O bom sono pode melhorar o desempenho esportivo?

Hóquei e basquete e

…

Os Vancouver Canucks têm um. Então, faça as chamas de Calgary.

Dr. Charles Czeisler, diretor de medicina do sono em Harvard, é consultor da NBA. Ele está no registro, pois os jogadores recomendados recebem mais de 8 horas de sono por noite para realizar o melhor. Algumas equipes estão tentando não seguir os jogos noturnos com as práticas da manhã.

• Volte para Pencils, Back to Books. . . Voltar para Campus
• Transtorno de pesquisa repetitiva: moda moderna ou epidemia crescente?
• Definindo inteligência … etapa 2
• Crianças e TV
• Religião e razão

Por que as equipes esportivas contratam docs de sono?

Body Relógios e Esportes

O esporte em equipe é uma forma de trabalho por turnos. Os jogos são freqüentemente jogados à noite, mesmo na escola secundária. As equipes muitas vezes têm que viajar distâncias consideráveis ​​para jogar – o que também corta o tempo de descanso do jogador e da equipe. Nem todo mundo é como o basebol, o grande Hank Aaron, que poderia sonhar nap em qualquer lugar.

• Sucessão de liderança
• Convulsões e psicose postical na doença de Alzheimer: um breve vislumbre da pessoa real?
• Por que é perigoso escrever pessoas
• Como pôr fim a nossa alimentação emocional
• Incapacidade? Na Faculdade? Conselhos sobre falar com professores

E se você passar por fusos horários diferentes, você também encontra jatos.

Trabalhadores de turno experimentam lagostas perpétuas. Eles têm mais doenças cardíacas, acidentes vasculares cerebrais, aumento de peso, níveis mais altos de lipídios e, provavelmente, maiores taxas de câncer.

atuação

Do ponto de vista da equipe esportiva, se você lidar com a regeneração humana melhor, você melhorará:

A. Múltiplos estudos de atletas da faculdade em Stanford mostram estatísticas consideravelmente melhores quando tentam dormir 10 horas por noite durante a temporada de jogo (a maioria dorme mais do que o habitual, mas na verdade não se aproxima de dormir dez horas).

B. Nos jogos afastados nas principais ligas do beisebol, os jogadores do tipo manhã têm médias de batedura mais altas nos jogos de início da tarde, enquanto os jogadores do tipo noite, ou "corujas", batem muito melhor nos jogos noturnos. Outros estudos mostram que o jato retarda efeitos notáveis ​​que ganham ou quem não faz futebol profissional e baseball.

C. A memória física humana é como a memória verbal – faz muito melhor com o sono efetivo, que é quando faz muito de seu trabalho de reparação e regenerativa. Melhor descanso, melhores movimentos.

D. As exigências familiares e escolares devem ser equilibradas com os diferentes horários dos esportes, se os jogadores atingirem o melhor desempenho, não são tão fáceis, sem a compreensão profissional dos relógios de descanso e corpo.

E. Os jovens precisam de muito mais sono do que os adultos – aproximadamente 9,5 horas por noite para o desempenho acadêmico adequado; uma vez que aprendemos e codificamos memórias físicas, assim como fazemos cognitivos, os atletas adolescentes também precisam de muito mais sono do que a média média de 6,5 a 7 horas.

F. Pessoas ficam feridas ao praticar esportes. O sono é uma parte crítica dessa recuperação .

Rest Docs e Sleep Docs

O sono é, naturalmente, apenas uma parte do descanso. Em repouso, o corpo se regenera, como faz na forma passiva de descanso conhecida como sono.

O descanso ativo pode direcionar esse processo.

O descanso ativo – físico, mental, social e espiritual – tem outras vantagens para as equipes:

O descanso físico, onde você presta atenção às funções corporais individuais, pode ser usado para aumentar a atenção geral e melhorar a sensibilidade aos movimentos e capacidades dos músculos e articulações.

O descanso mental – particularmente técnicas como o relaxamento paradoxal e a auto-hipnose rápida podem:

1. Calma as pessoas para baixo

2. Aumentar o estado de alerta

3. Ajuda para visualizar melhores modos de desempenho

4. Relaxe rapidamente os músculos

5. Melhorar a aprendizagem das peças

O descanso social pode tornar os esportes mais divertidos e melhorar a coesão e o espírito do time e do grupo .

O descanso espiritual – particularmente quando se envolvem diferentes formas de meditação muito rápida – pode ser usado para preparar antes de concursos, para aumentar a atenção e concentração durante os jogos , e manter o foco em objetivos de longo prazo, ajudando o corpo a reparar.

Bottom Line:

As diferenças, especialmente quanto maior o nível de habilidade, entre ganhar e perder atletas e equipes é muitas vezes minúsculo. Uma pequena borda torna-se a vantagem vencedora.

As vantagens obtidas pelo descanso adequado não são pequenas. As pessoas apresentam melhor função muscular e pulmonar; lembre-se melhor; são mais tranquilas, mais concentradas e relaxadas; mais conscientes de seus corpos e seus colegas de equipe; capaz de aprender melhor; mais capaz de reconhecer lesões e eventualmente tratá-lo.

Os esportes competitivos são difíceis para o corpo. Resto e recuperação é fundamental para a regeneração do corpo necessária para se manter atleticamente eficaz.

Lembre-se, Descansar> Dormir e Regeneração >> Descansar. Todos são elementos que a maioria dos atletas podem desfrutar e melhorar. Todos são necessários para o bom desempenho esportivo, especialmente o desempenho máximo.

E os prazeres e vitórias que eles oferecem.