Faça a Mudança acontecer

Fonte: Gerald / Pixabay

Não basta apenas querer confiança extrema, paixão por suas atividades, o talento de um atleta estelar ou um corpo como Katy Perry. Para atingir seu objetivo, o que você precisa é um plano; e um que é bem pensado.

O primeiro passo para fazer qualquer alteração é fazer um auto-inventário. Você está realmente pronto para mudar? Ou, é algo que você "quer" quer fazer? Se é o último, você está se preparando para o fracasso. Em vez de mergulhar diretamente, leia meu artigo, prepare-se para mudar em 4 etapas básicas .

Quando você tem a mentalidade certa para fazer o trabalho, use essas 3 diretrizes para criar uma estratégia para melhoria pessoal:

Defina um objetivo específico e realista. Como você sonha com um eu melhor, é fácil para suas esperanças e deseja levá-lo a estabelecer altas expectativas. Estes podem facilmente configurá-lo para se decepcionar com um progresso mais modesto, levando você a sentir que você falhou – e, claro, desistir.

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Ao configurar seu objetivo realista, você deve ser específico. Desta forma, você saberá o que você está procurando – e quando você conseguiu.

Exemplo: você quer perder 10 quilos e mantê-lo fora. É realista assumir que você pode perder 1-2 libras por semana com alimentação saudável (sem dietas de choque). Com tudo isso em mente, seu objetivo pode ser: eu vou perder 10 quilos nos próximos dois meses.

Decidir sobre um plano específico. Quanto mais pensado e detalhado seu plano, melhor será a chance de alcançar seu objetivo. Caso contrário, você deixa fazer decisões impulsivas e de última hora. E isso não é bom! Além disso, sem um plano para maximizar suas chances de sucesso, é provável que você confie na força de vontade, que raramente funciona consistentemente. Então, é uma configuração para falha.

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Exemplo: vou desenvolver e seguir um plano de refeição saudável que me permitirá perder 1-2 libras por semana até perder 10 quilos. Este plano incluirá comer 3 refeições e 3 lanches por dia – uma após cada refeição. Não vou comer depois das 8:00. Depois de alcançar meu objetivo de perder 10 quilos, vou ajustar o que estou comendo para manter meu peso. (Você pode querer ser ainda mais específico ao delinear seu plano de refeições).

Prepare-se para compensações. Quase todo mundo tem constrangimentos em seus esforços para alcançar seus objetivos. Como você responde a estes pode fazer toda a diferença entre sucesso e falha. Então, pense nisso mesmo antes de começar.

Lembre-se de que cometer erros e ter retrocessos fazem parte da grande imagem para todos. Se você retornar ao seu plano, isso não precisa ser um problema sério. Se você tende a ser autocrítico e pensar assim é difícil, pode ajudar a escrever uma carta de apoio ao seu futuro eu, que fez uma escolha fraca. Nela, ofereça-se compaixão pelo quão difícil é manter o curso e o quanto é frustrante quando comete um erro. Deixe a carta em um lugar facilmente acessível; e certifique-se de retirá-lo quando sentir vontade de desistir.

Essas três etapas são ferramentas poderosas se usadas quando estiver pronto para mudar. Não importa o quê, a mudança não é fácil. É preciso esforço. É preciso persistência. É preciso auto-compaixão para você ter passado passatempos. Mas, no final, se você seguir estes passos e chegar dentro para motivação e apoio emocional, você encontrará uma maneira de atingir seus objetivos.

Leslie Becker-Phelps, Ph.D. é um psicólogo clínico em prática privada e está na equipe médica do Hospital Universitário Robert Wood Johnson, Somerset em Somerville, NJ. Ela também é um colaborador regular para o WebMD blog Relationships e é o especialista em relacionamento no WebMD's Relationships Message Board.

Fonte: New Harbinger Publications / com permissão

Dr. Becker-Phelps também é o autor de Insecure in Love.

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Mudança pessoal através da autoconsciência compassiva