Pare de culpar os outros por que você não está fazendo o que quer

Você é quem mais sofre quando você culpa outras pessoas ou circunstâncias.

Fonte: Unsplash

Uma armadilha cognitiva que é insidiosa e fácil de entender, está culpando outras pessoas ou circunstâncias por que você está se segurando de coisas que você quer fazer.

Nota: Aqui eu estou me concentrando em manter-se de volta do que você realmente quer fazer, ao invés de “shoulds” você não está realmente interessado em fazer.

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Nós inventamos todo tipo de desculpas mentais para justificar a inação e ficarmos presos.

Por exemplo, você pensa:

• Eu gostaria de perguntar ao meu chefe por… [insira: tempo livre, um aumento, para participar de um treinamento / conferência, uma descrição de trabalho revisada ], mas ele / ela não é muito acessível.
• Eu gostaria de viajar, mas meus filhos são pequenos.
• Eu gostaria de ter uma casa mais arrumada, mas minha esposa é tão confusa que não faz sentido.
• Eu gostaria de ter um relacionamento mais próximo com meu [membro da família], mas ela é tão passiva e agressiva que é impossível.
• Eu gostaria de experimentar novos restaurantes com mais frequência, mas minha esposa não gosta de gastar o dinheiro.
• Eu gostaria de ver filmes no cinema com mais frequência, mas não tenho ninguém para acompanhar.
• Eu gostaria de ser menos de um pai de helicóptero, mas todos os outros pais que eu conheço são assim e eu sinto pressão social para fazer o mesmo.
• Eu não quero gastar tanto dinheiro em presentes ou atividades que fazemos juntos, mas meus amigos esperam isso.
• Eu gostaria de concorrer a um escritório local, mas não tenho um modelo. Eu não conheço ninguém que tenha feito isso.

Como ajustar seu pensamento.

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O pensamento alternativo divertido pode ajudá-lo a ver quando suas desculpas e justificativas são frágeis, subjetivas ou simplesmente não são a única maneira de ver sua situação. Ajustar seu pensamento é uma arte tanto quanto uma ciência. Nesse caso, uma maneira de fazer isso é escrever seus pensamentos autolimitados, como fiz nos exemplos acima, e também escrever alguns pensamentos alternativos. Você não precisa comprar completamente o pensamento alternativo (ou acreditar nisso), você está apenas começando com o que é hipoteticamente uma maneira diferente de pensar sobre o que você poderia fazer. Quando estiver pronto, você pode experimentar esse novo pensamento em tamanho, mas começar gerando novos pensamentos sem avaliá-los. Para lhe dar uma ideia, escreverei alguns pensamentos alternativos para cada um dos exemplos acima, em ordem. Não há uma maneira correta de fazer isso. Faça você mesmo!

• “Eu poderia perguntar ao meu chefe por… Ele é um pouco rude, e pedir o que eu quero não é algo que eu faço regularmente, então eu me sinto hesitante. No entanto, eu poderia fazer isso. Na verdade, eu poderia fazer isso na quarta-feira quando estivermos …
• “Ter filhos pequenos dificulta alguns tipos de viagens, mas não há motivo para não irmos à Itália ou à Inglaterra por algumas semanas. Esses são países com assistência médica disponível se acontecer alguma coisa e, se eu reservasse olhos vermelhos, as crianças provavelmente dormiriam no vôo. ”
• “Eu não posso conseguir uma casa perfeitamente arrumada sem o meu cônjuge, mas há melhorias que posso fazer.”
• “No entanto, passivo-agressivo, meu membro da família age, eu posso agir de acordo com os meus valores e não ser arrastado para isso. Vale a pena uma vez, quais são as alternativas? ”

• “Realisticamente não há nada que me impeça de experimentar um novo restaurante em que estou interessado. Minha esposa pode fazer um comentário (ou não), mas ele / ela não está realmente me impedindo”.

• “Se eu quiser ver um filme em um cinema, posso ir sozinho. Com o tempo, posso me concentrar em criar amizades com pessoas que gostam de ir ao cinema e cujas agendas funcionam com as minhas ”.

• “É difícil não cair na comparação social com outros pais, mas não sou uma ovelha. Eu posso pensar de forma independente e experimentar diferentes tipos de comportamento ”.

• “Nossa segurança financeira e estresse são muito mais importantes do que acompanhar os Joneses. Eu posso ser sincero sobre querer ficar com opções mais baratas para playdates e presentes. Não há vergonha nisso.

• “Eu preferiria ter um modelo para me guiar e me ajudar a me sentir mais confiante, mas se eu me envolver na política local provavelmente encontrarei modelos assim. Eu posso usar informações disponíveis publicamente para começar. Sou bom em pesquisar e seguir instruções ”.

Conclusão e dicas adicionais

Uma das melhores maneiras de aprender a pensar de maneira diferente é ver muitos exemplos diferentes de como transformar o pensamento negativo e autolimitado em pensamento mais energizante e construtivo. Há muitas maneiras diferentes de você construir pensamentos que o ajudem a seguir em frente, em vez de impedi-lo. Experimente gerar seu próprio pensamento alternativo e encontrar um novo pensamento que pareça adequado para você. Para cada um dos seus pensamentos problemáticos, você pode até mesmo tentar construir algumas variações diferentes de pensamento alternativo para ver o que é mais útil. Escrever seus pensamentos atuais e alternativos, como fiz nos exemplos, provavelmente será a maneira mais benéfica de fazer isso.

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