Faça 2017 seu ano!

Quando o 1 de janeiro rolar, muitos de nós farão um balanço de nossas vidas e prometem fazer escolhas mais saudáveis ​​no próximo ano. Vamos fazer planos para perder peso, exercitar mais, beber menos, parar de fumar, gastar mais tempo com nossas famílias, gastar menos tempo em nossas "telas" e ser pessoas melhores de várias outras maneiras. A maioria de nós não terá mais do que um sucesso fugaz em nossas tentativas de auto-aperfeiçoamento. Não digo que isso seja cínico; Eu digo isso porque há montes de pesquisas científicas para sugerir que este é o caso.

Fonte: estoque de obturador

Cerca de 25% das resoluções do ano novo são abandonadas na primeira semana e a maioria das resoluções do ano novo são esquecidas dentro de alguns meses. Na verdade, é extremamente comum que as pessoas façam a mesma resolução ano após ano porque, de fato, "foi resolvido" no ano anterior.

Então, o que você deve fazer se quiser realmente atingir seus objetivos? Aqui estão algumas dicas baseadas em evidências que lhe darão uma vantagem em 2017.

Seja realista. Se você não está exercitando atualmente, não se esforce para exercer seis dias por semana. Provavelmente há uma boa razão (ou vários) por que você não encontrou tempo para exercícios quase diários. Então, antes de definir uma meta para o novo ano, seja honesto consigo mesmo sobre o que é possível. Um ou dois dias de exercício por semana é muito melhor para sua saúde do que sem dias de exercício. E, é provável que fique com um objetivo mais realista, como este.

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Mantenha-o pequeno e simples. Grandes proclamações, tais como: "Eu não vou mais comer doces em 2017", me sinto completo e virtuoso. Mas, um objetivo como este é realmente bastante complexo. O que se qualifica como um doce? Existem exceções a essa regra se for seu aniversário? E se você for a casa de outra pessoa para jantar e a refeição inclui algo doce? A pesquisa sugere que, para atingir nossos objetivos relacionados à saúde, nós nos beneficiamos de manter esses objetivos pequenos e simples. Descartar uma categoria inteira de alimentos, por exemplo, provavelmente não é realista e muito difícil de manter. Em vez disso, tente um objetivo mais modesto e alcançável. Se o sorvete é o seu doce favorito, comprometa-se a fazê-lo duas vezes por semana. Se você deseja limitar o seu tempo com as mídias sociais, comprometa-se com um "dia livre".

Monitore-se. Um bloqueio para atingir nossos objetivos é a nossa má lembrança. Nós tendemos a pensar que estamos melhorando do que nós. Então, não podemos descobrir por que não perdemos peso, ficamos em melhor forma ou nos melhoramos. Então, mantenha um jornal, use um aplicativo, anote seu calendário na cozinha ou encontre uma maneira de monitorar-se facilmente. Não se concentre demais em uma solução tecnológica, basta encontrar uma maneira de se responsabilizar. Por exemplo, acompanho meu exercício simplesmente usando o recurso de notas no meu smartphone. Toda vez que eu exercito, anoto isso (por exemplo, "execute 4 milhas"); isso não leva mais de 10 segundos.

Compartilhe seus objetivos. Poucas coisas podem ser mais motivadoras do que o medo da humilhação pública. No entanto, você não precisa publicar seus objetivos no Facebook para colher os benefícios de querer salvar o rosto no meio dos esforços para atingir a meta. Diga pelo menos uma pessoa sobre seus objetivos – sua mãe, seu parceiro ou um bom amigo. Diga aos outros se você está com vontade de fazê-lo. Peça-lhes para verificar com você sobre seus objetivos. Deixe-os saber que você espera fazer o check-in com eles também (seja diariamente, semanalmente ou mensalmente). Use esse apoio social como uma forma de responsabilidade. E não hesite em ser explícito sobre o que é útil para você. A maioria de nós não quer se envergonhar por escapar, mas queremos saber que outros estão rooteando para nós.

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Recrute a ajuda de forma preventiva. Além de informar os outros sobre seus objetivos, peça sua ajuda – antes de você precisar. Isso pode assumir várias formas. Considere perguntar a sua família, parceiro ou companheiro de quarto para evitar comprar chips se você souber que isso é uma fraqueza sua. Ou, definir limites de tempo de tela como família; Será mais fácil desligar o seu telefone às 8h se todos os outros a sua volta também estiverem. Ou talvez você possa se inscrever para uma aula de exercícios com um amigo e você vai querer vê-la para a aula todas as quartas-feiras à noite. O apoio social e o trabalho para alcançar seus objetivos com os outros os tornarão mais acessíveis – e mais divertidos.

Fonte: hercampus.com

Seja indulgente. Você vai estragar. Todos nós fazemos. Alterar nossos comportamentos de saúde é simplesmente difícil. As dicas acima devem facilitar, mas alguns dias ainda será difícil. Então, quando você tiver um dia ruim, perdoe-se. Se você bateu sobre seus ajustes, é provável que você saia da pista e desista. Então, faça deste seu mantra, "hoje foi um dia ruim, mas vou tentar novamente amanhã. Amanhã será um dia melhor."

Não desista. A pesquisa sugere que a maioria das mudanças no comportamento da saúde requer pelo menos seis tentativas antes que o sucesso seja alcançado. Então, se você fez a mesma resolução do ano novo desde 2012, não se desespere! Este pode ser o seu ano. Siga o conselho acima, e NÃO DÊ!