebol, beisebol, cross country e pista, eu nunca fui um para dar uma olhada no futebol. Eu era alto e relativamente legal na minha juventude, e na verdade acabou na equipe de natação da escola secundária após a primeira rodada de cortes de basquete no segundo ano. Um esporte notório por recrutar pólos de feijão alto e de ombros largos, como o seu realmente naquele momento. Então, aquela irritante " I-known-it-all-along ", que jogava uma e outra vez, como um registro quebrado na minha cabeça, contribuiu para o meu viés. Mais especificamente, o que é conhecido na psicologia social como o viés de retrospectiva, ou o fenômeno de eu-sabed-all-along. Erros em julgar a previsibilidade do futuro e em lembrar nosso próprio passado se combinam para criar essa experiência.

Consequentemente, depois de uma eleição política ou variações no mercado de ações, por exemplo, muitas vezes você vai ouvir as críticas acharem que o atraso nos acontecimentos foi antecipado. "Um ajuste no mercado era previsível". "Os republicanos e os democratas viram esse resultado devido à recente mudança econômica". Soren Kierkegaard, filósofo-teólogo dinamarquês, disse de forma memorável: "A vida é vivida em frente, mas entendeu para trás".

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Se, de fato, o viés de retrospectiva é prevalente, é possível que você esteja sentindo que já sabia sobre essa maravilha. Certamente, ter sucesso em qualquer estudo psicológico plausível pode aparecer como uma lógica comum comum e comum. Após a leitura dos resultados de muitos estudos relatados em Psychology Today, por exemplo, você pode achar que a substância e as conclusões parecem simples, até mesmo óbvias. Quando você toma uma avaliação on-line de múltipla escolha sobre a qual você deve selecionar entre várias decisões razoáveis, você pode encontrar a empresa inesperadamente desafiadora. "Não sei como perdi essas perguntas. Eu pensei que conhecia esse conteúdo ", diz com perplexidade.

O fenômeno I-known-it-all-along pode ter custos pessoais e até mesmo relacionais desastrosos. Podemos até chegar a dizer que isso leva à arrogância – um erro de julgamento do nosso conhecimento real. No que diz respeito a como pensamos, sentimos e agimos com o eu e os outros, como as conclusões parecem ter sido previsíveis, somos mais propensos a culpar o que está tomando a decisão – nós mesmos ou outros – pelo que é realmente apenas na retrospecção como decisões "claramente evidentes". Essa mentalidade pode dificultar significativamente o auto crescimento e, finalmente, o crescimento em seus relacionamentos.

Podemos nos culpar por "erros sem sentido", potencialmente quando não conseguimos o que queríamos com alguém próximo a nós, ou gerenciar uma situação com eles de forma mais eficaz. Quando nos contemplamos de volta, muitas vezes vemos uma alternativa melhor com a forma como deveríamos ter dirigido o relacionamento, para nos entregar um resultado mais ideal.

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Pode haver grande sofrimento e arrependimento em sua vida com base em uma decisão que você ou alguém perto de você fez anos atrás, ou talvez, mesmo por causa de algo que você disse esta manhã ou que alguém lhe disse. Você pondera implacavelmente a rota alternativa que você teria feito em sua decisão, ou palavras que você teria dito para mudar a mente de alguém, ou mesmo palavras que você teria dito de outra forma para evitar um resultado adverso. No entanto, às vezes somos muito difíceis para nós mesmos.

Na verdade, certo ou errado, você ou outra pessoa, disse, fez ou tomou uma decisão com base nos fatos disponíveis. É fácil esquecer que o que parece tão óbvio para nós neste período atual não foi tão óbvio nos últimos momentos.

Lamentamos o que você ou outra pessoa poderia ter dito ou feito de forma diferente para incentivar o resultado ideal, ou, remorso sobre a decisão que alterou negativamente o curso de um evento ou relacionamento, pode deixar um bloqueio desagradável e persistente na forma como você se percebe, por sua vez, enriquecendo a sua capacidade ou vontade de cultivar e alcançar relacionamentos saudáveis ​​e bem-sucedidos. Para muitos, é difícil evitar ocasionalmente analisar o passado, e para os outros, obsessão incessantemente por "pode ​​ter", "deveria ter" ou "teria".

Alguns exemplos hipotéticos de viés retrospectivo podem incluir:

• "Se eu pudesse voltar, eu terminaria meu diploma universitário, me deixando muito mais feliz com minha vida".
  A verdade é: você não participou da faculdade porque os tempos eram difíceis, e você precisava do tempo que a faculdade teria tomado para ajudar a fornecer sua família.
• "Se minha filha não tivesse sido tão teimosa, ainda teríamos um relacionamento hoje".
  A verdade é: no fundo você sabe que vocês dois eram teimosos e poderiam ter apelado com mais graça para as emoções do outro no dia em que ela disparou.
• "Se eu não tivesse dito o que fiz na minha esposa no mês passado, estaríamos em um lugar muito melhor relacionalmente".
  A verdade é: infelizmente, você disse. Vocês estavam em um desacordo aquecido que deveria ter sido melhor tratado. Você simplesmente não procurou a reconciliação.
• "Eu poderia facilmente economizar mais dinheiro para férias este ano".
  A verdade é: você salvou. No entanto, você gastou isso pagando as chaves novas de seus filhos e reparando sua casa contra danos causados ​​pela tempestade.
• "Eu não deveria ter me casado com minha esposa. Eu poderia ter evitado essa dor de coração "
  A verdade é: você tomou a melhor decisão em relação ao casamento na época, com a informação que você possuía.
• "Eu não deveria ter ficado tão atrasado para assistir esse filme".
  A verdade é que: seu filho pequeno queria terminar Toy Story com você, então você felizmente fez pipoca.

As ilustrações são infinitas, e eu aposto que você poderia pensar em alguns exemplos de sua própria vida. Um problema com o senso comum, ou como é popularmente referido como, vestindo os óculos proverbiais de retrospectiva 20/20, é que o invocamos depois que descobrimos os fatos. Os eventos em nossas vidas que vivemos, muitas vezes vivemos com os outros, são extraordinariamente mais "evidentes" em retrospectiva do que antes de serem vividos.

Três etapas para evitar viver no passado

Três etapas práticas para evitar viver com viés de retrospectiva podem não ser tão claras no início, mesmo que você pense que você sabia,

• 1.) Pegue um bloco de notas e documente cada caso de viés de retrospectiva que você atravessa em sua mente. Seja com relação a algo que você ou outra pessoa disse ou fez ou uma decisão que você ou outra pessoa fez, comece primeiro fazendo uma lista de declarações e decisões que influenciaram sua vida, de forma positiva e negativa.

  Em seguida, cada vez que você atravessa uma possibilidade exagerada, deve, ou durante o seu pensamento do dia-a-dia, ou, discussões com outros, documentar em seu bloco de notas, prestando muita atenção a qualquer consistência ou inconsistência com a forma como essas palavras o levam a pensar, sentir e agir.

  Finalmente, certifique-se de notar distinções entre causa e efeito. Ou seja, especule por que você ou alguém disse ou fez alguma coisa ou tomou uma decisão certa, seja positiva ou negativa. Embora você não consiga mudar o efeito, nem alterar o comportamento de outro, dependendo da situação, é importante reconhecer que as palavras entregues e as decisões tomadas influenciam o efeito. Independentemente de quão construtivos ou destrutivos possam ser, e independentemente de quem é culpado, procuram aprender e crescer, tornando-se mais consistentemente conscientes sobre a utilização de palavras e ações estratégicas e intencionais. Felizmente, com o objetivo final de fortalecer sua percepção do eu e seus relacionamentos com os outros.

• 2.) Tome as medidas necessárias e individuais para alterar o seu comportamento futuro. Como cliché pode parecer, apenas porque você disse ou fez algo no seu passado para influenciar adversamente seu futuro não significa que você deve repetir. A cultura costuma mentir, dizendo que somos tão bons quanto nosso passado. Mas isso não é verdade. A mudança de pensamento é possível, mas começa com motivação intrínseca para melhorar. Claro, existem circunstâncias situacionais em que o comportamento foi cometido para causar separação permanente nos relacionamentos. No entanto, a condenação na mente para dizer ou fazer algo que tem ramificações de relacionamento de longo prazo pode ser debilitante. Embora as relações de cura e remédio às vezes não sejam possíveis, entenda que você não está definido por suas palavras e ações passadas, e que é possível um esforço consciente para auto-aperfeiçoar. Se o seu relacionamento é ou não propositável, dizendo: "Me desculpe", percorre um longo caminho. Ouvir estas palavras pode não compensar o que foi dito ou feito no passado, mas certamente pode ser um passo na direção certa para gerenciar conflitos.
• 3. Perdoar. Alguém na sua vida deveria ter, poderia ter ou teria. Essas palavras podem jogar em sua mente como um gravador quebrado, se você as deixar. Você pode ter sido prejudicado por palavras ou ações de alguém há anos atrás, ou você pode estar prestes a ser injustiçado amanhã. Você pode ter experimentado alguma atrocidade através da palavra ou ação de alguém em seu passado que vai além da compreensão humana. Embora palavras e ações prejudiciais nunca sejam desculpadas, o perdão pode te libertar de forma emocional, mental e relacional. Como eu explorei em um artigo anterior encontrado aqui, aqueles que estendem o perdão a outro, mesmo que o perdão nunca seja solicitado, achar que eles são capazes de curar e avançar com sua vida com mais regularidade do que aqueles que se apegam ao ressentimento. O prolongamento do perdão tem implicações psicológicas tão positivas e poderosas.

Se você sabia ou não, ou se este conteúdo é novo, você acabará por finalizar este artigo, apenas para procurar novamente, retornando à sua vida. Você se envolverá em conversas breves e curtas, com aqueles que você adora, e com estranhos que você não conhece muito. Embora você não possa garantir o que você enfrentará hoje, ou o que exatamente você vai falar, você pode ter certeza disso: as conversas de hoje são muitas vezes as necessidades, as necessidades e as necessidades do futuro.

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Para mais artigos escritos por Zack Carter, Ph.D., sobre como gerenciar bem a sua comunicação em um esforço para melhorar a si mesmo e seus relacionamentos, confira sua coluna de blog da Psychology Today clicando no link abaixo:

Comunicação clara: evitando blindspots em suas palavras e ações:

Comunicação clara lida com os pontos cegos do dia-a-dia na comunicação. Os pontos cegos na comunicação são definidos como aqueles pensamentos, palavras ou ações que você pode ou não estar ciente de como você vive no dia-a-dia, mas muitas vezes pode afetar negativamente você e outros a longo prazo. Quer saber como evitar pontos cegos de comunicação em seu desenvolvimento pessoal e relacional? Ao conscientizar esses pontos cegos, tanto em todos os dias quanto em configurações de mídia social e digital, você pode evitar o sofrimento e a devastação do relacionamento. Alcançar o sucesso do relacionamento neste ambiente do século 21 requer uma administração de comunicação saudável e consistente. Este blog irá ajudá-lo a aprender sobre como aplicar psicologia social em suas configurações pessoais e relacionais para evitar esses momentos de comunicação de lado cego. Meu objetivo é educar meus leitores sobre como a estratégia e comportamentos de comunicação intencional são necessários para o desenvolvimento e gerenciamento de si mesmo e seus relacionamentos.