Para gerenciar sua raiva, dê um nome a ela

Por que você deveria nomear sua raiva?

Fonte: Big Stock Images

Dando a seu parceiro o tratamento silencioso, quebrando um copo de água no meio de uma briga, respondendo às críticas com a pior coisa que você pode pensar em dizer. Depois de fazer isso, você se arrepende, mas é tarde demais para voltar atrás. Você só pode esperar que na próxima vez que estiver com raiva, responda de uma maneira melhor.

Para ganhar controle sobre suas reações às suas emoções, você tem que saber por que está sentindo a emoção em primeiro lugar. Uma ferramenta útil para fazer isso é perceber e nomear seus sentimentos. Reconhecer as diferenças sutis entre os diferentes tipos de raiva lhe dará um maior senso de sua experiência e um conhecimento mais profundo de si mesmo. E, à medida que você passa a entender melhor seu mundo interior, você obterá as ferramentas para entender melhor as experiências dos outros, ajudando-o a se tornar mais empático e, por sua vez, um melhor parceiro e amigo.

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Para começar, aqui está uma lista de palavras que descrevem diferentes tipos de raiva. Veja se você consegue se lembrar de ter sentido algum deles. Tente lembrar de uma experiência específica que trouxe esse tipo de raiva.

• Agitado • Agravado • Irritado • Beligerante • Amargo • Fervente • Manchado • Desdenhoso • Cruz • Repugnado • Desagradado • Enfurecido • Frustrado • Fumando • Furioso • Mal-humorado • Odioso • Aquecido • Mal-humorado • Incensado • Indignado • Inflamado • Furioso • Irado • Irritado • Lividido • Louco • Malvado • Irritado • Ofendido • Irritado • Ressentido • Irritado • Chateado • Vingativo • Irado

Como você pode ver, não há apenas um tipo de raiva. A raiva, como todas as emoções, não é de tamanho único. O que o deixa com raiva e o tipo de raiva que você sente podem ser traçados desde sua situação atual até suas experiências de infância e depois de volta à cultura como um todo. Se os seus cuidadores forem portadores de raiva, sentir-se ressentido, amargo ou meditando pode ser uma reação comum a coisas que o deixam com raiva. Se seus cuidadores forem dumpers de raiva , enfurecidos, irados e ferverem , melhor descrevam seus sentimentos.

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Recentemente, na edição Morning da NPR, a repórter Michaeleen Doucleff falou sobre sua dificuldade em lidar com a raiva (” Got Anger? Tente dar um nome a ela para domar isso “). Ela falou com a psicóloga da Northeastern University, Lisa Feldman Barrett, sobre como a pletora de palavras para raiva de todo o mundo pode nos ensinar sobre a riqueza da emoção. Um exemplo é backpfeifengesicht , uma palavra alemã que traduz aproximadamente como “um tapa na cara”. Feldman Barrett explica que isso significa “você está tão furioso com alguém que olha para o rosto deles, e é como se o rosto deles estivesse incitando”. você dá um soco neles.

O lingüista Yao Yao da Universidade Politécnica de Hong Kong apresentou Doucleff à palavra mandarim huǐhèn, que significa “Você se arrepende de algo que fez tanto, que está com raiva de si mesmo”. Abhijeet Paul, professor de literatura do sul da Ásia no Middlebury College, descreve a abundância de palavras para diferentes tipos de raiva na Índia, incluindo uma que descreve “uma raiva amorosa”, a raiva que você sente por alguém que você não pode deixar de amar. “É uma mistura de amor, tristeza, tristeza e raiva”, diz Paul.

Estudos mostram que identificar com mais precisão suas emoções pode ajudá-lo a controlar melhor suas respostas a essas emoções. De acordo com um estudo publicado em Current Directions in Psychological Science em 2015, “Desembalar a Diferenciação de Emoções: Transformando a Experiência Desagradável Percebendo Distinções na Negatividade”: “Ser capaz de perceber e distinguir cuidadosamente a rica complexidade das experiências emocionais é um componente chave das intervenções psicológicas. . ”Essa estratégia é chamada de granularidade emocional.

“Ser detalhista com sua raiva ajuda você a descobrir qual é a melhor maneira de lidar com a situação – ou se deve fazer qualquer coisa”, explica Doucleff. “Por exemplo, se você está sentindo uma rápida explosão de raiva, que você sabe que vai desaparecer rapidamente, então talvez não fazer nada seja a melhor estratégia.”

A psicóloga da Universidade de Yale, Maria Gendron, sugere sugerir novos nomes para tipos de raiva e depois usar essas palavras com sua família e amigos. Já existe um novo popularizado na internet, hangry, para descrever a irritabilidade causada pela fome. Algumas outras ideias:

Raiva da incompetência : A raiva que você sente quando é forçada a lidar com alguém que é terrível em seu trabalho. Quando você está em uma loja e a pessoa ajudando você a provocar a raiva da incompetência, você pode encontrar outro funcionário para ajudá-lo, em vez de sair furioso, sem comprar o que veio buscar.

Raiva da alvorada : O sentimento geral que você tem quando você tem que acordar cedo, e tudo o irrita. Você sabe que essa raiva vai passar dentro de algumas horas, então se você disser à sua família que está sentindo raiva do amanhecer, eles saberão lhe dar algum espaço até o final do dia.

Raiva de interrupção : A sensação que você sente quando alguém o interrompe no meio de algo importante. Se o seu cônjuge sabe da sua interrupção, a raiva é facilmente desencadeada, você pode encontrar soluções para ela. Se você está no meio de um dia estressante no trabalho, e seu cônjuge quer fazer planos para o jantar, em vez de ligar para você, o que pode desencadear a raiva de interrupção e uma grande briga, eles podem enviar um emoticon de maçã. Então, quando você tiver um momento livre, você pode ligar para eles para discutir o jantar.

Doucleff usa uma analogia interessante (e deliciosa), comparando tipos de raiva a tipos de vinho. Ela diz: “Existem essas variedades principais – como chardonnay e pinot noir -, mas cada safra tem sua própria combinação única de aromas, sabores e potência. Quanto mais prática você tiver em detectar e nomear essas nuances, melhor você entende o vinho ”.

Torne-se um conhecedor das emoções e aprenda a identificar e apreciar a singularidade de cada uma delas.