Esqueça os primeiros 100 dias … já está bastante ruim. Eu me sinto tão doente e estressado nas últimas coisas para as quais ele é intimidado, mal posso olhar para meus filhos adormecidos sem querer quebrar quando considero seu futuro. – Amigo no Facebook
Se você tem um pulso, provavelmente você percebeu o crescente pânico em seus compatriotas e mulheres – e talvez você mesmo – desde a inauguração de Trump. Se sua mandíbula parece sempre apertada, seu coração está habitualmente acelerado, ou sua barriga é turbulenta, você pode estar experimentando níveis crônicos de estresse em seu corpo e cérebro. Mesmo se você votou em Trump, pode sentir-se desconfortável com sua insistência em "fatos alternativos", sua hostilidade em relação à imprensa, sua subscrição de teorias de conspiração ou sua vontade de buscar conselhos com personagens indecentes. É desconcertante que ele esteja disposto a exercer o poder como se nada fosse permitido para detê-lo. E durante sua primeira semana no cargo, em uma enxurrada de ordens executivas e diplomacia fracassada, ele ignorou flagrantemente as políticas, os procedimentos e as normas políticas do governo federal. Como o colunista do New York Times, Jim Rutenberg, escreve: "Ninguém sabe se um ano a partir de agora, veremos os medos de hoje como exagerados, subestimados ou em questão".
Compreensivelmente, muitas pessoas estão angustiadas com essa situação política, e muitos vêem isso como um momento perigoso para nosso país e até para o mundo. É assustador perguntar-se se a nossa democracia está se desenrolando. Os direitos civis conquistados serão despojados? E quanto à pesquisa científica, educação pública, energia renovável, parques nacionais e proteção da natureza? A lei e a ordem se voltam para a crueldade? O Trump está usando a presidência para aumentar sua riqueza, enquanto prejudica o país com discriminação proposital, eventos de choque e caos legal? Ele está fazendo ordens escandalosas e, em seguida, discando inteligentemente para apaziguar tanto a direita quanto a esquerda? (Leia a publicação viral de Heather Richardson sobre o significado dos eventos de choque, para que você possa ser parte da solução em vez de perdido em um mar de vítimas … e leia sobre gaslighting, outra técnica de manipulação aqui, para que você possa se proteger contra isso.)
Aqui estão algumas dicas para cultivar sanidade, reduzir o estresse e fazer uma diferença real em como isso acontece para todos nós.
Percorra o meio termo entre complacência e histeria. Em outras palavras, resista ou coloca a cabeça na areia ou deixa sua imaginação escorrer, com previsões catastróficas, o medo resultante injustificado. Ambos os fins do espectro convidam sentimentos de depressão, ansiedade, desamparo, passividade, burnout, o que faz você ser vítima do regime. Em contraste, andar no meio do meio inclui ser vigilante, informado e ativo, o que mantém você no controle e aumenta os sentimentos de poder e autodeterminação.
Não sucumbir a clickbait. Quando você vê um título alarmante, em vez de clicar no link, vá para fontes de notícias confiáveis para "pesquisar" o tópico. Aqui está outra maneira de pensar sobre isso: quando você vai para um site, você aumenta as receitas publicitárias. Então, vote com seus cliques e suporte jornalismo responsável em vez de alinhar os bolsões de alarmistas ou falsificadores de notícias falsas.
Baixe a sua busca por informações. Deixe de lado a idéia de que você precisa saber tudo agora. Ninguém pode saber tudo agora, incluindo as pessoas que estão preenchendo sites com conteúdo. Respeite o fato de que é preciso tempo para jornalistas com integridade para pesquisar e escrever "desenvolvendo notícias". Esperando um dia ou mesmo uma semana (ou mais) mais tarde, quando você faz uma pesquisa, é mais provável que você receba fatos precisos, informações completas e uma perspectiva bem-arredondada. Por exemplo, "Trump Repeals Obamacare" parece alarmante, mas relatórios responsáveis revelam que Trump simplesmente assinou uma vaga proclamação. Na verdade, é necessário um ato do Congresso para revogar qualquer aspecto da Lei do Cuidado Acessível. De fato, as ordens executivas não podem exigir que alguém quebre as leis existentes e, portanto, muitas são declarações políticas ao invés de edictos – daí a apresentação de ações judiciais.
Limite o tempo da tela. Como um amigo observou: "Todas essas atualizações do Trump estão me estressando." Você pode achar útil colocar-se em um cronograma, onde você dedica uma certa quantidade de tempo por semana a "ficar informado". Observe que, ao sintonizar fica muito estressante, é hora de sintonizar. E se o estresse interfere com seu sono, aumentando sua irritabilidade com os outros, ou fazendo você se sentir desesperado ou deprimido, reduza o tempo da tela ainda mais. Tenha certeza, o que é benéfico para você é benéfico para o futuro do país. Ao reduzir sua angústia, você evitará o desgaste e poderá ficar politicamente e socialmente envolvido.
Expanda sua advocacia além do Facebook. Comiserar com amigos com ideias semelhantes pode ser importante, pois pode ajudá-lo a aprimorar seus pensamentos e valores. Também é ótimo ter um fórum onde você esteja disposto a falar e a falar contra a injustiça, políticas tolas e governo irresponsável. Mas use-o para encorajá-lo a agir no mundo real, não apenas na Internet.
Post responsavelmente. Para evitar a propagação de informações falsas nas mídias sociais, verifique suas fontes e ligue para organizações de notícias que têm integridade e alinham com a ética e a verdade no jornalismo. Só porque uma notícia confirma seu viés, isso não significa que seja verdade. Em outras palavras, nem todas as histórias de pesadelo que você lê sobre Trump e seu administrador são verdadeiras (Visite snopes.com, npr.org e outros sites confiáveis de verificação de factos cedo e muitas vezes). Além disso, abster-se de insultar os outros, menosprezar suas experiências, argumentando com aqueles que se recusam a ouvir respeitosamente, ou descartando grosseiramente outros pontos de vista.
Gaste sua energia com sabedoria. Evite desperdiçar energia em auto-piedade, indignação auto-justificada ou estar convencido de que as previsões do dia do juízo acabarão por se concretizar. Em vez disso, concentre-se no que está realmente acontecendo agora e coloque sua energia em ação. Por exemplo, você pode ter o hábito de chamar seus representantes do Congresso ou participar das reuniões do "town hall" do seu representante e expressar suas posições sobre os problemas. (Pense que seu voto não conta? Veja como elevar sua voz e ser ouvido, diariamente, se desejar!) Volunteer para uma instituição de caridade local ou doar para organizações que trabalham para direitos civis, igualdade, justiça econômica, conservação da natureza, e cuidados de saúde de qualidade. Ou talvez você possa ser a pessoa forte e estável que conforta os outros quando tem medo ou precisa de conselhos sábios. Escolha ações que o inspiram, desenvolvam suas habilidades e se alinhem com seus pontos fortes.
Não caia em seus instintos mais baixos. Se você está se sentindo indignado, sua raiva é justificada. Isso sinaliza a injustiça e o mobiliza para fazer algo sobre isso. Mas, tão emocionalmente satisfatório quanto pode sentir para lutar contra fogo com fogo, entenda que acrescentar às chamas é a principal maneira absoluta de subjugar um incêndio. Em vez disso, seja como a água. Permaneça legal, calma e colecionada. Resista instigando mais drama ou participando de bullying, depreciação, palavras cruéis ou atos violentos, o que só dá à administração e seus apoiantes mais justificativa para intensificar o incêndio. Em vez de:
Procure formas de impulsionar seus espíritos. É fácil sentir-se sobrecarregado com as notícias cada vez mais sombrias. Impulsionar química cerebral positiva com toque físico, aconchegando-se com pessoas ou animais de estimação. Ouça a comédia, seja política ou não. Dorme adequadamente. Mova seu corpo todos os dias. Saia e relaxe na natureza. Cultive seu lado espiritual. Inspire-se de outros cidadãos conscientes e políticos e líderes empresariais que falam. Tome alguns momentos para respirar profundamente, várias vezes ao dia. Cultivar um humor positivo aumenta sua capacidade de lidar e agir.
Excel na vida. Cuidar de si mesmo, da sua comunidade e do seu país exige energia e perseverança. E tomar a estrada alta requer disciplina e inteligência emocional. Mas a melhor maneira de manter a América excelente é que os residentes dos Estados Unidos se juntem e se destaquem em tudo o que está ameaçado . Excel na educação, investigação científica, empreendimentos artísticos e criativos. Excel na bondade, integridade, justiça, generosidade e ser consistentemente honesto. Excel tolerando a diversidade, abraçando vizinhos e estranhos, e sendo um bom mordomo do meio ambiente da Terra. Excel ao alinhar suas ações com seus valores e exercer o seu direito à liberdade de expressão, como em, quando você vê algo que não está certo, levante-se e diga algo .
NOTA: Esta publicação é dedicada a estudantes indocumentados que emigraram para este país como crianças com pais que procuram segurança, santuário e uma vida melhor para suas famílias. Em particular, Indira inspirou o último parágrafo. Destaque em uma história da revista New York Times de Dale Russakoff (25 de janeiro de 2017), Indira diz: "A única maneira de lutar é excelência". Leia mais sobre ela aqui.
