Para qualquer pessoa interessada em aprender mais sobre o sonho, tenho um conselho simples: mantenha um diário de sonho. Registre seus sonhos com regularidade, acompanhe seus temas e padrões ao longo do tempo, e você descobrirá através de sua própria experiência muitos dos principais princípios psicológicos que dão forma ao processo geral de sonhar.
Além disso, você pode achar que seu diário se torna um tesouro pessoal único – uma fonte inestimável de percepção de suas preocupações, atividades e relacionamentos mais importantes no mundo de vigília.
Você pode iniciar um diário a qualquer momento fazendo algumas entradas retroativas. Por exemplo, escreva o primeiro sonho que você sempre lembrou, mesmo que fosse apenas um pequeno fragmento ou imagem fofa. Lá está, o início de um jornal de sonho!
Você já teve um sonho de voar, ser perseguido ou ter uma experiência sexual intensa, ou ver alguém que está morto aparece como se estivessem vivos novamente? Escreva isso também. Você se lembra de algum sonho recorrente? Isso é muito importante a notar, porque os sonhos recorrentes fornecem um dos melhores pontos de entrada para um estudo dos temas e padrões de longo prazo em seus sonhos.
Gravar sonhos especialmente memoráveis do passado pode ser uma boa maneira de iniciar uma prática de jornal de sonhos para o futuro. Regular journal-keepers geralmente colocam uma almofada de papel e uma caneta ao lado de sua cabeceira, e quando eles acordam com um sonho em mente, eles imediatamente anotaram. Como essas notas de cabeceira são muitas vezes rabiscadas de forma semi-legível, as pessoas geralmente transcreverão seus sonhos no final do dia, em uma melhor caligrafia ou em um sistema de processamento de texto do computador.
As pessoas hoje podem querer usar programas de voz para texto em seus celulares, o que pode ser tão eficaz para aqueles que sabem como gerenciar a tecnologia. Seja qual for o método utilizado, o objetivo principal é configurar um processo suave e livre de fricção para gravar a maior parte do sonho que se possa lembrar, assim que possível após o despertar.
Vale a pena incluir informações sobre os padrões de sono no jornal, uma vez que as condições de sono muitas vezes fazem um impacto significativo no processo de sonhar. Idealmente, cada entrada tem a data, o local onde você está dormindo, o tempo que você vai dormir, o tempo que você acorda e uma avaliação subjetiva da qualidade do seu sono (por exemplo, bom, justo, pobre). Se você não lembro de nenhum sonho naquela noite, pelo menos você reuniu algumas informações úteis sobre o seu sono.
Se você se lembra de um sonho, a chave é gravá-lo com quantos detalhes você pode gerenciar, incluindo aspectos de sua experiência interna (por exemplo, o que você estava pensando ou sentindo durante o sonho). Quando as pessoas narram seus sonhos, normalmente deixam de lado muitos detalhes que parecem triviais ou óbvios para mencionar. No entanto, são precisamente esses detalhes aparentemente inúteis que muitas vezes se tornam altamente significativos em explorações posteriores.
Tome seu tempo quando inicialmente gravando um sonho e não se preocupe se alguns aspectos do sonho são vagos, fragmentários ou impossíveis de descrever. Basta escrevê-los o melhor que puder. Todos esses fragmentos podem ser fontes de significado inesperado quando você olha os sonhos ao longo do tempo.
Junto com o relatório dos sonhos, um periódico normalmente inclui pensamentos, memórias e associações que se lembraram em relação ao sonho. Estes comentários podem ser breves ou muito extensos, dependendo do seu tempo e inclinação.
Eu acho útil dar a cada sonho um título, como se fosse um poema ou uma história curta. É uma maneira de cristalizar em uma frase ou imagem algo importante sobre o sonho. Os títulos também tornam mais fácil se referir aos sonhos e peneirar a série para tópicos recorrentes de significado.
Um dos maiores valores de um jornal de sonhos é a forma como ele cresce em poder e profundidade ao longo do tempo. A crescente expansão da experiência de sonhos cria uma rede em desenvolvimento de conexões significativas.
Carl Jung, um dos pioneiros da psicologia do sonho ocidental, propôs na década de 1930 que uma série de sonhos pode fornecer um meio extremamente útil para explorar a vida de um indivíduo. Em seu ensaio intitulado "Simbolismo de sonhos individuais em relação à alquimia", ele apresentou sua análise de "mais de mil sonhos e impressões visuais provenientes de um jovem de excelente educação científica". (116) Jung descreveu seu método nestes termos:
"[H] antes que não estivéssemos lidando com sonhos isolados; eles formam uma série coerente no decurso da qual o significado se desenvolve gradualmente mais ou menos por conta própria. A série é o contexto que o próprio sonhador fornece. É como se não fosse um texto, mas muitos ficassem diante de nós, lançando luz de todos os lados nos termos desconhecidos, de modo que uma leitura de todos os textos seja suficiente para elucidar as passagens difíceis em cada um … Claro que a interpretação de cada indivíduo A passagem é uma grande conjectura, mas a série como um todo nos dá todas as pistas que precisamos para corrigir possíveis erros nas passagens anteriores. "(119-120, itálico no original)
A visão de Jung tem sido ativamente explorada por muitas pessoas que estudam séries de sonhos ao longo do tempo e, em uma publicação futura, direi mais sobre suas descobertas.
Por agora, vou deixá-lo com este pensamento: manter um diário de sonhos é um presente inestimável para seu futuro eu.
