Muitos artigos sugerem muitas dicas sobre maneiras de reduzir o uso das mídias sociais e da Internet, especialmente quando tentamos fazer resoluções para o futuro. Sem dúvida, várias dessas sugestões poderiam ser de grande utilidade para reduzir o uso indesejado ou desnecessário de tecnologias digitais. No entanto, essas sugestões tendem a perder as duas questões fundamentais subjacentes a todas as mudanças de comportamento – “você realmente quer mudar?” E, em caso afirmativo, “como você vai apoiar essa mudança?”
Em muitas áreas de comportamento, há uma pressão crescente sobre pessoas de governos e agências oficiais para aderir a uma norma de comportamento “saudável”. Nas áreas de alimentação e exercício, por exemplo, as tentativas de alterar as formas pelas quais as pessoas se comportam são especialmente perceptíveis. O que também é especialmente notável é o completo fracasso dessas abordagens para os comportamentos de impacto – e o completo desperdício de dinheiro público que muitos desses esquemas acabaram se revelando. Como todos nós nos tornamos mais conscientes das questões que envolvem os comportamentos digitais, não vamos cometer os mesmos erros.
Falhas no impacto da alimentação e do exercício ocorrem porque as pessoas muitas vezes vêem essas intervenções como tentativas de controle injustificado e indesejado sobre suas vidas. Tal estratégia apenas produzirá tentativas de contracontrole e geralmente resultará nos efeitos opostos aos pretendidos. Mais importante ainda, essas abordagens “pregadoras” não levam em conta se uma pessoa quer mudar e, se o fazem, como podem ser ajudadas a mudar. Então, se o objetivo é a redução do comportamento digital, então a pregação ou, na verdade, a legislação, é impossível – condenada desde o começo!
Pode ser que você esteja perfeitamente feliz com o uso da tecnologia digital. Embora agora nós certamente saibamos que o uso prolongado e excessivo de tal tecnologia torna as pessoas tristes, solitárias e danificam seus cérebros, você pode não se importar: você pode aproveitar o seu uso – é projetado para ser agradável; Você pode temer o que acontecerá se você parar de usar dispositivos digitais – a mudança é assustadora; e você pode se ressentir da interferência – todo mundo faz! Isso certamente acontece com fumar e beber – então, se for esse o caso, não se preocupe em mudar. Mas, se você tem uma sensação incômoda de que deve alterar seu comportamento digital, então pergunte a si mesmo: ‘eu quero fazer isso e o que está me impedindo?’
O ‘eu quero mudar?’ pergunta pode ser crítica. Modelos de mudança de comportamento empregados para entender e remover comportamentos aditivos – como o “Modelo Transteórico” – sugerem que a mudança não ocorrerá até que as pessoas queiram mudar. De acordo com esses modelos, os processos de mudança passam por vários estágios: a consciência de um problema se transforma em uma resolução para fazer algo a respeito e, em seguida, a resolução se transforma em ação. Sem o reconhecimento desse processo, a mudança de comportamentos digitais potencialmente prejudiciais não acontecerá – ou, se isso acontecer, não durará muito tempo.
Além disso, o que muitas vezes não é considerado é “por que” as pessoas querem mudar. As pessoas podem valorizar sua saúde, é claro, e mudar comportamentos prejudiciais permitirá que as pessoas atinjam metas relacionadas a esse valor de saúde. No entanto, os valores podem vir de duas formas – em primeiro lugar, podemos valorizar a nossa saúde, porque pensamos que devemos para o benefício dos outros, ou por causa de como ela parece para o mundo (valor ‘externo’); ou em segundo lugar, podemos valorizar a nossa saúde porque é importante para nós (valor ‘interno’). Somente o último tipo de valor realmente produz mudanças duradouras nos comportamentos. Então, depois de decidir que você quer mudar, o próximo passo para mudar seus maus hábitos digitais é esclarecer seus valores – você quer estar bem, e você quer estar bem porque você valoriza sua própria saúde? Só você pode realmente determinar isso – e é por isso que a mudança é tão difícil.
Uma vez que este primeiro passo de ‘clarificação de valores’ seja dado, a mudança ainda não é fácil, e é aí que você pode precisar de ajuda e suporte. Você pode muito bem saber que vai acabar triste, solitário e estragado, se continuar seguindo seu caminho digital imprudente. Você pode não querer fazer isso – mas esse caminho é realmente atraente, e as recompensas que você obtém são tão altas agora! Compare isso com a imprecisão das recompensas de parar para que você possa chegar no futuro – em algum momento – mas não está claro quando, ou mesmo se, você as obterá. Acrescente a isso o medo que vem de mudar seu caminho desgastado e entrar em território desconhecido. Esse segundo conjunto de questões é realmente difícil – e requer que você faça a pergunta: “o que há para mim?”, E certifique-se de notar quando receber sua recompensa.
Psicologia comportamental pode ajudar com isso. Se você quer mudar, então certifique-se de anotar o que você deseja alcançar mudando – talvez seja mais tempo com seus entes queridos; talvez seja mais tempo realmente vendo o caminho que você está, ao invés de sua representação virtual! Seja o que for, é seu – você é o dono – e precisa anotá-lo. Depois de ter feito a alteração e abandonado o dispositivo digital, observe quando você alcançou as coisas que deseja – auto-reforço! Eles acontecem com mais frequência do que você pensa, e você sentirá falta deles se ainda estiver preocupado em não fazer coisas digitais. Pense o que a coisa digital que você está exagerando realmente faz por você – e você pode conseguir isso de meios não-digitais? Quanto mais semelhantes forem as recompensas, maior a probabilidade de continuar a fazer os comportamentos não digitais.
Parar um comportamento de vício não é fácil – dicas podem ajudar, mas, no final, você precisa se perguntar: ‘eu quero mudar?’; e ‘o que há para mim?’ Ninguém pode fazer isso por você – embora você possa obter apoio dos Conselheiros para ajudar – e, no final das contas, é o seu chamado. Não seja intimidado, e não espere pela babá, mas olhe para as evidências do que pode acontecer se você não o fizer.
