Todos nós já estivemos lá. Você olha para o Instagram (ou seu feed do Twitter, ou seu feed no Linked In, ou Facebook, ou seu aplicativo de jornal…). Você olha para a primeira entrada e depois para a próxima, e depois desliza com o dedo ou o polegar para ver o que vem a seguir e depois, e antes que você perceba, 15 minutos se passaram.
Você acabou de se tornar parte de um ciclo de busca e recompensa de dopamina.
Aqui está um vídeo que eu gravei recentemente sobre o loop de recompensa por busca de dopamina e o que fazer sobre isso. E abaixo está um resumo do texto do vídeo.
Eu escrevi um artigo em 2012 sobre a dopamina e como ela ajuda você a se tornar “viciado” em textos e também a pesquisar. Isso foi em 2012 e agora estimular o loop de dopamina tornou-se onipresente e está envolvido em quase tudo que você faz no seu smartphone. Então, vamos visitar novamente o loop de dopamina:
A dopamina foi “descoberta” em 1958 por Arvid Carlsson e Nils-Ake Hillarp no National Heart Institute of Sweden. A dopamina é criada em várias partes do cérebro e é fundamental em todos os tipos de funções cerebrais, incluindo pensamento, movimento, sono, humor, atenção e motivação.
A química do cérebro “em busca” – Dopamina foi originalmente considerada crítica nos sistemas de “prazer” do cérebro. Pensou-se que a dopamina faz com que você sinta prazer e prazer, motivando-o a procurar certos comportamentos, como comida, sexo e drogas. Mas então a pesquisa começou a mostrar que a dopamina também é fundamental para causar comportamento de busca. A dopamina faz com que você queira, deseje, busque e busque. Aumenta seu nível geral de excitação e seu comportamento direcionado por objetivos. A dopamina faz você curioso sobre idéias e alimenta sua busca por informações.
Dois sistemas – Segundo o pesquisador Kent Berridge, existem dois sistemas, o “querer” e o “gostar”, e esses dois sistemas são complementares. A dopamina faz parte do sistema desejado. Isso te impulsiona a agir. O sistema de afeto faz com que você se sinta satisfeito e, portanto, pause sua busca. Mas o sistema de dopamina é mais forte do que o sistema de gosto. Você tende a buscar mais do que você está satisfeito. Você pode entrar em um loop de dopamina. Se a sua busca não estiver desligada, pelo menos por um tempo, então você começa a correr em um loop infinito.
O loop de dopamina rolante – Quando você exibe o feed em um de seus aplicativos favoritos, o loop de dopamina fica ativado. Com cada foto que você percorre, o título que você lê, ou o link que você vai para você está alimentando o loop que só faz você querer mais. É preciso muito para alcançar a saciedade e, de fato, você nunca ficará satisfeito. Provavelmente, o que faz você parar é que alguém o interrompe. Acontece que o sistema de dopamina não tem saciedade embutida.
Recompensas antecipatórias e pistas pavlovianas – O sistema de dopamina é especialmente sensível a “sugestões” de que uma recompensa está chegando (lembre-se de Ivan Pavlov?) Se houver uma dica pequena e específica que signifique que algo vai acontecer, isso dispara nosso sistema de dopamina . Assim, quando há um som (sugestão auditiva) ou uma indicação visual de que uma notificação chegou, essa sugestão aumenta o efeito aditivo. Não é a recompensa em si que mantém o ciclo de dopamina; é a antecipação da recompensa. Robert Sapolsky fala sobre essa conexão antecipação / dopamina em sua pesquisa.
Você pode sair do circuito? – A combinação de liberação de dopamina no cérebro mais uma resposta condicionada com movimento motor (o furto com o dedo ou o polegar), faz com que este laço de dopamina seja difícil de parar. Uma maneira pela qual você pode obter algum controle é criar um contra-movimento – um movimento físico que você faz que se torna sua própria resposta condicionada. Por exemplo, minha reação condicionada ao contra-movimento é que, quando percebo que estou em um loop de dopamina, imediatamente pressiono o botão home e coloco o telefone com a face voltada para baixo. Se você puder chegar a um movimento físico que se torne uma resposta condicionada, você pode pelo menos quebrar o ciclo de busca e recompensa da dopamina, uma vez iniciado.
Ou talvez desligue o aparelho por um tempo. Ideia radical, eu sei.
Referências
Kent C. Berridge e Terry E. Robinson, Qual é o papel da dopamina na recompensa: impacto hedônico, aprendizagem de recompensa ou saliência de incentivo ?: Brain Research Reviews, 28, 1998. 309-369.
Arvid Carlsson e Nils-Ake Hillarp, do Instituto Nacional do Coração da Suécia, “descobriram” a dopamina em 1958.
Robert Sapolsky fala e ensina sobre a dopamina e antecipação.
