Se estamos assistindo nosso peso e "explodi-lo" em qualquer dia, nos dizem que está tudo bem porque podemos compensá-lo no próximo dia e voltar à pista. Mas e quando perdemos o sono? Podemos recuperar o atraso durante o fim de semana e, digamos, dormir no domingo de manhã para compensar as tardes e tardes durante a semana de trabalho?
Eu recebo essa pergunta frequentemente. Eu acho que é porque as pessoas esperam ouvir algo diferente da verdade: NÃO, você não pode apenas pagar uma dívida de sono dormindo no final de semana. Desculpa. A prova? Confira os seguintes estudos do final, que mudaram alguns dos pensamentos convencionais de muitos de nós no mundo da ciência do sono:
• Em 2003, cientistas do Walter Reed Army Institute of Research examinaram os efeitos cognitivos de uma semana de sono pobre, seguido de três dias de sono pelo menos oito horas por noite. Os cientistas descobriram que o sono de "recuperação" não alterou totalmente as quedas de desempenho em um teste de tempos de reação e outras tarefas psicomotoras, especialmente para indivíduos que foram forçados a dormir apenas três ou cinco horas por noite.
• Em um estudo semelhante em 2008, cientistas do Instituto Karolinska em Estocolmo descobriram que, quando os sujeitos dormiam quatro horas por noite durante cinco dias, e depois "recuperados" com oito horas por noite durante a semana seguinte, eles ainda apresentavam pequenas deficiências cognitivas residuais uma semana depois , mesmo que não relatassem sonolência.
• Outro estudo feito este ano no Walter Reed descobriu que as pessoas recuperaram muito mais rapidamente de uma semana de sono pobre quando foi precedida por uma semana "bancária" que incluiu noites com 10 horas de shuteye .
A boa notícia neste último estudo, e uma mudança do pensamento anterior, é que parece que você pode se preparar para uma dívida de sono próxima, bancando algumas horas de sono . Em outras palavras, se você sabe que você tem uma semana de pouco sono à sua frente, tente carregar o sono de antemão, não apenas depois. No entanto, deve-se notar que é provável que apenas pague um pouco da dívida do sono, para que suas reservas voltem ao normal, antes de esgotá-las novamente.
A má notícia, é claro, é que não é tão fácil pagar uma dívida de sono em uma única noite de sono sólido. E os efeitos dessa privação de sono podem durar muito mais do que o que você imagina. (Nós todos temos apenas uma hora extra, algumas semanas atrás, quando o tempo mudou. Quanto melhor você está hoje?)
A lição: evite a privação do sono chorico inteiramente, e quando a vida entra no caminho desse objetivo, planeje-o. Use os fins de semana para se preparar para uma longa semana de trabalho em vez de tentar compensá-los.
Bons sonhos,
Michael J. Breus, PhD
The Sleep Doctor ™
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