Catastrófica

"Ela vai descobrir sobre o meu caso, divórcio-me e leve-me aos limpadores!"

"Eles vão me colocar na prisão depois da auditoria do IRS!"

"E se essa dor de cabeça é câncer de cérebro ?!"

A catástrofe ocorre quando você se concentra no pior caso. Isso, é claro, pode deixá-lo ansioso.

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Talvez este diálogo interno o ajude a reduzir sua catástrofe:

PESSOA: vale a pena antecipar o pior caso para que você possa se preparar para isso.

ALTER EGO: Isso está racionalizando seu desejo de emoção.

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PESSOA: o que você quer dizer?

ALTER EGO: De alguma maneira louca, você sente que vale a pena ansiar em troca da emoção de pensar que está enfrentando algo grande.

PESSOA: Eu acho que você está superanalizando.

ALTER EGO: Mesmo assim, você sabe, assim como eu faço isso, geralmente, há tempo suficiente para reagir ao pior caso, quando é provável que ocorra.

PESSOA: Mas a minha catástrofe é visceral. Assim que eu penso no meu caso, minha auditoria do IRS, uma dor ambígua, eu passo imediatamente para o pior caso. Se a preocupação acabar sendo exagerada, bem. Caso contrário, planejei isso.

ALTER EGO: Mas em grande custo para você: 100% certeza de que você se irritou, geralmente por nada. E torna-se um hábito crescente: quanto mais vezes você catastrófica, mais você catastrófica a miríade de ambiguidades da vida. Mais cedo do que mais tarde, você se transformou em uma preocupação geral, uma pessoa infeliz e ansiosa. Isso não só desperdiça sua paz mental, mas também fisicamente prejudica você. Todos sabem que o estresse é insalubre.

PESSOA: Racionalmente, eu sei que é sábio não catastrófico, mas não consigo me parar.

ALTER EGO: duas técnicas oferecem uma boa chance de reduzir sua catástrofe para um nível mais gerenciável.

PESSOA: Eu sou todo ouvido.

ALTER EGO: O primeiro é enfrentar esse pior caso. Digamos que seu cônjuge descobre sobre seu caso e divórcio você. Isso é sobrevivente. Pode até ser no seu melhor interesse.

PESSOA: Não com os tribunais que possam me levar aos limpadores.

ALTER EGO: Você está catastrófico novamente. As chances de ela descobrir, depois divorciá-lo por causa disso, e então o tribunal que o leva aos limpadores é pequeno. No entanto, com 100% de certificação, você está ficando louco. E certamente tira muito do prazer do seu caso. Se está realmente incomodando você, você deve terminar o caso?

PESSOA: ainda não estou pronto para fazer isso. E o exemplo do IRS? Não sou um ladrão, mas não sou santo. Você poderia imaginar se eles me enviaram para a prisão? Imagine o que deve ser assim! E imagine como minha esposa se sentiria ?! Meus filhos ?! Meus amigos?!

ALTER EGO: Você está catastrófico novamente. A menos que você esteja defraudando o governo com muito dinheiro, eles apenas irão fazer você pagar o imposto mais uma penalidade. A vida continuará. E, no pior dos casos, o que é muito improvável, e você tem que ir para a prisão por um ano, não há alguma possibilidade de que não seja tão ruim: um ano longe da existência de ho-hum para onde você viverá décadas? Encontrando pessoas muito diferentes? Uma chance de desacelerar, pensar e reavaliar sua vida? E eu ouço os prisioneiros obter melhores cuidados de saúde do que a maioria das pessoas conseguem. Você não vai a uma prisão ISIS. Este é o EUA

PESSOA: Não me diga que você pode colocar um rosto feliz em uma dor de cabeça que acaba por ser um câncer cerebral.

ALTER EGO: Esse é o exemplo mais difícil, mas mesmo assim, você pode enfrentar de forma construtiva ou menos construtiva o pior caso altamente improvável: é câncer cerebral e você tem apenas seis meses de vida, o último mês de dor que só pode ser parcialmente cortado por morfina.

PESSOA: Sim, é tão ruim quanto possível.

ALTER EGO: Eu concordo, mas há um pouco que é positivo sobre isso. E, se você for forte, você pode redirecionar pelo menos algumas das suas angústias para isso.

PESSOA: o que você quer dizer?

ALTER EGO: Alguns, embora certamente não sejam mais, pessoas com câncer terminal disseram que sua iminente mortalidade lhes permite, pela primeira vez, valorizar os prazeres simples da vida: ouvir música, a voz de seus filhos, mesmo um minuto sem dor. E realmente, sua vida é tão grande? Poderia ser um pouco de alívio para substituir o estresse e a ansiedade da sua vida, tudo isso catastrófico, com o longo sono? E lembre-se, graças a cada vez mais estados que permitem o direito de morrer, se a dor da vida supera o prazer, você pode acabar com uma sobredosagem agradável.

PESSOA: Suponho que tentar encontrar o positivo no pior cenário não é uma técnica ruim. Certamente não pode doer. Você disse que havia uma segunda técnica para lidar com a catástrofe.

ALTER EGO: É a técnica Stop and Distract : o primeiro segundo, você está ciente de que provavelmente está sendo catastrófico, diga a si mesmo ou mesmo em voz alta, "Pare" e faça uma avaliação racional sobre se o pensamento adicional sobre o pior caso funciona você. Se você decidir não, force-se a redirecionar sua atenção para algo mais construtivo e preocupante, por exemplo, seu trabalho. Isso pode parecer uma estratégia simplista, mas é potente.

PESSOA; Por que isso é potente?

ALTER EGO: porque quanto mais você pensa em algo, por exemplo, no pior caso, mais fortes são os neurônios de memória associados a esse pensamento. É como um músculo: quanto mais você o usa, maior fica. Por outro lado, se você parar de pensar o pensamento catastrófico assim que você estiver ciente disso, os neurônios da memória associados a ele se atrofiam. Resultado líquido: você é uma pessoa menos ansiosa.

PESSOA: Mas se eu parar de pensar que a catástrofe me deixa ansiosa, o que é insalubre, isso em si me deixa ansiosa!

ALTER EGO: Direito. Isso é chamado de ansiedade secundária: estar preocupado com a ansiedade. A técnica Stop and Distract funciona bem para combater isso, de fato, todas as fontes de ansiedade.

PESSOA: odeio admitir isso, mas acho que vale a pena tentar ambas as técnicas:

1. Enfrentar o pior caso e perceber que pode não ser tão ruim quanto você tem medo, e talvez você possa até ser melhor para isso.

2. Usando a técnica Stop and Distract para o que você está ansioso, então você está atrofiando os neurônios da memória associados ao pensamento catastrófico e fortalecendo os neurônios da memória associados a pensamentos mais positivos.

ALTER EGO: certo. Nada a perder e, ao contrário de ficar bêbado para evitar pensamentos catastróficos, essas duas técnicas não têm efeitos colaterais negativos.

PESSOA: Você me deixa louco com sua pregação. Preciso de um copo de vinho.

A biografia de Marty Nemko está na Wikipédia.