O último problema da revista People , "They Lost Half Their Size" está em bastidores de revistas agora. Possui pessoas comuns que perderam mais 100 libras sem medicamentos para perda de peso ou cirurgia.
É difícil não ser atraído por essas imagens incríveis "antes" e "depois". Qual é o fascínio? Talvez, em parte, como sempre, estamos procurando o "segredo" para a perda de peso dramática. Queremos saber como esses indivíduos encontraram a motivação e as ferramentas para fazer mudanças tão incríveis em suas vidas.
Não podemos deixar de nos inspirar. Essas pessoas não são celebridades com treinadores pessoais ou dinheiro para queimar. Eles têm empregos desafiadores, crianças e orçamentos. Algumas pessoas creditaram programas gratuitos ou de baixo custo e de boa reputação na internet em vez de produtos caros.
Três coisas parecem ser comuns entre suas histórias. Embora não seja um "segredo" por dizer, parece refletir essas idéias.
1) Um compromisso de mudança. O primeiro passo essencial? Uma crença de que eles poderiam fazer isso. Esta parte é muitas vezes difícil. Metade da batalha não está deixando suas dúvidas e medos se tornar um bloqueio rodoviário. Se você não pensa que pode fazê-lo, seu comportamento criará uma "profecia de auto-preenchimento". Em outras palavras, você fará coisas inconscientemente que apoiem a noção de que simplesmente não funcionará. Primeiro passo: acredite.
2) Uma maneira consciente de comer. Os participantes, em geral, falaram sobre uma nova atenção ao conteúdo e à maneira como eles comiam. Muitas pessoas não estavam conscientes de quanto eles estavam comendo nem tinham estado atentos ao conteúdo nutricional. Algumas pessoas aprenderam a escrever o que comeram, a comprar novos alimentos ou a utilizar sistemas de "ponto" para ajudá-los a acompanhar o que comeram. Outros eram apenas mais "conscientes" de suas escolhas alimentares. Segundo Passo: tenha consciência consciente.
3) Dirigindo-se à alimentação emocional. Esta é uma das razões pelas quais a maioria das dietas falha. Você pode mudar o que você come, mas se você não abordar as emoções que conduzem a comer sem sentido, não é provável que vá a lugar algum. Alguns dos participantes se chamavam de "comedores de armários" ou "comedores emocionais". Eles tiveram que substituir o consumo emocional por alternativas e saídas saudáveis. Terceiro Passo: Substitua Comer Emocional
A mudança é um processo, particularmente com perda de peso. Você não apenas decide mudar um dia e acontece como ligar uma luz. O modelo Stages of Change descreve bem o processo (Prochaska, JO, & DiClemente, CC, 1983).
Primeiro estágio: pré-temporização: nesta fase, você não acha que o seu peso, alimentação ou saúde é um problema. Talvez você esteja em negação sobre os riscos para a saúde do seu peso. O seu médico ou esposo pode estar mais preocupado do que você.
Fase Dois: Contemplação: Você está pensando em mudar seus hábitos alimentares. Mas, você não está bem preparado. No entanto, você quer comer com mais atenção.
Etapa três: Preparação: Você está se preparando para fazer algumas mudanças. Talvez você tenha comprado uma esteira ou encomende um novo livro sobre nutrição. Você está começando a fazer pequenas mudanças.
Fase quatro: ação: pronto para agir. Você começa a mudar seus hábitos alimentares e exercício. Você está sendo mais conscientes do quanto e do que você come.
Estágio Cinco: Manutenção: as novas formas de comer conscientemente tornam-se mais fáceis e um hábito.
Estágio Seis: Recaída: quando você desliza para trás em seus antigos caminhos, você trabalha para voltar à pista.
É útil considerar este modelo no contexto do artigo da revista People . No artigo, vemos a imagem "antes". Isto é, quando as pessoas estão na fase pré-temporária. Em outras palavras, nem sequer pensam em mudar seu comportamento ou não tomaram nenhuma ação no momento em que a foto foi disparada. Então, poof! Passamos as outras etapas até a última fase em que as pessoas passaram para o estágio de Manutenção. Não podemos esquecer que esses indivíduos também passaram por todas as Etapas da Mudança para chegar lá.
Talvez o próximo artigo People possa mostrar alguns estágios ao longo do caminho? Isso pode ajudar a nos dar uma lente mais ampla do processo. Isso levaria o efeito "poof" que mágicamente parece acontecer entre as fotos anteriores e posteriores. Também seria interessante equilibrar os benefícios de peso / aparência com as recompensas de saúde. Talvez inclua "estatísticas" em cada participante, como melhorias na pressão arterial, redução de medicamentos, colesterol e uma variedade de outras coisas que não podemos ver a olho nu.
Se melhorar a sua saúde este ano está no topo das suas Resoluções de Ano Novo, isso é ótimo! Como você pode ver a partir deste artigo inspirador, a mudança é possível. Parabéns aos indivíduos no artigo. Trabalho fantástico! Agradecemos que você compartilhe suas histórias conosco.
Pelo Dr. Susan Albers, psicólogo e autor de 50 maneiras de se aliviar sem alimentos e comer, beber e estar atento e comer com atenção
www.eatingmindfully.com
