Existem muitos livros de auto-ajuda para problemas de ansiedade. A maioria está escrita com a intenção orientadora de oferecer algo que possa ser útil. Esta foi a nossa intenção, por escrito, a primeira e a segunda edição, de The Mindfulness & Acceptance Workbook for Anxiety também.
Ainda assim, sabemos que as boas intenções nem sempre se traduzem em bons resultados. Você também conhece isso. Você pode pretender ajudar alguém, mas falta as habilidades ou recursos para fazer a diferença. Do mesmo modo, escrever um livro maravilhoso não garante que ele realmente enriquecerá a vida daqueles que o leram.
A única maneira de realmente descobrir é testar o livro fazendo pesquisas sistemáticas. E há apenas três resultados possíveis: (a) o livro ajuda e a vida dos leitores melhora significativamente; (b) o livro dói e as pessoas pioram; ou (c) o livro não faz um pouco de diferença, e as pessoas não estão melhores depois de terminá-lo do que quando começaram.
Claro, a maioria dos autores gostaria de saber que seu livro foi útil, mas, para saber disso, eles precisam estar dispostos a descobrir se eles estavam errados. A única maneira de descobrir de forma imparcial é testar o próprio livro usando métodos de pesquisa sonora. Nós fizemos exatamente isso com a primeira edição de The Mindfulness & Acceptance Workbook for Anxiety.
Aqui, gostaríamos de compartilhar o que aprendemos e o que isso significa para você.
ESTUDO DO WORKBOOK 1
O foco deste estudo foi ver se esta pasta de trabalho é, de fato, útil e de que maneira. Então, nós criamos um estudo para ver se o livro faz a diferença na vida de pessoas como você (Ritzert, Forsyth, Berghoff, Boswell e Eifert, na imprensa).
Nós recrutamos uma amostra internacional de 503 pessoas que relataram uma dificuldade em ansiedade e depressão severas. Nossa equipe de pesquisa, em seguida, atribuiu aleatoriamente, ao virar uma moeda, para começar a usar o livro imediatamente por um período de doze semanas, ou estar em uma lista de espera por doze semanas. Após as doze semanas, oferecemos o caderno de trabalho para aqueles que estavam inicialmente na lista de espera, que então usaram a pasta de trabalho por um período de doze semanas também. Seguimos todos para ver como estavam fazendo seis e nove meses depois.
Você também deve saber que não tivemos contato com nenhum leitor no estudo, então não houve orientação de treinador ou terapeuta. Tudo o que pedimos foi que os participantes liam e trabalhassem com o material no livro por conta própria. É isso aí!
Melhorias nas habilidades para desarmar a ansiedade e o medo
Como você descobrirá, esta pasta de trabalho ensina muitas habilidades para ajudar a promover um tipo diferente de relacionamento com ansiedade e medo. Essas habilidades incluem ser menos evasivas e menos enredadas com pensamentos difíceis e mais presentes, flexíveis, compassivos, gentis com você e aceitar suas experiências internas exatamente como elas são. Neste estudo, medimos essas facetas de paz e felicidade genuína no início do estudo, após doze semanas e seis e nove meses depois.
A boa notícia é que os resultados apoiam fortemente os benefícios que mencionamos ao longo da pasta de trabalho. Os leitores que usaram a pasta de trabalho relataram melhorias significativas e significativas na atenção plena, na auto-compaixão e na capacidade de se separar de pensamentos desagradáveis; eles também se tornaram menos evitadores e mais aceitando ansiedade, medo e outras emoções desagradáveis. Essas alterações coincidiram com o uso da pasta de trabalho. Aqueles na lista de espera mostraram esses benefícios uma vez que começaram a trabalhar com a pasta de trabalho, mas não antes. Mais importante ainda, os leitores mantiveram suas melhorias no check-in de seis e nove meses.
Então, a linha inferior aqui é uma esperança justificada. Os resultados mostram que a pasta de trabalho altera radicalmente o relacionamento que as pessoas têm com suas mentes e corpos ansiosos. Além disso, os resultados também mostram que – em consonância com seu forte foco nos valores e fazendo o que importa – o livro melhora a qualidade da vida das pessoas.
E sobre a ansiedade e o medo?
Ao ler o caderno de exercícios, você descobrirá que não nos concentramos muito na ansiedade e na redução do medo. A razão é que não é a ausência de ansiedade e medo que traz uma felicidade verdadeira e duradoura. O que realmente nos traz mais genuína felicidade e paz é a presença de uma vida de alta qualidade e valorizada. Em suma, aprender a colocar seu precioso tempo e energia no que realmente interessa para você. É por isso que nos concentramos em melhorar a sua qualidade de vida, ajudando os leitores a avançar em direção aos seus valores. Ainda assim, olhamos o que aconteceu com a ansiedade e o medo neste grande estudo de pessoas de todo o mundo. O que achamos será uma boa notícia para você.
Os leitores que trabalharam com a pasta de trabalho relataram reduções significativas em sua ansiedade, medo, preocupação e depressão. Você pode se perguntar como isso pode ser. Como um livro que não se foca explicitamente na redução da ansiedade acaba por diminuir a ansiedade, o medo e a preocupação, bem como a depressão?
Para obter a resposta, reanalisamos os dados usando análise estatística sofisticada (chamada mediação múltipla, caso você esteja interessado). Nós o seguiremos através do que encontramos na seção abaixo.
O que conta pelos bons resultados?
Usando análises de mediação, procuramos ver se as habilidades que enfatizamos na pasta de trabalho têm qualquer coisa a ver com as reduções que encontramos na ansiedade e depressão e as melhorias na qualidade de vida. Acontece que eles fazem (Sheppard & Forsyth, 2009).
Na verdade, quando você se concentrar em aprender as habilidades e cultivar um relacionamento amável e mais gentil com sua mente e seu corpo ansioso, você se sentirá melhor. São as habilidades que levam à diminuição da ansiedade, aumento da depressão e melhoria da qualidade de vida. Não funciona o contrário. Trabalhar para ser menos deprimido e ansioso não leva a aprender a ser mais habilidoso ou ter uma vida melhor. Deixe isso afundar e demorar um pouco com isso.
Reduções da ansiedade e do medo não acontecerão após a ansiedade e o medo diretamente. Era exatamente o contrário. Ao se concentrar primeiro nas habilidades necessárias para viver uma vida mais valorada, os leitores experimentaram um declínio na ansiedade, medos e depressão, e melhorias finais em suas vidas. Esta é uma mensagem importante – que suporte a abordagem que oferecemos neste livro.
Acima de tudo, essas descobertas significam que você deve gastar tempo com foco nas habilidades, pois cada um irá ajudá-lo a cultivar um novo relacionamento consigo mesmo, sua mente ansiosa e seu corpo e seu mundo. É assim que você conseguirá um alívio real da ansiedade e do medo e cultivará felicidade genuína e satisfação com sua vida!
A MENSAGEM TAKE-HOME
Nós assumimos o risco de avaliar esse livro e valeu a pena. Na verdade, teríamos ficado bons se os resultados não tivessem acontecido. Mas, em geral, os resultados mostram que a pasta de trabalho funciona bem e funciona de várias maneiras.
Mas isso funciona apenas para aqueles que realmente trabalham com ele. Os leitores em nosso estudo passaram uma média de quatro horas por semana trabalhando com os exercícios e material no caderno de trabalho, e a maioria relatou que mudou significativamente suas vidas.
O que isso significa é que se beneficie, você precisa estar disposto a levar tempo com o material e permitir-se uma chance de aprender novas habilidades. Este é um ponto que enfatizamos ao longo da pasta de trabalho e é outro motivo pelo qual continuamos voltando a temas e conceitos antigos. Todas as habilidades que você aprende devem ser nutridas e levadas à sua vida a partir deste ponto. Eles não devem ser julgados e depois esquecidos. Eles devem ser vividos e se tornar sua luz guia a partir daqui. Está tudo nas tuas mãos.
Este é realmente um dos dois estudos que fizemos para avaliar o caderno de trabalho Mindfulness e Aceitação. Para manter as coisas focadas, não passamos muito tempo discutindo nosso segundo estudo, que comparou a pasta de trabalho com um livro de trabalho cognitivo-comportamental mais tradicional para a ansiedade (Russo, Forsyth, Sheppard e Promutico, 2009). Nem cobremos outro grande estudo realizado por Eifert e colegas, analisando os benefícios da abordagem do ACT para pessoas altamente ansiosas que recebem terapia cara a cara mais tradicional (Arch et al., 2012). Mas esses estudos apoiam tudo o que compartilhamos com você aqui.
Muitos outros pesquisadores também estão explorando ACT para preocupações com ansiedade, com resultados positivos. Sabemos que há mais trabalho a fazer, mas você pode ter certeza de saber que você não está entrando em um beco sem cegos sem motivo. Há esperança para você encontrar felicidade genuína e fazer com que sua vida se mova de maneiras que importam para você. Agora é hora de comprometer-se a fazer esse trabalho importante sozinho.
Esperamos que as atualizações, os novos exercícios e os materiais que incluímos nesta, a segunda edição de The Mindfulness and Acceptance Workbook, preparem o cenário para que você se liberte da ansiedade e do medo para que você possa abraçar e viver sua vida para o mais completo.
Desejando-lhe paz sincera
~ John
drjohnforsyth.com
