Mude seu estilo de anexo para iluminar sua vida

Quando é preto, você provavelmente tropeçará sobre os obstáculos em seu caminho. Isso é tão verdadeiro para a sua vida psicológica quanto para a sua física. Na minha última entrada no blog, Aprendendo seu estilo de anexo pode iluminar sua vida, usei essa analogia para mostrar como a forma como as pessoas se conectam com os outros pode ser uma causa de problemas de suas vidas. Isso pode levar à solidão, ansiedade, infelicidade geral, baixa auto-estima e muitos outros tipos de angústia. Para acompanhar este último blog (e conforme solicitado), agora abordarei como você pode acender a luz; e pare de tropeçar.

Declarado simplesmente, você pode melhorar a sua vida aumentando a autoconsciência nas interações com os outros; e desenvolvendo uma relação positiva com você mesmo.

Autoconsciência

Uma vez que você aceita que sua maneira de se relacionar com os outros pode estar causando problemas, você pode começar a desenvolver uma melhor compreensão desse problema:

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• Prestando atenção sobre a forma como você interage com os outros;
• Introspectivo sobre o que está subjacente às suas respostas;
• Considerando seriamente o feedback direto e indireto (especialmente quando você se atrapalha rejeitá-lo); e
• Prestando especial atenção ao nível de ansiedade – de baixo a alto – que você sente ao ficar emocionalmente perto dos outros; e para o quanto você está inclinado a evitar relacionamentos próximos – de não-a-todos para muito. (Para obter informações mais detalhadas sobre como esses traços se combinam para formar quatro estilos básicos de personalidade, leia minha última entrada de blog em estilos de anexo.)

Ao se envolver nesse auto-exame, você começará a reconhecer padrões – incluindo problemas. Por exemplo, você pode perceber como você diverte os outros ao mesmo tempo, mantendo-os a uma distância emocional. Procure esses padrões nas interações diárias e realmente deixe a consciência deles se afundar. Aumentar essa consciência é fundamental para fazer uma mudança.

O próximo passo é incentivar-se a "sentar-se com" a sua experiência. Isso provavelmente será desconfortável. Você quer pensar em outras coisas. Você pode querer fazer desculpas, culpando seu comportamento sobre a situação ou a outra pessoa. Mas, é importante que você continue voltando para sua experiência; para uma consciência de seus sentimentos e pensamentos relacionados a esses sentimentos.

Auto-Relação Positiva

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Se reconhecer, identificar ou ficar com a sua experiência prova ser muito difícil, tente fazer auto afirmações. Ou seja, pense nas qualidades em si mesmo que você valoriza e sobre as coisas que você faz bem. Permita-se sentir-se bem com estes; e sobre você. Como isso o fortalece, você pode achar mais fácil estar aberto a lutas internas.

Se você é autocrítico (como tantas pessoas são), é importante estar ciente disso. Preste atenção em como dói quando você se derruba – apenas como faria se alguém o fizesse. Com toda a probabilidade, você não trataria uma criança, amigo ou qualquer outro amado como este; Em vez disso, você os ajudaria. Considere tratar-se com o mesmo respeito e compaixão.

Para muitas pessoas, a auto-compaixão é um conceito inovador e leva tempo para realmente absorver e aplicar. Tudo bem; Entregue-se o tempo que você precisa. Ao ser gentil, paciente e compreensivo com suas lutas, você se sentirá encorajado e motivado a querer continuar em seu caminho para uma maior autoconsciência.

Em essência, você quer desenvolver uma autoconsciência compassiva, uma combinação de autoconsciência e auto-compaixão. Com isso, você pode se aproximar de uma maneira positiva e encorajadora. Por exemplo, se você tende a ficar ansioso e apegado sempre que houver distância (física ou psicológica) em um relacionamento íntimo, reconheça essa ansiedade e seja compassivo para com você quando surgir. Faça o que puder para permitir uma "sala de respiração", enquanto também está aberto para restabelecer a proximidade.

Desenvolver um estilo mais saudável de relacionamento é uma transformação difícil de fazer – mas é possível. Isso exige que você se torne mais compassivo e aceitando você mesmo; e que você se sente mais confortável tanto com a proximidade quanto com a distância que fazem parte de todos os relacionamentos íntimos. Se você acha que não está fazendo progresso (ou se você está tendo problemas significativos em seus relacionamentos) depois de esforços sinceros para realizar isso, considere tentar a psicoterapia para ajudá-lo. Quando você desenvolve um estilo de conexão mais seguro (com ou sem ajuda profissional), você não só se sentirá melhor com você e seus relacionamentos, geralmente será mais feliz e mais resiliente na vida.

Dr. Leslie Becker-Phelps é uma psicóloga clínica em prática privada e está na equipe médica do Somerset Medical Center em Somerville, NJ. Ela também escreve um blog para o WebMD (The Art of Relationships) e é o especialista em relacionamento do WebMD's Relationships and Coping Community.

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