Gratitude pode ser sexy

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Estes dias, se você tiver o hábito de ouvir muitas novidades, é fácil desenvolver uma sensação de pessimismo e melancolia. A vida pode começar a sentir-se bastante escura e sem esperança. Então, é especialmente importante durante esses tempos aproveitar um momento para expressar gratidão por sua vida e seus entes queridos. Estudos demonstraram que aqueles que são gratos são mais felizes, tanto de forma pessoal como profissional.

Ao lidar com meus problemas familiares pessoais ultimamente, foi mais fácil do que o costume escorregar para o lado escuro. Como uma maneira de trazer a leveza de volta à minha vida, comecei a manter um jornal de gratidão, que basicamente é minha maneira de escrever sobre as coisas que eu agradeço.

Um jornal de gratidão é uma maneira de se concentrar em todos os aspectos positivos de sua vida e também é parte integrante da psicologia positiva. Você pode periodicamente ler a lista de coisas que você agradece durante aqueles momentos em que você não está tendo um ótimo dia. O falso escritor Oliver Sacks (ele faleceu em 2015) sofreu câncer de pâncreas, mas uma vez disse que ter gratidão era responsável por mantê-lo vivo. Embora soubesse que sua vida estava chegando ao fim, ele estava agradecido pela oportunidade de olhar para trás com uma profunda sensação de conexão e ver seus últimos dias no contexto de toda a vida. Ele disse que, apesar de ter medo de morrer, sua emoção predominante no final de sua vida era gratidão. Saber que seus dias eram limitados, ele se sentia ainda mais vivo. Ele conseguiu fazer todas as coisas que queria fazer antes de sua transição – como aprofundar suas amizades, dizer adeus aos entes queridos, viajar, alcançar novos níveis de percepção e escrever. Para aqueles que estão no final da vida, a escrita pode ser muito catártica e curativa. Além disso, é um presente memorável para deixar para os entes queridos.

Outra opção, se o tempo é um problema, é se envolver no que eu chamo de "speed journaling", que eu incorporei no meu dia após a meditação da manhã. Eu retiro meu jornal da minha mesa de cabeceira e anoto três coisas que eu sou grato nesse dia particular. Às vezes, o registro de gratidão parece tedioso, mas leva apenas alguns minutos e pode resultar em um mundo de mudanças. E, quando me sinto sobrecarregado durante o dia, muitas vezes aponto o meu jornal como uma lembrança de todas as coisas pelas quais agradeço.

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Para aqueles que não são jornalistas, estudos mostraram que o simples ato de dizer aos nossos parceiros o quão agradecidos por eles é fazer maravilhas para nossos relacionamentos românticos. Sentir-se grato por alguém definitivamente tem seus benefícios e pode servir como um reforço para um relacionamento (Algoe, Gable e Maisel, 2010). Pode ser apenas uma questão de rolar pela manhã e expressar os agradecimentos ao seu amado por estar na sua vida.

A gratidão é sobre sentir amor e apreciação por nós mesmos e por outros. Como o poeta Pablo Neruda disse: "Você pode escolher todas as flores, mas você não pode parar a primavera." Muitos de nós consideramos a nossa vida garantida e não expressamos gratidão com bastante frequência. Além de manter um jornal de gratidão, é importante apreciar cada dia que estamos vivos e nos maravilhamos com o milagre da vida. Eu acredito que a gratidão deve ser parte integrante das nossas vidas diárias e viagens.

A autora Janice Kaplan, em seu livro, The Gratitude Diaries , observou que, além do sentimento de gratidão, ser divertido, buscar o positivo em suas experiências vividas mudou sua atitude em relação à vida. Ela percebeu que não só houve certas experiências que afetaram sua felicidade, mas como ela escolheu enquadrá-las e, assim, como elas a afetaram. Ela disse: "Eu poderia decidir sentir aborrecimento e tormento – ou eu poderia decidir sentir alegria. Ainda exigia algum esforço consciente, mas a gratidão me ajudava a sentir a alegria "(pág. 90).

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