Eu sei que não sou o primeiro a falar sobre os benefícios do exercício. Eu também sei que não sou o primeiro a dizer-lhe que o exercício pode fazer um corpo bom tanto do ponto de vista emocional como físico.
Mas eu posso ser o primeiro a dizer-lhe que o exercício, e especificamente o tipo aeróbico que faz com que sua freqüência cardíaca se prolongue por um longo período de tempo, pode melhorar seu sono. Se você estiver em insônia , ouça: um novo estudo da Northwestern Medicine, que será publicado na revista Sleep Medicine logo mostrou uma séria promessa dos efeitos dramáticos do exercício em pessoas diagnosticadas com insônia.
Milhões de americanos sofrem de sintomas de insônia crônica, incluindo dificuldade em cair no sono e / ou permanecer adormecido e prejudicar o funcionamento diurno. A insônia também tende a atacar mais severamente durante a idade média e adultos mais velhos. As mulheres têm a maior prevalência de insônia. Muitas dessas pessoas recorrem a medicamentos e ajudas para dormir para ajudar a conseguir uma melhor noite de sono. Mas as drogas nem sempre são uma solução a longo prazo, e não há substituto para o exercício, que tem benefícios que vão muito além do sono reparador.
Os destaques do estudo:
Os resultados : as pessoas no grupo de exercícios ficaram muito melhores do que o grupo não-exercício quando chegou ao sono. O exercício não só melhorou a qualidade do sono – elevando-os de um "dorminhoco pobre" para um "bom dorminhoco", mas também relataram sentir-se melhor. Seu humor melhorou, e teve mais vitalidade e menos sonolência diurna.
Há muito tempo tenho sido um defensor de obter muita atividade física em sua vida para promover o sono reparador. Este estudo pode ter sido o primeiro a examinar os benefícios de manter um regime aeróbico entre as mulheres insomnicas, mas certamente não foi o primeiro a descobrir o profundo papel que o exercício tem no apoio ao sono de alta qualidade.
Nem todos experimentam os mesmos benefícios para o sono, mas as pessoas que sofrem de insônia geralmente não são atletas e indivíduos altamente ativos. (A única instância que eu vi é onde os atletas se sobrecarregam e, por algum motivo, dificultam a mente de noite, ou estão tão acostumados a exercitar isso em seus "dias fora", seu corpo anseia esse exercício para ajudar com o sono). Pelo contrário, a maioria das pessoas que se queixam de problemas de sono leva vidas sedentárias e não pratica uma rotina de exercícios regulares.
O exercício aeróbio demonstrou ajudar no sono principalmente fazendo duas coisas: 1) ajudando você a adormecer mais rápido; e 2) mergulhando em profundidade (ou delta) durma por um longo período de tempo, onde você precisa se sentir atualizado e restaurado no dia seguinte. Outros estudos sobre pessoas que participam de atividades aeróbicas mostram que eles têm uma tendência a secretar mais hormônio de crescimento à noite, o que ajuda a reparar e rejuvenescer o corpo. E não vamos esquecer o componente do estresse para o exercício: tornar-se ativo nos ajuda a diminuir nossos níveis de estresse, o que permite acalmar o suficiente para receber o sono!
Um dos raciocínios atuais por trás dos efeitos do exercício nos centros do sono do cérebro é a hipótese termogênica , que afirma que o exercício promove o sono ao aquecer o corpo ou o cérebro. Quando você trabalha fora (tem que ser um treino aeróbio por pelo menos 20 a 30 minutos), a temperatura do núcleo do seu corpo aumenta em alguns graus (cerca de 2 0 F) e fica assim por cerca de 4 a 5 horas. Quando esfria de volta, a temperatura do seu núcleo diminuirá para um ponto inferior ao que não funcionou. E é essa queda na temperatura corporal que é teorizada para promover adormecer e ganhar o sono profundo e profundo que seu corpo precisa.
Exercise seu corpo para descansar seu corpo. É simples assim
Bons sonhos,
Michael J. Breus, PhD
The Sleep Doctor ™
www.thesleepdoctor.com
