On Your Adolescents Getting Up in the Morning

Fonte: Henry Meynell Rheam [Domínio público], através do Wikimedia Commons

Em setembro de 1880, Arthur's Home Magazine publicou um breve ensaio anônimo intitulado "On Getting Up in the Morning". Como o autor escreve: "Quando um homem já reuniu outro em sua fraqueza a esse respeito, ele disse:" Por que não? Você se decide por fazê-lo? A resposta foi: "Faça a minha opinião! Ah, isso é bastante fácil; Fiz isso cem vezes; mas o que não consigo gerenciar é fazer meu corpo para isso ".

Então, como podemos "fazer o nosso corpo" pela manhã – ou aqueles dos nossos jovens membros da família? Esta é uma tensão constante na relação entre mim e meu filho com uma deficiência. Ambos queremos que ela seja independente, mas enquanto vejo o relógio assinalar cada vez mais perto do tempo que ela precisa ir para o trabalho ou a escola, eu me sinto cada vez mais tentado a entrar em seu quarto, acender as luzes e anunciar que é hora de levantar. Durante o ensino médio, ela tentou sem sucesso o despertador despertador, bem como um rádio relógio mais tradicional com música e estática (quando não está realmente configurado em uma estação). Quando eu pesquiso na internet para "levantar-se pela manhã", eu sou premiado com muitas listas publicadas de sites tão diversos como Huffington Post, Buzzfeed e webmd.com. A maioria desses artigos lançados ao público em geral não reconhece a co-ocorrência (frequentemente denominada "comorbidade") de insônia com ansiedade, depressão, esquizofrenia e outros transtornos mentais. Na verdade, 40% das pessoas com insônia têm um diagnóstico psiquiátrico (Ford & Karmerow, 1989). Em alguns casos, isso pode ser porque antidepressivos como a fluoxetina (Prozac) podem criar insônia como efeito colateral. (McCrae & Lichstein, 2001).

Que conselhos podemos aprender diretamente da pesquisa publicada? Um estudo (Dewald-Kaufmann, Oort e Meijer, 2014), com uma amostra de adolescentes holandeses, principalmente meninas, descobriu que gradualmente as horas de dormir em 5 minutos todas as noites até uma hora antes do habitual, juntamente com o conselho de higiene do sono, conduziu a menos problemas de sono e sintomas depressivos entre adolescentes que sofriam de sono insuficiente em comparação com adolescentes que não receberam instruções sobre o sono. No entanto, esse resultado implica que as pessoas que adquirem adolescentes ou mesmo adultos fora de um experimento pudessem se livrar de seus telefones, amigos, lição de casa ou computadores antes, mas os incrementos graduais de cinco minutos parecem uma estratégia brilhante e quase imperceptível. No experimento, as regras recomendadas de higiene do sono incluíram:

• não utilizando telefones celulares, redes sociais, jogos de vídeo ou televisão a hora antes da hora de dormir,
• não bebe bebidas com cafeína após as 8 da noite (o que me parece atrasado)
• nao dormindo durante o dia, ou pelo menos por mais de 30 minutos e não durante as quatro horas antes da hora de dormir,
• otimizando o ambiente do sono por meio de silêncio, temperatura, luzes atenuadas seguidas por escuras e
• imediatamente abrindo cortinas pela manhã.

No entanto, porque os mesmos adolescentes mudaram seus horários de início do sono pessoal e foram ensinados as regras de higiene do sono, não podemos desentornir os efeitos do horário de sono alterado daquelas das regras de higiene do sono. Foi o tempo de dormir avançado que funcionou ou foi a melhoria da higiene do sono? São necessárias todas as regras de sono ou apenas uma ou duas? Na verdade, os pesquisadores não verificaram se os participantes seguiram as regras de higiene do sono.

• Brincando com informações em memória de curto prazo
• Liderando pelo exemplo
• Como o cérebro determina a sexualidade
• Passos simples para a recuperação de pornografia / dependência sexual
• As crianças realmente precisam de medicação psiquiátrica?

Então, o que é o take-away deste estudo interessante, mas imperfeito? Antes de tudo, não houve danos causados ​​aos adolescentes depois de fazer essas mudanças de sono, pelo menos conforme relatado pelos experimentadores. É claro que, em nossas vidas diárias, uma tarefa de lição de casa inacabada pode ser problemática. No entanto, o mais importante é que aprendemos a prolongar o sono por cerca de uma hora e ensinar algumas condições básicas de higiene do sono podem melhorar o sono dos adolescentes e reduzir seus sintomas de depressão.