Os 12 quilos de natal: Saltar de volta ao ganho de peso no feriado

Você prometeu perder peso em 08, mas encontra-se embalando em alguns quilos extras nesta temporada de férias? Aqui estão algumas maneiras de voltar na linha para '09.

-Assess-se
Coloque seu chapéu Sherlock Holmes e dê uma boa olhada em seus hábitos de vida e saúde ao longo do último mês. As suas festas de férias também estavam um pouco enchendo? Você não passou a mão pelos doces e lanches que foram deixados de fora para a tomada? Tem muitos cocktails em seus coquetéis? Você estava menos ativo do que o habitual? Se sentiu mais baixo ou deprimido, deixe-o com menos motivação para cuidar de si mesmo? Você já comeu mais como uma maneira de lidar com sentimentos de tristeza ou solidão? Desenvolver uma medida significativa e a compreensão do seu comportamento vai um longo caminho para efetivamente identificar metas de mudança. Acompanhar os registros de alimentos ou os calendários de atividades é uma ótima maneira de registrar suas realizações e identificar áreas problemáticas.

– Não se reprima
Ganhar peso pode ser decepcionante, especialmente se você gastou muito esforço tentando perdê-lo. Quando as pessoas ficam chateadas ou desapontadas, muitas vezes eu as ouço dizer que eles sabem que deveriam apenas "deixá-lo ir", "passar além" ou "esquecer". Eu acho que é um monte de hooey. Essas são pequenas trivialidades psicofóbicas com a mensagem implícita de que os sentimentos são ruins e você não deveria tê-los. Qualquer um que tenha sofrido ou desapontado sabe que você não apenas "esquece-se". Os sentimentos são inevitáveis; Quando você parar de sentir, você pára de viver. Como você escolhe agir sobre seus sentimentos é o ponto em que o comportamento se torna mais ou menos adaptativo. Se você se sentir decepcionado e irritado com o ganho de peso do seu feriado, você pode optar por deixar esses sentimentos te fecharem, ou você pode deixar esses sentimentos motivá-lo para um novo comportamento.

– Perdoar é divino
Abandonar-se por seu hedonismo de férias não é particularmente útil para nada. Laminantemente rumendo sobre esses dois biscoitos de Natal extra que você comeu ou o dia inteiro que você gasta no sofá, ver futebol não queima calorias de bolachas ou transforma o sofá na cardio-calistenia. Sentimentos de vergonha e culpa sobre o ganho de peso de seu feriado podem tornar-se rapidamente desmoralizantes, prejudicando sua motivação para comer com sabedoria e permanecer ativo. Lembre-se que quando se trata de ganho de peso no feriado, você não está sozinho. Os adultos americanos ganham em média cerca de 1 a 2 lbs por ano, principalmente em torno das férias de inverno. Não é um crime ser um pouco auto-indulgente. Tente olhar com carinho nas partes de suas férias preenchidas com bons tempos e boa comida. Não deixe que alguns quilos extras o mantenham preso demais.

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– … mas não se deixe escapar
O auto-perdão não significa fugir de toda responsabilidade pessoal. Em última análise, você é responsável por suas próprias ações e indulgências. Assuma a responsabilidade sem culpa (você ou qualquer outra pessoa). Existe uma linha fina entre a compreensão dos efeitos de uma situação e a culpa dessa situação pelas conseqüências. Por exemplo, pode ser uma visão muito útil para identificar que uma série de mau tempo impediu um par de suas corridas diárias. O que você faz com essa visão é o que faz toda a diferença. Culpar o tempo por sua inatividade e aguardar o brilho do sol não o fará bem. Sabendo que o clima invernal mantém você em casa e se preparando para isso, planejando atividades aeróbicas internas para quando a neve atinge uma compreensão perspicaz em uma mudança de comportamento efetiva.

– Faça o processo, não sobre o poundage
As balanças podem ser ferramentas de diagnóstico úteis. No entanto, a exibição em escala é muito parecida com a observação de baleias. De vez em quando você obtém um resultado emocionante, mas também há muita inatividade e até decepção. Permanecer ativo com exercícios regulares e comer uma dieta diária sensata deve ser muito mais importante que o número a seus pés em qualquer dia.

-Get suporte
Você sempre deve informar o seu médico acerca da sua dieta e exercitar metas e rotinas. Um psicoterapeuta também pode trabalhar com você no desenvolvimento de seus objetivos pessoais, acompanhar o seu progresso, orientar suas emoções longe do auto-aversão e para a realização de si mesmo, e identificar se você se mudou para o blues do inverno e em uma depressão mais significativa. Entregue alguns amigos próximos e solidários para encorajar e verificar a realidade ocasional. É preciso uma aldeia para perder uma libra, então grupos como Weight Watchers, clubes recreativos e equipes esportivas são ótimos para orientação, suporte e redes sociais.

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