Jovens adultez e evitando o estresse de estilo de vida

Para a maioria dos adultos jovens, demora um pouco a aumentar a velocidade de funcionamento do adulto após a última fase da adolescência (Independência de ensaio, 18 a 23), porque a autogestão exige aumento dramático quando a independência funcional é realmente assumida.

Crescer pode certamente ser tributário; Mas, na verdade, ter que agir crescido é ainda mais.

A vida torna-se mais desafiadora e mais complicada como um jovem adulto porque há tanta mudança para enfrentar que é repentinamente perturbador e reiniciando os termos de sua existência.

Há ajustes bruscos de INÍCIO / PARAGEM – começando algo novo como ganhar um sustento e parar algo antigo como abandonar as conveniências de viver em casa.

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E agora, o jovem pode se sentir atrapalhado em um aperto MAIS / MENOS MAIOR. Por sua conta, o jovem pode sentir-se mais despreparado para agir mais velho, sozinho no mundo, inexperiente, propenso a erros, responsável por escolhas, desconectado de casa, preocupado com o desconhecido; e, ao mesmo tempo, ela pode sentir MENOS apoiado pela família, protegido pelos pais, confiante na capacidade, claro sobre os objetivos, no controle das circunstâncias, com menos desculpas para oferecer, dinheiro para viver, estrutura a depender e adulto direção para orientação.

É quando a multiplicidade de ajustes para apoiar a independência resulta em excesso de demanda que o estresse adulto jovem pode surgir. Portanto, pode ser útil para o jovem conectar os pontos entre a natureza das demandas e a gestão do estresse. Considere-os desta forma.

A NATUREZA DAS DEMANDAS

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Suponha que, para cada demanda que você escolher para responder, alguma unidade de energia pessoal preciosa (o potencial de ação ou ação) é gasto. A energia é preciosa porque é limitada. Ninguém tem uma oferta infinitamente pronta. Excesso de demanda que o abastecimento prontamente disponível, e a oportunidade de estresse surge porque agora existe a necessidade de forçar o sistema a produzir energia adicional para lidar. As duas questões ameaçadoras são: "Posso satisfazer esta demanda?" E "Se eu não posso, o que acontecerá comigo então?" O estresse pode ser provocador de ansiedade.

A FUNÇÃO E DISFUNCIONAMENTO DO STRESS

Embora possa ser dispendioso, o estresse não é ruim. É uma resposta de sobrevivência que as pessoas dependem para gerar energia de emergência quando surge uma crise de excesso de demanda. "Mesmo que eu estivesse andando em vazio, eu me empurrei para terminar o trabalho!" Faça isso ocasionalmente, como a maioria das pessoas às vezes faz, e há uma sensação de sentir-se overspent e exausto: "Depois, eu precisava descansar, recuperar e reviver. "No entanto, quando se baseia continuamente no estresse para atender a demanda excessiva em curso, o que pode resultar é o estresse do estilo de vida que muitos adultos jovens experimentam. "Eu sempre estou correndo para trás, correndo para recuperar o atraso, e nunca tendo um momento para relaxar e reabastecer!"

É quando o excesso de demanda na idade adulta torna-se contínuo que o estresse do estilo de vida pode demorar seu preço, criando progressivamente e aditivamente a criação de custos psicológicos e físicos nocivos que podem revelar algo assim.

STAGE ONE: Fadiga – sensação de desgaste contínuo e desenvolvimento de uma perspectiva mais negativa.

STAGE TWO: Dor – sensação de desconforto emocional (como ansioso) ou físico (como dor) mais do tempo.

STAGE TRÊS: Burn-out – sentir uma perda de motivação tradicional à medida que o cuidado histórico diminui.

STAGE QUATRO: Break-down – experimentando dificuldades ou incapacidade de atender às expectativas operacionais normais.

As melhores estratégias anti-estresse que encontrei trabalhando com jovens adultos são preventivas e são três: praticando auto-manutenção regular, não investindo em mudanças à custa da manutenção e moderando a demanda eletiva.

PRÁTICANDO O AUTO-MANUTENÇÃO

Aqui começamos com um problema físico e cultural. Só para chegar de um dia para o outro, com um fornecimento completo de energia prontamente disponível, precisa investir regularmente em atividades básicas que sustentem o bem-estar físico, emocional, relacional, espiritual, ocupacional e social da pessoa. Elimine todos os princípios básicos diários, você precisa ser mantido de um dia para o outro e a lista de atividades de rotina se torna muito longa.

Na verdade, a grande proporção de energia que temos que gastar todos os dias precisa ser investida em manutenção, a fim de manter a energia de uma pessoa. Sabendo isso, por que as pessoas não acreditam a importância da auto-manutenção em vez de jogar ou mesmo negligenciá-la?

A resposta a esta pergunta é outra. Quando foi a última vez que alguém lhe disse: "Parabéns, você acabou de passar por outro dia?" Talvez nunca, porque é fácil levar as atividades de manutenção por certo. "O que você fez hoje?" "Nada vale a pena notar; acabou de fazer o que era esperado. "Descartar a importância da auto-manutenção básica é o primeiro passo para negligenciá-lo até que a auto-manutenção inadequada possa se tornar um estressor. "Eu não cuido de mim mesmo!"

Por exemplo, um estressor de ocorrência comum na idade adulta jovem ocorre quando uma jovem regularmente se calça no sono para fazer tempo para uma atividade mais premente ou prazerosa, sentindo-se cansada e demitida a maior parte do tempo. O sono adequado é apenas uma necessidade fundamental de auto-manutenção. Eu sempre gostei da propaganda da empresa Urban Mattress sobre a importância do sono: "Alguém disse uma vez que se dormimos bem, nós acordamos bem. Mais preparado para o nosso dia, mais presente para nossos amigos e famílias, e mais aberto a oportunidades e prazeres simples. Pessoa inteligente. "A auto-manutenção é importante.

MANUTENÇÃO NÃO SACRÍVEL PARA MUDAR

Não só a importância da auto-manutenção básica é desconsiderada e negligenciada, ela pode ser tratada como uma prioridade menor do que outra maneira de gastar energia – na Mudança. É fácil valorizar e recompensar a mudança, o que pode significar investir em novos, mais, diferentes, melhores ou mais rápidos, tudo o que pode ser como as pessoas ficam excitadas, ser notado, obter aprovação e até mesmo avançar. Culturalmente, atividades de mudança emocionante são muitas vezes mais valorizadas do que atividades de manutenção comparativamente aborrecidas. É por isso que a mudança é tão tentadora e porque a manutenção não é.

Assim, o jovem que não pode dizer "não" a um prazer tentador, oportunidade ou pedido, agora investe em mudança em detrimento da manutenção, por exemplo, comprando uma nova roupa de festa com dinheiro economizado para pagar o aluguel, criando uma entrada no estresse quando essa despesa de vida básica vem devido e não pode ser cumprida. Comparado com a mudança opcional, a manutenção precisa ser prioridade número um.

MODERANDO A DEMANDA ELECTIVA

Uma importante tarefa de desenvolvimento na adolescência tardia, os anos de ensino médio, é que o jovem comece a assumir mais responsabilidade pela determinação da quantidade de demanda eletiva na vida. Em questão, o adolescente está aprendendo a controlar os Three Gatekeepers of Demand que têm uma influência governante sobre o quanto o estresse da over-demand é permitido eletivamente.

Esses três reguladores psicológicos da demanda eletiva são objetivos pessoais, padrões pessoais e limites pessoais , todos os quais o jovem pode definir e redefinir se ele ou ela escolhe.

OBJETIVOS têm que ver com Ambição: Quão alto o jovem escolhe para aspirar neste momento?

NORMAS tem que ver com a perfeição: quão bem o jovem acredita que ela ou ele deve realizar o tempo todo?

LIMITES têm a ver com Tolerância: quanto o jovem se compromete a qualquer momento?

Entrando na idade adulta jovem, fora do emprego, é importante não permitir que outras pessoas estabeleçam metas, padrões e limites pessoais. Atuar como um adulto adulto e independente significa configurar esses guardiões da demanda por si mesmo.

Defini-los de forma irreal ou extremamente alta, e o estresse do estilo de vida da demanda excessiva provavelmente resultará. "Eu só quero ser o melhor, nunca devo estragar, e devo fazer tudo o que todos querem de mim". O antídoto para esse estilo de vida estressante é decidir o quão alto, o quão bom e a quantidade de demanda suficiente .

Então, para aqueles jovens adultos que começam a fazer o seu caminho no mundo, se eles querem manter o estresse do estilo de vida, eles podem:

• Mantenha sua auto-manutenção básica;
• Tente não investir na mudança em detrimento da manutenção;
• Defina metas, padrões e limites pessoais que exigem moderadas.

Para obter mais informações sobre adolescentes parentes, veja meu livro: "SOBREVIVÊO DA ADOLESCÊNCIA DE SUA CRIANÇA" (Wiley, 2013.) Informações em: www.carlpickhardt.com

Entrada da semana que vem: Motivando seu adolescente para o exercício