O futuro sente-se abrandador?

Você já se sentiu mais apreensivo ultimamente sobre o futuro do nosso mundo? Vamos ser honestos com as crescentes divisões e tensões entre pessoas e nações – desde as recentes eleições dos EUA, até Brexit e bombardeios que visam o inocente – é fácil sentir-se sobrecarregado por tudo o que está acontecendo. Então, nesses momentos de incerteza e desarmonia, qual é a melhor maneira de navegar suas emoções negativas?

Embora possa ser tentador suprimir ou distrair-se dos sentimentos de apreensão, raiva ou tristeza que você possa sentir, os pesquisadores de psicologia Todd Kashdan e Robert Biswas-Diener sugerem que essas emoções podem oferecer importantes oportunidades de aprendizagem emocional, mental e social.

Fonte: Charles Taylor / fotos de istock

"É importante ouvir as mensagens que suas emoções negativas lhe estão falando", explicou Robert quando o entrevistei recentemente. "Pense em suas emoções negativas como um telefone tocando com uma mensagem importante para você. Até que você pegar o telefone e ouvir, você realmente não pode determinar quais ações serão as mais apropriadas ".

Ao entender que suas emoções são respostas legítimas ao que está se desenrolando e aprendendo a ouvir seus sinais, você pode aproveitar o impulso motivacional que eles estão dando para que você tome medidas.

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Por exemplo, se você está se preocupando com algumas das mudanças atuais, o mundo está enfrentando esta é a maneira de seu corpo dizer que algo não está indo como você esperava e precisa de sua atenção imediata. É por isso que nas primeiras semanas após as eleições de novembro nos EUA, houve uma onda de doações para organizações sem fins lucrativos que abordou as preocupações específicas sobre as quais as pessoas estavam preocupadas.

Então, como você pode sintonizar as mensagens que suas emoções negativas estão lhe dando?

Robert sugere três etapas:

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• Rotule seus sentimentos – dar rótulos muito específicos para o que você está sentindo pode ajudá-lo a tolerar mais facilmente toda a gama de suas emoções. Como as emoções são multifacetadas, isso significa que você pode estar experimentando não apenas uma, mas uma mistura complexa de discreto negativo, positivo ou uma combinação composta de emoções positivas e negativas, a qualquer momento.

Por exemplo, depois das eleições recentes, você pode estar com medo sobre o que vai acontecer no futuro, mas também a compaixão pelas pessoas que podem ser mais afetadas pelas mudanças, e talvez um pouco curioso sobre o que será e não será dar errado.

Assim que você começar a analisar sua experiência emocional ao nomear o que você está sentindo – mesmo que todas as emoções que você está sentindo são negativas – é preciso um pouco da dor do que está acontecendo dentro de você e torna-o menos assustador.

• Dê-se permissão para se sentir mal – está certo não se sentir positivo o tempo todo, então aceite suas emoções negativas como apenas sinais que lhe dizem como se sente sobre o que está se desenrolando. Ao invés de tentar suprimir ou livrar-se deles, entregue-se permissão para sentir o que está experimentando, para ouvir a mensagem que contém e depois agir da maneira mais apropriada.

Sua raiva pode sinalizar algo ou alguém com quem você se preocupa está sob ameaça e pode motivá-lo a defender seus valores. Se você se sentir desapontado, pode estar dizendo que você preste atenção em como você está usando seus recursos – você precisa aumentar o seu tempo, energia e entrada, ou é algo que você precisa aprender, crescer e seguir em frente? E se você se sentir culpado, provavelmente está dizendo, você está violando seu próprio código ético; e você pode precisar tomar medidas para se desculpar e se reconectar com aqueles que você pode ter ofendido.

• Procure o que você pode controlar – muitas vezes em situações desafiadoras, você pode se sentir ansioso sobre coisas que você realmente não tem controle. Mas, procurando o que você pode agir, você terá maior probabilidade de responder e processar construtivamente essas tempestades na sua vida.

Você pode estar se sentindo apreensivo com as estratégias de reestruturação e redução de sua empresa e não tem influência em nenhum resultado final. No entanto, quanto mais você consegue se sentir sobre o que acontece mesmo se você for demitido – como atualizar seu currículo, chegar às suas redes, aproveitar sua capacidade de adaptação e capacidade de desenvolvimento – melhor você lida com as mudanças.

O que você pode fazer para melhor ouvir e processar as mensagens de suas emoções negativas?