Pare de procrastinar: o que fazer e quando fazê-lo

Eu estava pensando em escrever isso por algum tempo, mas outras coisas ficaram no caminho. Como muitos de vocês, eu tive que google algumas bobagens, assistir a um re-run da notícia CNN, olhar pela janela, rumar um pouco sobre porque não estou fazendo isso. E então ocorreu-me, APENAS FAÇA-O.

ESTÁ BEM. Se você procrastinar, então você percebe que você não está sozinho. A maioria de nós procrastina algumas vezes. Há uma história verdadeira sobre um estudante de pós-graduação que levou mais de vinte anos para terminar sua dissertação – e o tema foi "procrastinação". Mesmo. Eu pareço o tipo de cara para fazer isso?

Pense nisso. O que você está procrastinando? Aqui está uma lista simples de algumas possibilidades: chamar ou enviar um e-mail para um amigo, fazer seus impostos, escrever esse artigo, juntar-se ao health club, começar uma dieta, trabalhar de forma construtiva em seu relacionamento (em vez de reclamar sobre isso). Qual é o seu problema? O que você está atrasado? O que você não está fazendo?

1. Identifique THE TASK

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Vamos chamar o comportamento que você está posto. A TAREFA. A tarefa poderia ser qualquer dos comportamentos que mencionei acima – é o principal objetivo que valeria a pena fazer. Somente, você não está fazendo isso.

2. Liste as vantagens e desvantagens de fazer o comportamento na tarefa feito

Seja honesto com você mesmo. Há sempre algumas desvantagens de fazer a tarefa que deseja fazer. Liste as desvantagens: talvez você possa achar difícil, desagradável, ou prefere fazer outra coisa. Quais são as vantagens de fazer isso? Você pode se sentir mais eficaz, menos culpado por perder tempo, mais no controle. Mas conseguir a tarefa feita custará-lhe alguma coisa. Você está disposto a pagar o preço? O "preço" realmente foi tão desagradável como você antecipou que fosse?

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3. Liste seus comportamentos fora de tarefa

Vamos pegar "Bill" que trabalha em um escritório, fica na frente de seu computador o dia todo, e consegue fazer muito pouco. Ele diz: "Eu desperdiço muito tempo sem fazer nada". Bem, você sempre está fazendo "algo" e se algo está fazendo google, fazendo compras on-line, enviando e-mails, visitando sites de notícias ou ligando para amigos, então você está fazendo algo. Mas não é produtivo e você está perdendo muito tempo. Faça uma lista desses comportamentos fora de tarefa. Poste-o em um lugar conspícuo – como na tela do seu computador – e pegue-se fora da tarefa. Acompanhe a quantidade de tempo que você gasta "off-task". No caso de Bill, ele estimou que ele estava gastando cerca de três horas por dia perdendo tempo. São 15 horas por semana, quase 700 horas por ano. Isso é como trabalhar 40 horas por semana por 17 semanas – e não conseguindo absolutamente nada feito. O tempo acumulado se acumula – sem interesse. Quanto tempo você pode perder?

4. Liste as vantagens e desvantagens do comportamento fora da tarefa.

Não é divertido googling? Não é divertido enviar e-mails, encaminhar histórias idiotas e desenhos animados, ler o papel on-line, olhar pela janela, reclamar sobre você? ESTÁ BEM. Liste as vantagens do goofing off. Agora, liste as desvantagens. Você se sentirá culpado, ficará mais atrasado e terá menos controle. Além disso, as vantagens de fazer o comportamento na tarefa podem ser mais duradouras do que as vantagens do goofing off. Procure ganhos a mais longo prazo. Como você se sentirá se você estiver mais na tarefa, menos fora de tarefa? Por seis meses? Procrastinar é como andar para trás e sentir-se surpreso de que não esteja a lugar nenhum.

5. Agende uma hora e um local para o comportamento na tarefa.

Isso não será feito a menos que você programe onde e quando você fará o que você precisa fazer. Para Bill, era começar a trabalhar, começar seu trabalho às 9 da manhã e passar pelo menos duas horas na tarefa antes que ele se permitisse 15 minutos para sair.

6. Dê-se alguns tempos de goof-off.

Você precisa se afastar do trabalho de vez em quando para atualizar seus recursos de atenção. Você não vai fazer muito se você se queimar. No entanto, o tempo de goof-off precisa ser uma recompensa pelo comportamento produtivo. Agende e limite.

7. Liste todos os seus pensamentos negativos sobre como fazer a tarefa.

Você tem muitos "bons motivos" para evitar. Você pode dizer a si mesmo: "Posso fazê-lo mais tarde. Não conseguirei fazer muito. Prefiro fazer outra coisa. Eu preciso ser espontâneo … ou motivado … ou pronto … ou quero fazê-lo. Eu preciso ter certeza sobre isso antes de iniciá-lo. É mesmo tarde de qualquer maneira ". Estes foram seus obstáculos auto-destrutivos recorrentes. Derrube cada um usando algum pensamento racional, capacitador.

Aqui está um começo: "Fazer isso mais tarde é uma desculpa que reforça nunca fazer isso. Melhor fazer isso antes que mais tarde. É melhor sentir que está fora do caminho, em vez de pendurar sobre sua cabeça miserável. É melhor começar que pensar que você tem que fazer tudo. Você sempre quer fazer outra coisa – então, o que? Escolha o que está em seus interesses de longo prazo e não seus impulsos de curto prazo. Nunca é tarde para fazer progressos. Esqueça a perfeição – você nunca vai ver isso e você não precisa disso.

AGORA – O QUE VOCÊ REALMENTE VAI PARA FAZER ?????