Com a vasta gama de fontes que lhe fornecem conselhos de exercícios, é difícil saber quais as diretrizes a serem seguidas. Exercício 20 minutos de cada vez? Que tal cerca de 4 minutos? Uma vez por dia? Três vezes por semana? E, claro, que tipo de exercício você deve fazer? Se isso não é bastante confuso, há a idéia de que você pode até contar o sexo como um ótimo treino cardio.
Uma coisa é certa: todos sabemos que o exercício beneficia nossa saúde. No entanto, também sabemos isso: o exercício leva tempo, pode ser doloroso e é difícil espremer nossos dias já lotados. Pesando os custos contra as recompensas, infelizmente, algumas pessoas optam por excluir. As associações de ginásio que você abriu em 2 de janeiro não são usadas, e quanto mais você adiar voltando a uma rotina de exercícios, mais difícil é voltar a isso.
Conhecer um pouco sobre a psicologia do exercício, no entanto, pode ajudá-lo a poder durante esses dias, semanas ou mesmo meses de procrastinação. Você pode fazer com que esse conhecimento funcione melhor para você, adaptando essas diretrizes às suas necessidades, interesses e objetivos pessoais. OK, vamos começar:
Ponteiro # 1: Avalie os custos e recompensas
Comece com essa relação custo-recompensa para avaliar o que está impedindo você de seguir ou rotular uma rotina de exercícios. Você pode justificadamente argumentar que você não tem tempo para o exercício. No entanto, pense nos custos se não o fizer. As pessoas que exercem são menos propensas a desenvolver doenças crônicas e agudas, de modo que, exercitando, você está reduzindo seus dias doentios. Ao mesmo tempo, as pessoas que se exercitam sentem-se mais energizadas. Embora você possa se sentir cansado demais no final de um longo dia para considerar uma parada na academia, as chances são de que seus níveis de alerta e seu melhor humor irão mais do que compensar os minutos que você gasta no elíptico ou no peso quarto.
Ponteiro # 2: use a motivação intrínseca para sua vantagem
Descobrir o que o motiva ajudará a ajudá-lo através do seu treino, mas, a longo prazo, está se sentindo impulsionado internamente que fará do exercício uma parte inerente da sua vida cotidiana. Você acabará por gostar de se exercitar quando abraçar verdadeiramente a forma como faz seu corpo se sentir. Você também sentirá que você pode fazer mais com seu corpo, porque você estará desenvolvendo habilidades que você não conhecia. Por exemplo, talvez você sempre tenha tido uma terrível sensação de equilíbrio. No entanto, em um momento de bravura interior, você está tentativamente em uma bola bosu (uma daquelas bolas de exercício com uma meia abóbada que fica em uma plataforma). Descobrindo que não é tão assustador como você pensou que poderia ser, você fica um pouco mais ousado e coloca ambos os pés diretamente no meio. Em seguida, inscreva-se para uma aula de exercícios que incorpore esta pequena maravilha de promoção de equilíbrio. Dentro de semanas, à medida que seu equilíbrio e confiança continuam a melhorar, você sentirá orgulho justificável em suas novas habilidades – e será menos propenso a escorregar no gelo no futuro.
Ponteiro # 3: exercita porque quer, não porque alguém mais quiser que você
A idéia básica por trás da motivação intrínseca é que você se sente impulsionado internamente. Seguindo a idéia de que esse é o tipo de motivação que promove hábitos saudáveis a longo prazo é uma noção relacionada. Trabalhar para agradar aos outros, não importa o quanto eles sejam importantes para você, só o levará até agora. Você é o único que sabe como o exercício faz com que você se sinta dentro e você será o único a se beneficiar dos sentimentos de competência e força que você ganha ao aderir ao seu programa de exercícios. Possivelmente, outras pessoas podem ficar tão irritadas que você faz exercício pelo fato de você não. Seu cônjuge quer saber por que você está se levantando tão cedo, em vez de ficar em casa e ter um café da manhã. Seu chefe ou parceiro comercial quer que você fique uma hora extra para terminar um projeto no trabalho. Quanto mais você sente que o exercício está cumprindo seus objetivos pessoais, menos tentado (ou culpado) você sentirá pelas forças que tentam empurrar ou puxar você para ou da academia.
Ponteiro # 4: Não ceda à depleção do ego
O efeito de depleção do ego refere-se à tendência de ser vítima de tentação depois de se envolver em uma atividade que mentalmente, se não fisicamente, esgota seu autocontrole. De acordo com o psicólogo da Universidade Estadual da Flórida, Roy Baumeister, pessoas que se exercem mental ou fisicamente têm menos controle sobre seus impulsos para comer, beber álcool, fumar ou desfazer tudo o que acabaram de cumprir. Você deve estar atento para evitar o efeito da depleção do ego em seu exercício. Mesmo que você não esteja se exercitando para perder peso, você ainda precisa se proteger contra o desejo de "recompensar" com alimentos com alto teor de gordura e alto teor de açúcar, álcool ou algum outro comportamento que seja contrário às suas metas de exercício .
Ponteiro nº 5: mede seu progresso
A indústria de tecnologia agora permite que você monitore quase todas as funções biológicas imagináveis. Você pode quantificar cada pedaço de comida que entra na boca em termos de degradação de nutrientes e medir cada passo de seus pés. Enquanto você dorme, você pode medir a porcentagem de sono profundo que você teve todas as noites e até mesmo conectar sua qualidade de sono com a quantidade de cafeína que você teve durante o dia. Gadgets como o FitBit eo Jawbone UP permitem que você conecte um dispositivo de monitoração do corpo com um aplicativo de smartphone que você pode verificar ao longo do dia para ver como você está fazendo. Com o risco de ficar obcecado com todos esses dados, existem boas razões psicológicas que argumentam a favor da sua sessão de treino para este nível quantitativo. Você não precisa usar esses gadgets como uma ferramenta de gerenciamento de peso sozinha, especialmente se seu objetivo é tornar-se mais adequado. Quanto mais você pode representar seu progresso, mais controle você sentirá da sua capacidade de atingir seus objetivos de exercício. Curiosamente, algumas pessoas que usam esses dispositivos "enganam" tentando acelerar o total de seus passos se acabarem no final do dia. No entanto, não é realmente trapacear se você está movendo seus pés em vez de ficar parado mesmo se você estiver apenas escovando seus dentes ao mesmo tempo.
Ponteiro # 6: faça o time com um amigo
O conselho dado por especialistas em saúde para encontrar um grupo de apoio ou amigo de exercícios faz sentido psicologicamente. O apoio social é uma das melhores formas de todos para lidar com o estresse. As pessoas podem suportar grandes dificuldades se tiverem outros que eles acham que vão entender, mesmo que essas pessoas não façam nada de forma concreta para ajudar. O mesmo princípio aplica-se a equipes de exercício ou grupos de perda de peso. Embora, como observei anteriormente, a motivação intrínseca é o que irá mantê-lo no longo prazo, o apoio social irá levá-lo através dos momentos mais difíceis, especialmente quando você sente que não está fazendo tanto progresso quanto você gostaria. Os psicólogos da Universidade Stony Brook Susan Darlow e Xiaomeng Xu (2011) relataram que os amigos eram mais propensos a exercitar se seus amigos fizeram, particularmente quando os amigos forneceram um forte apoio social. Uma das características opcionais dos aparelhos eletrônicos que medem os movimentos do seu corpo é que você pode se juntar a uma equipe. Você e seus parceiros podem virar-se praticamente, mesmo que não se vejam em pessoa, aproveitando seus instintos competitivos se não socialmente solidários.
Para resumir, as alegrias do exercício nem sempre parecem tão aparentes para você. No entanto, ao colocar essas seis dicas de senso comum para usar, você achará que seus exercícios se tornam uma parte natural da sua rotina diária e seu orgulho na capacidade do seu corpo é parte de sua identidade.
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Copyright Susan Krauss Whitbourne, Ph.D. 2014
Referência:
Darlow, SD e Xu, X. (2011). A influência de hábitos de exercícios próximos dos outros e apoio social percebido no exercício. Psicologia do esporte e do exercício, 12 (5), 575-578. doi: 10.1016 / j.psychsport.2011.04.004
